Exercices efficaces pour les fesses

Voulez-vous faire des exercices pour les fesses à la maison? Pour vous – Présentation de la Lady-Magazine.Com des meilleurs exercices efficaces pour les fesses de filles et de femmes, vidéo. Les exercices à la maison pour les fesses aideront à pomper rapidement les fesses à la maison

Probablement il n’y a pas de femme et une fille qui ne voudrait pas avoir des fesses élastiques, collées. Jennifer Lopez est considéré comme un exemple brillant de belles fesses. Mais – un beau cul est donné de la naissance, aux autres – grâce à la chirurgie plastique. Et le troisième doit simuler ses fesses à l’aide d’exercices systématiques.

Pour obtenir un bon résultat, Ils peuvent être faits dans la salle de gym et vous pouvez et à la maison, Dans le cadre habituel. Nous vous suggérons de vous familiariser avec les exercices avec lesquels vous recevrez des fesses brésiliennes à la maison.

Pomper les fesses à la maison possible sans simulateurs spéciaux ni certains périphériques complexes. Suffisamment de disponibilité Tapis de gymnastique, S’il n’y a pas d’autre revêtement de sol doux. Juste besoin de préparer un endroit à occuper de telle manière que La surface n’était pas glissante.

Conseil utile:
 Maintenant le soi-disant soi-disant «Fesses brésiliennes» – cul rond et collé. Pour devenir le propriétaire des prêtres brésiliens, vous devez effectuer régulièrement les exercices pour les fesses. Mais au début, les muscles ioniques devraient être étirés pour améliorer la circulation sanguine et accélérer la croissance du tissu musculaire. Pour ce faire, effectuez des squats, sans déchirer les talons de la surface horizontale. Effectuer sans heurts un étirement, sentant chaque muscle des jambes, vous vous sauverrez de la douleur musculaire ultérieure. Ensuite, vous pouvez passer à l’ensemble d’exercices principaux.

Pendant la formation de gymnastique, faites une attention particulière à Rythme de respiration. Dans le souffle, vous devez détendre les muscles et les soulever – en expiration.

• Exercice efficace pour les fesses «Le déjeuner»
  Étirer une jambe autant que possible, et une autre – mettre dans une position soumitoire, les épaules à reprendre, les talons ne devraient pas se détendre du sol. Procédez à des sauts, changez alternativement la position des jambes: puis la jambe gauche dans une position semi-pliée et le droit étiré, puis le contraire. En même temps dans le saut pour effectuer des inclinaisons avec une touche alternative de mains de plancher. Effectuer des sauts 30 fois dans un rythme dynamique dans chaque direction.
  

  Un exercice «Le déjeuner» Supprime les oreilles

• Allongez-vous sur le ventre sur le tapis de gymnastique, les jambes se plient, les talons ensemble. Ascenseur dans un tel sentier, Le ventre de la surface horizontale ne se décompose pas, seuls les jambes fonctionnent. Plus vous tenez les jambes au-dessus du sol, mieux les muscles du bore sont gonflés et plus efficace sera le résultat.
  

  Un exercice «Bateau» – Renforcer la surface arrière des hanches

• Position initiale comme dans la tâche précédente: couché sur l’estomac, mains en avant, les jambes redressées. Divisez des mains et des jambes synchronées sur les côtés. Suivez l’exactitude de la respiration.
  

  Un exercice «Star»

• Couché sur l’estomac, Les pieds se plient aux genoux et filent les muscles des fesses. Puis les jambes se redressent. Alterner la flexion et le redressement des jambes (il est souhaitable d’atteindre le talon au muscle déchiqueté) aidera à pomper non seulement des fesses, mais aussi de se débarrasser des gisements de graisse sur les jambes.
  

  Les pieds mahi en arrière

• Asseyez-vous sur le sol, les pieds se plient dans les genoux. Main mis derrière le dos et comptez sur eux. Puis élever le cul. Être dans cette position – redresser une jambe et lever jusqu’à. Puis prenez-la sur le côté. Réparer une telle position pendant 10-15 secondes. Après cela, retournez à la position initiale. Prenez un exercice 10 fois dans chaque direction.
  

  Un exercice «Crabe» Pour les fesses fortes et élastiques

• Pont d’exercice
  Allongez-vous sur le sol, le long du corps étirer les bras, pressez les jambes autant que possible à la fesse. Élever le torse, comprimer les fesses. En tant que charge supplémentaire, cette tâche peut être effectuée comme suit: Dans la position lorsqu’elle est au sommet des fesses surélevées et pressées, s’agenouiller. Dans ce cas, il y a encore un groupe musculaire intérieur des jambes. «Poursuivre» Dans cette position 20 fois.
  

  Exercice populaire «Pont»

• Prenez l’arrêt couché. Dans la position couchée à compter sur les jambes. Une jambe pliée dans le genou et commence à ressort. Après avoir effectué cet exercice de la maison pour les fesses, vous vous sentirez comme un magnifique après les muscles de la baie.
  

  Un exercice «Pop brésilien»

• Gouttes d’exercice
  Mettre une jambe autant que possible et plier. La deuxième jambe à reprendre, puis descendez au genou. Effectuer des sauts, change alternativement les positions des jambes. Faire tourner.
  

  «Déchu» aider à rendre élastique non seulement le cul, mais aussi les hanches

• Mettez les jambes sur la largeur de l’épaule. Inclinez le torse en avant pour que votre corps forme un angle de 90 degrés, puis asseyez-vous. Clique sur la poitrine. Faire tourner. Effectuer des squats au maximum. Faire trois approches 20 fois.
  

  Squats avec évapoam

• Debout dans une position verticale, Obtenez le sol avec les mains, mettez concentré sur la main. De cette position pour élever la jambe à la jambe, essayez le muscle de la fesse.
  

  Effectuer correctement les pieds mahi

• Arrête sur quatre, palmiers et coudes, reposant dans le sol. Élever le pied au niveau du dos. Omettre l’orteil, c’est-à-dire faire la jambe sous la forme de la lettre «g», puis levez-le aussi haut que possible. Dans une position extrêmement surélevée, pressez les muscles déchiquetés et restez dans ce rack dur 8-10 secondes. Puis retournez à la position d’origine. Faire cet exercice au moins 3-4 fois avec chaque pied.

Pour que les exercices pour les filles ont donné un bon résultat, vous devez travailler dur et systématiquement sur vous-même: Effectuer le complexe proposé tous les jours.

Voir également: Comment motiver vous-même dans le sport?

Exercices pour les fesses de la maison Il est conseillé de jouer sous la vidéo, où l’entraîneur montre comment faire les exercices correctement, rappelle à la respiration et en général, inspire l’effort physique actif.

Les exercices les plus efficaces pour les fesses sur la vidéo

Aussi, regardez la vidéo: comment pomper les fesses à l’aide d’exercices spéciaux.

Les femmes doivent se rappeler que le cul élastique (et même une silhouette mince dans son ensemble) est une conséquence non seulement de l’accomplissement d’exercices physiques pour les fesses et pour d’autres groupes musculaires, mais aussi s’abstenir d’habitudes craintives aussi Nutrition adéquat Produits utiles: Légumes, viande, poisson, fruits (mais pas de restauration rapide).