Les bases d’une bonne nutrition pour votre santé et votre beauté

L’essence de la bonne nutrition, les bases d’une alimentation saine. Apprenez les principes d’une nutrition adéquate. À votre attention – liste de produits, table, livres sur la bonne nutrition

Voulez-vous être belle et en bonne santé, il est nécessaire d’apprendre les bases de la nutrition adéquate. Si vous ne suivez pas vos repas, mangez des sandwichs, des aliments en conserve et des petits-déjeuners à sec, peuvent entraîner des complications graves avec la santé et la digestion. Au cours de la nutrition irrégulière dans le corps, une grande quantité de graisses et de sucre s’accumule, causant les maladies les plus courantes du XXIe siècle avec l’athérosclérose et le diabète sucré. Lis: Quels symptômes indiqueront le diabète?  Avec un excès de ces produits, la plupart d’entre eux sont déposés dans des dépôts de cellulite et de graisse dans l’abdomen, les hanches et les fesses. Nécessairement Apprenez à constituer un menu sain correct, Apprenez les principes de la nutrition adéquate et la base d’un régime alimentaire sain.

Nutrition adéquate – L’essence et les bases du régime utile

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  Manger en petites portions 7 fois par jour. Cela permettra de ne pas étirer l’estomac et de ne pas trop manger, mais au moment où vous serez toute la journée plein et heureux.

• Le dîner devrait être léger et au plus tard 20h00. Le repas principal est pour le petit-déjeuner, le déjeuner et la collation après-midi.
• La rupture entre le petit-déjeuner et le dîner devrait être de 12 heures.
• Les fruits et les légumes doivent être d’au moins 40% Ration de base. Ils contiennent les vitamines et les minéraux nécessaires nécessaires au corps humain.
• Inclure dans le régime alimentaire des produits de céréales et de croup. Il est prouvé que de tels produits agissent comme des absorbants et sont capables de purifier le corps.
• Buvez des noix, des graines et des légumineuses. Ils contiennent des acides insaturés, des fibres alimentaires et du potassium. Les noix mangent sans sel en brut.
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  Manger plus de produits laitiers. Ils contiennent des lactobacillia qui restaient la microflore intestinale saine.

• Écureuil hurlant de la viande et du poisson. Le jour, le corps n’a besoin que de 60 g de protéines.
• Buvez au moins 2 litres d’eau tous les jours. L’eau est une vraie source de beauté.
• Observez l’équilibre acide et alcalin (pH). Il est responsable des processus biochimiques à l’intérieur du corps. La saturation des cellules de l’oxygène dépend de cet équilibre. La perturbation de l’équilibre acide-alcalin entraîne une insolitesse d’oxygène et affaiblir l’immunimète.
• 80% du régime alimentaire devrait être des produits alcalisy. Ce sont des fruits, des légumes, des yaourts, du lait et des types de noix.
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  Produits utiles Haut potassium: Kuraga, pruneaux, raisins, abricots, pêches, raisins secs et pommes de terre.

• Remplacer les produits de haute calorie en bas calories.
• Le nombre de calories par jour ne devrait pas dépasser 2000 kcal.
• Exclure des produits alimentaires contenant des conservateurs et une grande quantité de graisses. Pour ce faire, apprenez la composition des produits.
• Oubliez les produits semi-finis. Ils ruinent sérieusement la beauté et la santé.
• Pour le petit déjeuner mangez de la bouillie. Ils contiennent une grande quantité de fibres et de glucose, ce qui permet au corps pendant une longue période. Vous pouvez ajouter des fruits à la bouillie.
• Limiter l’utilisation d’aliments frites, Les remplacer sur cuit ou vapeur.
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  Exclure de votre régime alimentaire. Au lieu de cela, buvez des fruits naturels, des compotes, des thés et des jus de fruits.

• Arrêtez-vous qu’il y a un pain blanc et confiserie. Au lieu de pain blanc mangent du pain grossier.

Tableau de nutrition adéquate

Comment faire le bon mode d’alimentation – instructions étape par étape

L’établissement d’un menu pendant un certain temps aidera à équilibrer le régime alimentaire, à calculer des calories et à enrichir l’organisme avec les substances nécessaires.

Instruction étape par étape de la préparation du régime alimentaire utile

• Faire un régime d’alimentation quotidien. Commencez votre journée du petit-déjeuner, mesurant sa calorie. Allumez le petit-déjeuner plus de glucides (2/3 du volume quotidien), des protéines (1/3) et des graisses (1/5).
• Pour le déjeuner devrait être présent premier et deuxième plats.
• Le dîner doit être faible calorie. Si vous êtes dans la période des repas principaux, vous faites des collations, allumez-les sur votre schéma.
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  Espace tout votre menu. Le régime doit être équilibré et vitaminé. Sur le petit déjeuner Manger de la bouillie des céréales en ajoutant des fruits frais ou des fruits secs. Vous pouvez cuisiner CASSELD CASSELD, CHESSEERY OU ALLES LE FROMAGE COTTAGE. Si vous aimez les œufs brouillés, remplacez-le sur la vapeur Oslet. Sur le le déjeuner Vous pouvez manger quelques fruits, noix ou fruits secs. Dîner doit être satisfaisant et complet. Il faut nécessairement inclure des salades des légumes frais ou des fruits, des poissons ou de la viande avec une garniture. Alterner la viande et les plats de poisson. Il vaut mieux manger des légumes bouillis ou de vapeur, ainsi que du riz. Une fois par semaine, vous pouvez vous permettre la purée ou les pâtes. Sur le dîner Nourrir c’est impossible, alors abandonnez le plat d’accompagnement. Mangez des côtelettes à vapeur, des légumes à ragoût, du poisson ou du poulet. Peut faire une salade de légumes. Avant l’heure de se coucher Vous pouvez manger du yaourt naturel ou boire du lait de boisson.

• Planifiez les repas pour l’heure. Manger en même temps essayer de coller au régime.

Les livres sur la bonne nutrition aideront à organiser correctement une alimentation

Il existe de nombreux livres sur la nutrition adéquate qui vous permettra d’organiser correctement votre régime alimentaire.

• Adorya das «Art culinaire védique»

  Le livre est intéressant car il a une vraie visite de la bonne nutrition. Il y a beaucoup de photos et d’explications compétentes. L’auteur savait ce qu’il a écrit.

• Gouverneur A.je. «Nutrition médicale»

  MAIS. je. GouverneurGritz L’un des représentants lumineux de l’école de médecine interne de Kiev. Dans son livre sur la bonne nutrition, elle accorde une attention particulière aux bases de la nutrition rationnelle, de la valeur nutritive et de la valeur biologique des produits, ainsi que des principes pour la construction de rations alimentaires. Le médecin conduit des arguments détaillés sur les jours de déchargement et la nourriture pour la nourriture.

• Oterkeeper G.AVEC. «Régime de salade»

  Le livre raconte les dangers du sel. La teneur réduite de l’alimentation sert de base à de nombreux régimes thérapeutiques. Le livre fournit des exemples d’un ensemble de régimes volatils et de leurs principes. Les lecteurs pourront trouver un régime alimentaire à leur goût et à leur santé.

• Oterkeeper G.AVEC. «50 règles de nutrition saine»

  Le livre fournit les principes de base de la nutrition saine et adéquate. La nourriture aide à garder la jeunesse, la santé et la beauté. Aussi, voici les recettes de plats délicieux et utiles pouvant être cuisinés à la maison.

• Bragg Pol «Miracle Starvation»

  Voici les principes de famine appropriés, ce qui aide à nettoyer le corps des toxines et à apporter des scories. Avec l’aide de la famine, vous pouvez sauver le cœur en bonne santé et le corps est jeune. Bregg Paul assure qu’elles adhèrent à la bonne famine, vous pouvez vivre à 120 ans et plus.

• Breznev B. «Régime de Kremlin – Salades, collations, desserts»

  Le régime Kremlin a aidé à perdre du poids Beaucoup de célébrités, diplomates et politiciens. Actuellement, une telle alimentation peut également être utilisée par les personnes conventionnelles. Avec elle, vous pouvez avoir une figure de vos rêves, jetant quelques kilogrammes. Le livre de Bréznev décrit les principes principaux du régime alimentaire, a de nombreuses recettes de salades, de collations et de desserts.

• Hu Heston Blumetal «Science de cuisson ou gastronomie moléculaire»

  Dans ce livre, le cuisinier moderne offre des recettes simples pour des aliments sains. Ils diffèrent dans leur technologie de cuisson inhabituelle, mais la vaisselle peut être préparée à la maison.

Nutrition adéquat – Engagement de beauté et de santé. Peu de gens offrent une excellente santé, utilisant des hamburgers et cola, alors regardez votre nourriture et vivront longtemps et heureux!