Les meilleurs complexes d’exercices pour renforcer les fesses

Quels exercices pour les fesses peuvent être effectués à la maison et dans la salle de gym? Lire sur lady-magazine.Com sur les exercices les plus efficaces pour renforcer les fesses. Les meilleurs exercices pour les muscles fesses – Vidéo, recommandations

Toute femme moderne, malgré l’emploi au travail et les affaires intérieures, il souhaite toutefois rester mince et se réjouir de sa réflexion dans le miroir. Mais parfois, un style de vie sédentaire, un stress et des petits pains avec du thé le soir affectent négativement notre silhouette. Et l’un des premiers endroits où les kilogrammes sont si inutiles pour nous – ceci est les fesses. Par conséquent, aujourd’hui, nous vous présenterons des complexes Les exercices les plus efficaces pour renforcer les fesses à la maison et halls de fitness.

Squats – Apprenez à faire les exercices les plus classiques et les plus connus pour l’élasticité des fesses

Des exercices aussi simples, comme des squats, vous devez également pouvoir effectuer de manière compétent pour ne pas vous endommager.

• Squats dans la position de demi-latérale

  Comment effectuer: Mettre vos pieds afin qu’ils soient sur une largeur avec les épaules et descendent lentement. Mais pas à la fin. Tenez dans la position de la mi-temps et revenez à la position de départ debout. Compter sur les talons. Faites également attention que nous sortons de l’expiration et de respirer. N’oubliez pas de garder une trace de votre souffle. Ainsi, pipi lentement 5 fois. Ensuite, augmentez le tempo et aussi, mais plus vite répéter les squats 10 fois. Et en conclusion, prenez 10 squats dans la demi-sieste, sans se lever, mais faire des mouvements de printemps.

• Squats dans un large rack

  Comment effectuer: Rester debout et arrangez des jambes larges. Les chaussettes doivent regarder de manière opposée. Comme la première approche, allez lentement à la position à moitié latérale, suivant les genoux autant que possible dans des directions différentes. Répéter les squats en mode lent 5 fois, puis plus vite 10 fois et dans la position demi-Sidienne, 10 fois 10 fois.

• Squats «les pieds», Charge maximale sur les fesses

  Comment effectuer: Tenez-vous droit, connecter étroitement mes jambes et plus près. Les mains restent à la ceinture. Comme dans les approches précédentes du soupir lentement, descendez et sur l’expiration, revenez à debout. Répéter lentement l’exercice 5 fois. Puis plus vite répéter les squats 10 fois. À la 10ème fois, rester dans la position à la fois, tirez vos mains en avant et faites 10 «ressorts». N’oubliez pas de regarder les genoux être pressés les uns aux autres.

Après avoir effectué ce complexe, étirer les muscles, en alternant les jambes, il y a d’abord, puis devant. Pour la clarté de ces exercices pour les fesses, regardez la vidéo qui vous aidera à tout faire le plus correct possible.

Vidéo: Exercices pour les fesses – Squats

Vasses – l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer les fesses et les muscles des jambes

Attaques – Ce n’est pas un exercice compliqué pour la pointe de la fesse, que vous pouvez facilement effectuer à la maison.

• Tombé en avant

  Comment effectuer: Faites une large étape avec le pied gauche en avant, laissez tomber le genou droit. Rester dans cette position pendant quelques secondes et retourner à l’original. Assurez-vous que le genou ne va pas au-delà du pied, mais il était strictement perpendiculaire à elle. Rappelez-vous que le dos doit être redressé. La même répétition du pied droit. Changer alternativement les jambes, rendez les poumons à l’avance 10 fois.

• Goutte

  Comment effectuer: Rester debout, mettre les jambes ensemble. Maintenant, prenez un pas en arrière un pied, autant que possible et mettez-le sur votre genou. Retourner à debout et répétez la même chose avec l’autre pied. N’oubliez pas de garder une trace de vos genoux et de votre dos. Cet exercice est également nécessaire pour faire 10 fois, alterner la jambe droite et gauche.

Vidéo: Comment faire des attaques

Mahi – exercices très efficaces pour les filles pour serrer les fesses et se débarrasser de la cellulite à la maison

• Mahi sur le côté

  Comment effectuer: Mahi peut également être associé à d’autres maisons à la maison – par exemple, avec un jeu avec un enfant sur le sol ou se nourrissant sur le sol à droite afin que le dos soit droit. Remettre votre tête et soulevez votre pied gauche si haut que vous le pouvez. Ne sentez pas la tension dans les muscles de la jambe et les fesses. Idéalement besoin de répéter l’exercice 20 fois. Faire de même, se retournant d’un autre côté. Voir comment effectuer cet exercice pour renforcer les fesses que vous pouvez sur la vidéo.

Vidéo: mahi sur le côté

• Mahi retour pour renforcer les muscles des fesses

  Comment effectuer: Allongez-vous sur le sol et faites l’arrêt couché sur le coude. La jambe droite plie dans votre genou et concentrez-vous sur elle. Pied gauche faire mahi dos si haut que vous le pouvez. Répéter 10 fois. Faire le même exercice 10 fois l’autre pied.

Vidéo: mahi retour 

Renforcer également l’effet de l’accomplissement d’un exercice simple mais efficace vous aidera d’haltères ou de toute pondération.

Inclinaison avec pondération pour augmenter l’élasticité des fesses

Comment effectuer: C’est un exercice très efficace et simple pour serrer les fesses que vous pouvez effectuer à la maison, avoir seulement des haltères ou deux bouteilles en plastique remplies d’eau des détails. Tenez-vous directement et retournez le dos. Commencer devant un dos droit, et vos mains avec des haltères tirent sur les chaussettes. Faire trois approches 20 fois. Le repos entre les exercices ne devrait pas dépasser 20 secondes.

Eh bien, enfin, je voudrais vous dire l’un des exercices les plus efficaces des fesses pouvant être effectuées à la maison. C’est un peu comme familier pour nous, mais a plus de dynamique et de diversité prononcée.

Gouttes complètes pour se débarrasser de «Galife» et renforcement des muscles fesses

Comment effectuer: Pondre sur le tapis de sol ou la couverture. Se tenir au genou et prendre la mise au point sur les mains. Nous faisons la deuxième jambe parallèle au sol et commençons à plier intensément dans le genou. Ensuite, descendez aux coudes, soulevez le pied à un angle de 90 degrés et redressez-le. Commencez à plier et à redresser complètement, comme indiqué sur la vidéo. Dans la prochaine phase, soulevez et abaissez la jambe droite, sans la plier au genou. Après cela, étiez votre orteil autant que possible et faites des mouvements de printemps, sans abaisser le pied sur le sol. Chaque phase de cet exercice doit être effectuée 10 fois avec chaque jambe. Nous vous recommandons de vous familiariser avec la vidéo pour une étude plus détaillée des mouvements.

Vidéo: Exercices pour fesses et hanches

Rappelez-vous que si vous ne soyez pas paresseux et effectuez régulièrement ces exercices, votre Les fesses seront toujours serrées et les jambes sont minces et belles.