Entraînements bikini fitness pour débutants, nutrition et équipement

Bikini Fitness pour débutants – Qu’est-ce qui est important? Motivation pour bikini et repas de fitness – Photos de filles avant et après la formation. Programme de bikini de remise en forme pour débutants, règles et choix de vêtements – regarde lady-magazine.Com

Enthousiasme? Motivation pour un travail actif sur soi-même? Les causes n’aiment pas! Après tout, la nouvelle direction de Fitness fournit des proportions harmonieuses, la perfection du corps et la confiance en soi dans un court laps de temps. Et pour démontrer les idéaux de votre corps ou non – tout le monde décide.

Ce que vous devez connaître les débutants dans le bodybuilding des femmes et quel est le programme de formation?

Exigences Fitness Bikini – Nous apprécions vos chances

Une des nouvelles nominations dans la bodybuilding pour les filles est le bikini de remise en forme. Le but de cette direction de remise en forme est la réanimation des sports de fer pour Préserver la beauté du corps et la nature de la féminité.

Motivation pour la formation très important!

Avec la fitness bikini, vous défiez avec la cellulite et obtiendra un corps en bonne santé avec soigné «fou» muscles. Et en même temps – éliminez l’incertitude et complexes d’infériorité, se transformant en «Modèle de sport».

Exigences relatives aux modèles sportifs:

• Capacité «Dites-vous», Charme et charme.
• Apparence agréable, peau lisse.
• Développement musculature équilibré, taille mince.
• Confiance en soi.
• Grace, belle posture.
• Développé des muscles de batio et plein aucune cellulite.

Où commencer?

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Tout d’abord, vous devez évaluer sobrement vos données physiques. C’est-à-dire sans serrer le ventre, sans escalader les chaussettes et ne pas essayer d’embellir leur apparence. S’il y a 20% de graisse sous-cutanée et de kilogrammes inutiles sur le podium, vous pouvez oublier – mettre en place une demi-année (minimum) d’une formation sérieuse.

Évaluer sobrement vos données très difficiles. Et même maman (ou petite amie) le faire incapable. donc Contacter mieux immédiatement à l’entraîneur, qui déterminera quel type de programme de formation dont vous avez besoin pour une efficacité maximale et quelles parties du corps ont besoin d’exercer d’abord.

Où commencer les nouveaux arrivants – Préparation à la formation et à l’équipement

Vient de trouver l’entraîneur – petit. Besoin de trouver «de soi» entraîneur qui mènera à l’excellence et apportera votre rêve. Par conséquent, allez audacieusement à la salle de gym, qui vous convient et le prix et le lieu. Comment choisir un club de fitness correctement?

Pourquoi l’entraîneur est nécessaire?

1. Vous avez besoin d’une approche exceptionnellement intégrée! C’est-à-dire de la nourriture + de la formation. L’entraîneur personnel sélectionne un programme et un régime d’alimentation individuellement.
2. Piétinement. Curieusement, mais même sur, il semblerait, des simulateurs et des coquilles sûrs sans entraîneur ne pouvaient pas faire – vous avez besoin de contrôle et d’assurance.
3. Cadre psychologique. De l’aide, le soutien, les éloges et les critiques constructives de l’entraîneur dépend – à quel point votre désir brûlera et à quel point il y aura de la motivation.
4. Contre-indications. Même si vous vous considérez absolument en bonne santé, il y a un risque de problèmes de santé. Entraîneur «Sac à main» Tous les sites de santé faibles et, basés sur eux, seront un programme. Amateur de contre-indiquée.
5. Réglage du programme. Il sera nécessaire dans le processus de formation.

Nous choisissons l’entraîneur correct! Quoi faire attention à?

• L’entraîneur peut-il lui-même vanter un corps spectaculaire? Le bikini de remise en forme n’est pas le cas lorsque le cordonnier peut être «sans sapern». De la 1ère vue sur votre entraîneur, vous devriez voler à la gym et obstinément pour vous entraîner jusqu’à ce que 7 sueurs descendent.
• Réalisations de l’entraîneur. Si dans vos plans – Participation à des compétitions, alors les récompenses et les titres de l’entraîneur (ainsi que «diplômés») – Meilleure publicité. Chèque – combien de gagnants il a soulevé.
• l’expérience professionnelle. L’expérience plus sérieuse, plus vous devez gagner des chances – le formateur expérimenté connaît parfaitement tous les programmes de formation et faire un régime d’électricité avec précision. Découvrir – combien d’années il enseigne déjà les filles sous cette forme de fitness, quels sont les résultats, quels cours il a terminé, s’il existe des certificats et des preuves.
• Dans un groupe ou individuellement? Bien sûr, pour le début de la 1ère option est préférable. Afin d’éviter des erreurs et de la concentration complète de l’attention, il est personnalisé. En outre, s’il y a un désir, vous pouvez aller aux classes de groupe.

Equipement – Robe sur la forme physique correctement!

Pour la concurrence, vous aurez besoin de chaussures et maillot de bain en deux pièces (sans bretelles et pr.). Mais il est encore tôt pour en parler. Maintenant, vous devez trouver des vêtements confortables pour la formation.

Quelles sont les exigences pour cela?

1. Commodité maximale en conduisant.
2. Manque de malaise.
3. Vêtements minimaux!
4. Tissus respirants qui passent l’humidité (option parfaite – matériau naturel avec addition d’élasthanne ou de lycra).
5. Taille de vêtements précis. Donc comme non blessé et n’a pas lancé des mouvements.
6. Vue agréable des vêtements. Se sentir beau, confiant et capable d’exploits.
7. Au sommet correspond au sommet, maillot de bain ou corps. Pour Niza – culottes, shorts ou pantalons sportifs spéciaux.
8. Quant aux chaussures, il est préférable de choisir des pantoufles spéciales, des baskets confortables ou tchèques.

Conseils des professionnels:

• Suivez clairement la discipline et le régime prescrit par le formateur.
• Observez le régime alimentaire. «Vider» Calories pour donner à l’ennemi.
• Pour un meilleur résultat, alternent différents exercices sans «Changement».
• La nature de la formation devrait être non seulement puissante, mais aussi aérobie. Premier – pour l’accumulation musculaire, deuxième – pour leur beau soulagement.
• À la fin des classes, allouez 15 minutes pour une formation cardio courte et intense.
• Graisse incompréhensible (afin d’éviter la conduite et l’épuisement) – 8-12%.
• Aucun stéroïdes et autres produits chimiques / additifs!

Caractéristiques de la nutrition dans Fitness Bikini – Quel régime doit être observé?

Vidéo: 10 Principes de puissance Fitness Girls

À «construire» Beau corps, ne pas faire sans durable et de haute qualité «Stroy / Matériaux». Par conséquent, une alimentation équilibrée pour les futurs modèles sportifs est un peu plus de protéines – par rapport aux glucides, et un peu plus de glucides – par rapport aux graisses.

Régime de bikini Fitness – Principes de base:

1. Buvez 6-7 fois / jour. C’est-à-dire toutes les 3 heures.
2. Ne pas réduire le régime de calories pointus, Sinon, vous attendez la réduction de votre masse musculaire.
3. Produits frais seulement! N’utilisez pas de congélation et de traitement, de produits raffinés, en conserve et emballés.
4. Produits avec zéro graisse Teneur – Down. Votre taux de graisse (correct!) pendant une journée – 30 g.
5. 1/3 de la diode quotidienne – ce sont des protéines non gras. Par exemple, la Turquie ou le poulet, des produits laitiers fermentés ou des œufs, du poisson ou du tofu. Votre norme de protéines – 2 g / 1 kg de poids. La protéine doit être présente dans chacun de vos repas.
6. Produits avec amidon – Down! Riz avec pâtes, doux et pain donnent aussi l’ennemi.
7. La fibre est obligatoire. Minimum 3-4 portions de légume frais / jour.
8. L’alcool est interdit. Mais de l’eau – environ 2,5 l / jour.

Menu approximatif pour la journée:

• 1er petit déjeuner: Pain – 40 g, fromage cottage – 20 g, 10 g d’amandes, 50 g d’eau arrosée sarrasin.
• 2e petit-déjeuner: Kurin / Templatki dans une sauce crémeuse – 80 g, 40 g de pain, 150 g ragu des légumes, 150 g d’écureuil d’œufs.
• Dîner: Fraga des légumes – 95 g, le concombre au sol – 50 g, 50 g de Beijing / chou, 25 g de natur / yogourt sans sucre et 30 g de vermicelli à grains entiers.
• 4ème manger: 80 g de fromage cottage à faible gras, 30 g natur / yogourt sans sucre, 50 g cerises.
• Dîner: 80 g de morts pour un couple, 100 grammes tomates, cocaille de terre de 100 grammes, sarrashe arrosé – 80 g.
• Avant l’heure de se coucher: 60 g de fromage nongénique / cottage, 200 g 1% kéfir.

Training Fitness Bikini pour débutants – Exemple de programme et d’exercice

Vidéo: Programme de bikini Fitness pour les filles

Le corps parfait est une réalité. Mais votre principal «imeuble» Outil (après le bon régime) – Formation compétente. Plus précisément, votre propre programme individuel.

Cependant, connais l’ensemble de base de technicien et d’exercices – pas trop.

Conseils:

• Nous commençons toujours par un échauffement! Nous préparons des muscles, des paquets, des articulations et du cœur à une heure et demie (c’est le temps d’entraînement maximum).
• Nous sommes engagés tous les jours. Ne pas philonyme. Seule la persévérance vous mènera à la victoire.
• N’ai pas peur «glande» Peser plus de 2 kg (si seulement il n’y a pas de contre-indications).
• Le programme de charge doit être coordonné avec votre entraîneur.

Exercices de base de bikini de fitness

Pour le 1er jour (les épaules de train):

1. Traction haltères devant lui en position «debout».
2. Suivant – la presse d’haltères à un angle de 90 degrés.
3. Tige de tige à la poitrine.
4. Et le divorce des haltères dans la pente sous un angle.

Pour la 2ème journée (biceps et dos):

1. Bicep.
2. Haltère poussée dans la pente en position «debout».
3. La tige se lève des genoux en position «Séance».
4. Moyenne / bloc pour la tête et la largeur / adhérence.
5. Levier.

Pour le 3ème jour (épaules, coffre):

1. Haltères en position «debout».
2. Haltères à un angle.
3. Divorce d’haltères.
4. Haltères / tiges en position «couché».

Pour le 4ème jour (jambes):

1. Inclinaison avec une barre en position «debout».
2. Squats.
3. Bend / Extension des jambes dans le simulateur.
4. Pied de hombé.

Pour le 5ème jour (Triceps / Spin):

1. presse française.
2. Haut / bloc à la poitrine devant eux,
3. Bloquer derrière sa tête.
4. Horizon / Bloc à la poitrine.

Partagez votre expérience et vos impressions sur la formation de bikini de remise en forme avec nous!