Complexe des meilleurs exercices de l’air frais pour la formation domestique

Quel exercice dans l’air frais le plus efficace? Lire sur lady-magazine.Com description des exercices dans la rue. Rencontrer le complexe d’exercice de la rue et prenez-le à

Les avantages de la formation dans l’air ont longtemps été prouvés par des scientifiques. L’exercice dans la rue augmente le ton et l’endurance globaux, donnez le sentiment de marée de force, de réduire les tensions et de traiter de la dépression. Voir également: Méthodes actives de lutte contre la dépression automne.

Quels exercices sont reconnus Le plus efficace Pour les activités de plein air?

Voir également: Comment motiver vous-même dans le sport?

• Sauter dans la direction – Nous formons les fesses, les jambes, les hanches (surface intérieure). Se tenir sur une surface plane, apportez les jambes ensemble, pliez-les à genoux et sautez à droite. Nous atterrons sur la jambe droite. Ensuite, pliez le genou droit (sans abaisser la jambe gauche) et sautant à gauche. Total pour effectuer 20 sauts dans chacune des parties.
• Pentes – Train Press, épaules, triceps. S’asseoir sur le banc. Faire la mise au point sur les mains et soulever les hanches. Pliez vos mains et retournez au dos. Nous répétons 12-15 fois.
• Des pompes – Formation épaules, coffre, biceps. Faire face au banc, se saouler dans ses mains et retirer les jambes. Pliant les mains, bas et augmenter la partie thoracique inférieure au banc / du banc. Nous répétons 12 fois.
• Kanteveets – Formation hanches, presse, tibia. Nous trouvons une frontière confortable, nous y allons jusqu’à la fin. Effectuer pendant 3 minutes.
• Déplacer latéralement – trains hanches et fesses. Placez vos jambes dans la largeur des épaules, pliez les coudes, presser les poings au niveau de leurs côtes. Faire 3 grandes marches à droite, sans oublier de tirer la jambe gauche. Suivant, pliez (fortement) jambes à genoux, sautez et répétez l’exercice sur le côté gauche.
• Entrez – Train Press, fesses et ventre. Se lever droit, nous avons la main sur les côtés, pliez-les dans les coudes afin que les paumes regardent. Nous faisons une étape rapide vers la jambe droite, en même temps tendant les muscles de la presse. Nous touchons le coude droit au genou gauche, après quoi nous revenons à la position initiale. L’exercice lui-même répéter 12 fois sur le côté et 12 fois – à un autre.
• Singe – Nous formons les muscles de la presse. Nous prenons vos mains pour une branche forte (bar horizontale) et accrochons dessus. Redressez vos mains et levez lentement vos genoux à l’estomac sur le souffle (omettre l’expiration). Nous répétons l’exercice 12 fois.
• Aller lentement de l’avant et soulevez calmement vos mains, inhalent et descendez l’expiration.
• Tirer pleinement la main sur les côtés et en même temps se plier dans les coudes. Faites pivoter lentement les mains courbées (12 fois) et le dos (12 fois). Ensuite, redressez vos mains et faites pivoter la main droite sur le même schéma.
• Applaudir dans vos mains Devant vous-même au niveau de la poitrine et expirez, puis slam derrière vous-même (derrière votre dos) et inhale. Nous répétons 15 fois.
• Rejoignez vos mains dans la ceinture. Nous allons 3 minutes en traverse, 3 minutes – sur les chaussettes, 3 minutes – sur les talons, 3 minutes – sur le côté de l’arrêt.
• Monter sur une surface plane, pliez la jambe droite dans votre genou et levez-la au-dessus de la ceinture. Ensuite, pliez la jambe gauche et répétez tout. Exercice Répéter 15 fois.
• Étirez vos mains dans une terre parallèle. Soulevez ma jambe droite et, sans plier dans votre genou, faites une vague aux doigts de la main gauche. Ensuite, le pied droit gauche touche les doigts de la main droite. Effectuer 10 fois.
• Presser vos paumes dans les poings. Nous avons battu la main gauche d’un ennemi invisible, tournant fortement le corps et jetant une main en avant. La même chose fait la main droite.

La formation devrait être terminée marcher ou calmer courir. Voir: Quelles baskets choisir pour les joggs? Avant de procéder aux exercices sélectionnés, n’oubliez pas de choisir l’endroit approprié – par exemple, Stade ou champ de sport. Bien sûr, le parc ou le carré convient, mais à condition que sous vos jambes, il n’y aurait pas de verre cassé et des ordures.