15 meilleurs exercices de plate-forme d’étapes pour perdre du poids – comment le faire à la maison?

Les exercices sur la plate-forme Step vous aideront rapidement à vous débarrasser de la superflue et de renforcer les cuisses et les fesses! Comment faire sur la plate-forme? 15 meilleurs exercices avec une plate-forme étatique pour minceur à la maison et aux cours de vidéo – sur lady-magazine.Com

Les exercices avec une plate-forme Steppa gagnent actuellement de la popularité. Étape – Plate-forme est un simulateur de fitness qui aide à soulager des kilogrammes supplémentaires, apporter des muscles en ton et améliorer le travail du cœur. Classes sur la marche – plate-forme implique des mouvements de danse avec de la musique.

Afin de faire ce type de fitness, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace. Allumez la musique rythmique et suivez les exercices suivants.

Attention, les classes sur la plate-forme d’étape ont un certain nombre de contre-indications, consultez votre médecin!

Entraînement

Afin de procéder avec les exercices, vous devez bien réchauffer, sans qu’il soit élevé susceptible de se blesser.

L’entraînement dure au moins 10 à 15 minutes.

• Les mouvements commencent par exemple, par exemple, tournant la tête à gauche – droite, la rotation de l’articulation d’épaule, de petites tours, des vergetures.
• Suivant – vous pouvez fermement mettre en place cinq minutes. Il faut marcher pour que la main va vers le pied, c’est comme une marche.

Vidéo: Exercices avec une plate-forme étape sur la perte de poids

Exercice 1 – Baisik-Step

Cet exercice rappelle marcher dans les escaliers.

• Étape un pied sur la plate-forme étape, puis une autre et descendez dans le même ordre.
• Après 3-5 minutes, changez les jambes. L’exercice est fait dans un rythme rapide.

L’option suivante Baysik Stepa est compliquée:

• Se tenir juste devant la plate-forme étape, les mains sur la ceinture.
• Faites une étape avec mon pied gauche sur la plate-forme. Élever la main gauche à l’épaule droite, puis abaissez d’abord la jambe, puis – votre main et répétez cet exercice avec le pied droit et la main droite.

Une fois que vous vous êtes habitué à cet exercice, vous pouvez compliquer la tâche d’haltères ou de poids.

Exercice 2 – Étendue

L’exercice n’est pas lourd, il peut être effectué entre des mouvements intenses, en donnant de la détente à certains groupes musculaires.

• Placez le pied droit sur la plate-forme étape, puis le pied gauche sur la chaussette et abaissez la gauche gauche, car – droite.
• L’exercice avec un pied est effectué de trois à cinq minutes, après quoi la jambe change.

Pendant l’exercice, gardez le corps directement, ne mbrutez pas, faites une étape avec un pied complet. Regarder le talon ne pends pas.

EXERCICE 3 – MONT-BIENE

• Placez la jambe droite sur la plate-forme et le genou des jambes droites s’attaque à l’estomac. Pour l’équilibre, il est permis d’incliner un peu devant.
• Le genou doit être serré de sorte que la jambe ait l’air droit, pas à gauche ou à droite.

Exercice 3-5 minutes, puis changez votre jambe.

Exercice 4 – Basic-Over

Position source – Jambes sur la largeur des épaules.

• Commencez le mouvement de la jambe droite, en levant sur la plate-forme, mettez sa jambe gauche à elle.
• Éloignez-vous de la plate-forme de l’autre côté du pied droit, puis – à gauche.
• Tournez le boîtier et faites un mouvement similaire.
• Retournez à la position d’origine et répétez le déplacement pendant quelques minutes de plus. Faites ces mouvements dont vous avez besoin de 8 à 10 répétitions.

Effectuer un exercice, vous ne pouvez pas descendre de la plate-forme et sauter – faire ce que vous êtes à l’aise.

Pour compliquer la tâche, vous pouvez faire de l’exercice en diagonale ou de l’autre côté de la plate-forme, qui est déjà.

Exercice 5 – Pour les cuisses

Cet exercice est dirigé de travailler avec des muscles fémoraux.

• Se tenir sur le côté de la plate-forme afin de les détourner.
• Pas en avant, sautez avec deux jambes, puis retournez à la plate-forme.
• Suivant – essayez de sauter avec deux jambes sur la plate-forme et descendez de l’autre côté. Répétez les mêmes mouvements: étape, sautez, reculez sur la plate-forme, sautez sur la plate-forme, puis sautez de la plate-forme.

Faites cet exercice de trois à cinq répétitions par visage.

Pour compliquer l’exercice, le mouvement avec une baisse des jambes pliées ou une charge plus intense.

Exercice 6 – Charge maximale sur les pieds

L’exercice convient à ceux qui ont une haute endurance, car une plate-forme d’une hauteur maximale est utilisée ici.

• Vous devez d’abord obtenir latéralement sur la plate-forme étape.
• Deux jambes sautent dessus – et sautez à nouveau autour de votre axe.
• Pendant le saut, il est recommandé de faire autant que possible la position initiale – d’abord dans un brin, puis à un autre.
• Novice est autorisé à faire quatre tours, puis trois et deux.

Après avoir maîtrisé cet exercice, faites des sauts sur la plate-forme sur une jambe, puis à un autre.

Exercice sans distraire, soigneusement!

Exercice 7 – Intensif intensif

Cet exercice doit être effectué de manière intensive.

• Commencer à se lever sur le pas, mettez la taille.
• Sauter un pied sur le sol, revenir en arrière, sauter de l’autre pied – retour.
• Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez sauter comme ci-dessus.

Si la plate-forme Step est faible pour vous, effectuez une performance supérieure.

Avant d’effectuer des sauts, assurez-vous que le revêtement de sol n’est pas glissant, de manière à ne pas glisser et ne pas être blessé!

Exercice 8 – Jumping

• Se tenir en face de la plate-forme étatique (côté étroit).
• Commencez à bouger avec la jambe droite. Soulevez la jambe sur le pas, puis le second, puis sautez dans le sol afin que l’étape soit entre mes jambes.
• Puis sautez à nouveau et sautez à nouveau dans le sol.

Répétez cet exercice plusieurs fois.

Pour complications, ajoutez des mains, augmentez l’intensité de l’exercice.

Exercice 9 – Étirement des jambes

• Standez votre dos à la plate-forme étape, faites un pas en arrière au pied droit, mettez une autre jambe sur la plate-forme.
• Les mains mettent à la ceinture, le dos devrait être droit.
• Commencer à descendre la jambe arrière vers le bas. Plier la jambe est nécessaire pour qu’un angle de 90 degrés des jambes au genou.

Répétez environ 10 répétitions pour chaque jambe en 3 approches.

Exercice 10 – avec une main têtue

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous lever du côté de la plate-forme.

• Une jambe doit être mise sur la plate-forme. Les jambes doivent être parallèles les unes aux autres.
• Traduire le poids corporel sur cette jambe à laquelle la charge principale sera effectuée. Taz à rester en arrière.
• La main, qui est plus proche de la plate-forme, dépendez-vous et sautez de l’autre côté.
• Ensuite, vous devez changer la jambe et répéter cet exercice.

Exercice 11 – Wi-Step

Cet exercice est effectué avec une charge intensive.

• Arrêtez-vous juste devant la plate-forme étape, les jambes sur la largeur des épaules.
• Commencer l’exercice avec la jambe droite. Soulevez la jambe droite sur le coin droit de la plate-forme, puis – à gauche sur le coin gauche, puis laissez tomber le pied droit, puis – à gauche.
• Lorsque vous effectuez l’exercice, les chaussettes doivent regarder la plate-forme et rappeler la lettre V.
• Exercer quelques minutes et répéter sur les autres jambes.

Exercice 12 – Pour étirer les cuisses musculaires

Cet exercice vous aidera à réchauffer les muscles des cuisses – les deux avant les cours de fitness et après.

• Pour ce faire, tenez-vous face à la plate-forme étape. Mettre une jambe dessus et transférer le centre de gravité de votre corps, de plier et de fléchir une autre jambe.
• Changer votre jambe.

Sur chaque partie, il est recommandé d’effectuer cet exercice pour 3-4 approches.

Exercice 13 – Congé sur la plateforme

À ce stade de l’exercice, la torsion est effectuée, donc avant l’exécution, ajustez la plate-forme: d’une part, mettez le troisième niveau, et de l’autre – le tout premier.

• Allongez sur le pas afin que la tête soit au premier niveau.
• Mettez les deux jambes sur la plate-forme, faites vos mains dans la poitrine et faites que le palan se soulève 20 fois lentement et 10 rapidement. Si vous faites cet exercice difficile, puis réduisez le nombre de fois à 10.
• Vous devez effectuer une torsion dans 3 approches, en soulevant le corps, tordre et expirez.
• Puis détendez-vous et effectuez des torsions similaires latérales.

Exercice 14 – Push-ups avec la mise au point de derrière

Cet exercice vise à appuyer sur.

• Pour les pompes, il est nécessaire de s’asseoir sur la plate-forme, de mettre les paumes dessus et de pousser les jambes en avant pour que le corps soit sur le poids.
• Pliez les coudes dans les coudes et omettez en même temps le bassin ci-dessous au sol. Dans la hausse.
• Omettre le bassin pour qu’il ne touche pas le sol. Répétez l’exercice plusieurs fois.
• Suivant – rejeter la main gauche de Stepa et étirer à la jambe gauche. La même répétition de la même chose avec l’autre main.

Répéter les actions au moins 10 fois.

Pour la perte de poids, vous devez effectuer ces exercices plus intensément et alterner avec des charges cardio-cartes.

Exercice 15 – Poussez avec une emphase avant les seins

• Il est nécessaire de se lever en face de la plate-forme étape. Position source – Jambes sur la largeur des épaules.
• Plier et mettre vos paumes sur le pas. Essayez de garder votre dos droit.
• Sauter et déplacer vos jambes. Soi-même de sorte qu’une ligne formée. Ne pas brûler!
• Suivant – Sautez et retournez le pied de retour de la plate-forme étape.
• Retournez vos mains et revenez à sa position d’origine.

Après avoir effectué les exercices, veillez à étirer 5 à 10 minutes de sorte que les muscles soient restaurés plus rapidement après une formation.

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