Les meilleurs exercices pour perdre de la graisse interne

Comment brûler la graisse intérieure? Lire sur lady-magazine.Com sur les meilleurs exercices pour aider à éliminer la graisse intérieure pour une perte de poids efficace. Découvrez quels exercices va aider à se débarrasser de la graisse intérieure

La graisse intérieure est en danger plus grande que la graisse sous-cutanée. Cette attaque est également appelée graisse viscérale. Il s’accumule dans la cavité abdominale dans la zone des reins, des intestins, enveloppe presque tous les organes internes et frappe le travail du corps. Si la graisse sous-cutanée porte plus esthétiquement négative, la graisse liscrable peut entraîner des dommages importants pour la santé.

Quels exercices aideront à se débarrasser de la graisse intérieure?

La graisse interne contribue à l’émergence et à la détérioration de l’écoulement des maladies telles que l’athérosclérose, la démence, le cancer, les maladies rectales, l’hypertension artérielle, ainsi que les accidents vasculaires cérébraux et le diabète sucré.

La nutrition a un rôle important dans la formation de cette graisse. Les habitudes alimentaires contribuent à l’accumulation de stocks au niveau de la taille. Les personnes qui se soucient de leur santé et de leur beauté ont besoin Évitez la consommation de graisses simples, qui sont en abondance dans la confiserie, la margarine, les huiles, hydrogénées – y compris, etc. incluent des fruits, des légumes et des produits laitiers non gras dans leur menu.

Voir également: Principes de base de la nutrition adéquate pour votre santé et votre beauté.

Mais un régime ne peut pas faire face. La majeure partie de la graisse intérieure aime se coucher sur le canapé ou le siège sur une chaise de bureau. Pour une victoire complète est nécessaire Exercice permanent. Et, comme les études ont montré, le meilleur de cette lutte est Exercices aérobiques, dont les dirigeants courent, nageant, tennis, cyclisme, ski, patinage, snowboard et juste à pied.

La condition nécessaire est Bonne respiration. Après tout, l’oxygène précisément permet à la graisse de s’effondrer sous l’action de l’effort physique. L’accès à Cardiovovers est une solution idéale. du quotidien 10-20 classes de minute sur le vélo d’exercice accélérer le métabolisme et aider à conduire la quantité requise de la graisse intérieure.

Voir également: Comment accélérer le métabolisme et enfin perdre du poids?

Pour référence: Les cardiovovers comprennent un vélo d’exercice, un stepper, un tapis roulant, une remorque elliptique, un simulateur d’aviron, un vélo d’exercice de main – ergomètre manuel et escalade.

S’il n’y a pas de simulateurs, aide Aérobic ou Dance Fitness.

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Aussi bien que:

1. Courir sur place. Un tel exercice d’enfant simple peut réduire la graisse viscérale. Vous devez courir longtemps, à partir de 20 minutes. Pas moins de 3-4 fois par semaine.
2. Sauter sur place ou corde. C’est aussi un cardionage. 3-4 Approche 5-7 minutes. Le secret de la perte de poids avec de tels exercices est leur durée et une intensité faible.
3. Badminton, tennis et toutes sortes de jeux en mouvement, Y compris le basketball et le football. Ils contribuent à la mort. Si vous jouez 2-3 fois par semaine, pas moins de 40 à 60 minutes par jour.

Se débarrasser de la graisse intérieure à la taille, en plus de tout, vous devez ajouter Exercices sur la presse, ils renforcent les muscles abdominaux. Le secret de se débarrasser de la graisse intérieure est une variété d’exercices.

De plus, pour la combustion de graisses, de nombreux instructeurs de fitness conseillent Réchauffer la zone désirée. Donc, parfois plus efficacement, pomperez la presse dans un pull chaud ou une ceinture en laine de chien.

Les meilleurs exercices pour réduire la graisse intérieure

• Presse classique
  Position source: couché sur le dos, les bras pliés dans les coudes, fermé dans le château derrière la tête. Jambes, pliées dans les genoux, pieds sur le sol. Se trouvant sur le dos, soulevez le haut du corps et touchez les genoux. Démarrer cet exercice est nécessaire à partir de 10 fois par jour, 4 fois par semaine.
• Appuyer sur le contraire
  Position source: couché sur le dos. Les jambes redressées doivent être levées jusqu’à la formation d’un angle droit entre eux et le torse. Idéal Cet exercice sera si les pieds touchent le sol pour la tête. Voici une telle gymnastique! Pour commencer assez 10 fois par jour 3-4 fois par semaine.
• Corps de fermeture
  Position source: couché sur le dos, les mains courbées sur la tête et les jambes à genoux. Les pieds se tiennent sur le sol. Le même exercice sur la presse seulement à la fin du coude gauche concerne le genou droit. Et dans l’approche suivante Coude droit concerne le genou gauche. Taux quotidien environ 20-30 fois par jour. 3 fois par semaine.
• Appuyer sur deux
  Moins d’exercice. Position source: couché sur le sol, les mains dans le château derrière la tête et les jambes pliées dans les genoux. Pour faire de l’exercice, vous devez tirer les jambes et soulever le corps en touchant les coudes aux genoux. Ainsi, le support ne tombe qu’au bas du dos. Dans cette position, le muscle de la presse ne reçoit pas de repos approprié et donc plus rapide. D’ici et d’une grande efficacité d’exercice. Il suffira d’être 10-15 fois par jour, 2-3 fois par semaine.
• Tourtes des jambes de la position couchée
  Position droite: couché sur les jambes arrière levées à un angle de 90?. Alternativement incliné les jambes d’abord sur le côté gauche, puis dans la droite. En même temps, essayez de toucher les pieds du sol. Un tel exercice implique les muscles latéraux de l’abdomen et aide à éliminer les côtés. Taux quotidien – 20 fois par jour. Presque tous les exercices de la presse peuvent être effectués tous les jours. Mais la fréquence optimale est considérée comme 3 à 4 fois par semaine.

Après un mois d’exercice, vous pouvez Augmenter l’intensité de l’entraînement un et demi.

Tous les exercices doivent être effectués progressivement, Charge sans heurts. Et exercices de puissance – tels que la presse – alterner avec des charges aérobies.

Avec ces recommandations simples, vous pouvez facilement Certain même avec les dépôts les plus difficiles à atteindre de la graisse intérieure.

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