7 façons de réduire les douleurs musculaires après l’exercice
Comment éliminer la douleur après la formation des muscles? Lire sur lady-magazine.Com autour de 7 moyens efficaces de réduire la douleur après la formation. Apprenez à éliminer la douleur après la formation et utilisez nos conseils
Avec inconfort et douleur dans les muscles après la formation, tout le monde est confronté – et des athlètes amateurs et des professionnels. Un de ces sentiments pour le plaisir (cela signifie, aménagé en force entièrement), d’autres priver la joie de la formation. Plus que toutes les douleurs musculaires sensibles aux pauses impressionnantes et aux débutants.
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Quelles méthodes aident à réduire et à éliminer la douleur musculaire?
- Entraînement et mouvement
Muscles, peu importe combien ils font mal, ne devrait pas être inactif. Leur travail régulier (abréviation / relaxation) vous permet de réduire la douleur et accélérez le processus de récupération après la formation. Pas moins efficacement des muscles d’étirement statiques (pas dans le processus de formation, et avant et après). En ce qui concerne la prévention des douleurs musculaires, le meilleur outil est une échauffement de 10 minutes aux exercices et 10 minutes – après la formation. L’entraînement aidera à réduire la fatigue, à réduire la douleur et à éviter les microtrames. - Traitements d’eau
En cas de flux sanguin difficile, l’acide lactique a une propriété pour s’attarder dans les muscles et l’eau chaude après la formation facilite grandement l’État. Vrai, cela ne s’applique pas à «Piscines musculaires à long terme» – Si vous sentez la douleur même après une journée et plus, l’acide lactique n’est pas du tout. La récupération rapide musculaire contribue à la combinaison d’eau froide / chaude (âmes contrastées après une formation pendant 7 à 10 minutes), bain chaud, éveil. Excellente douleur pour réduire la douleur – 10 minutes dans un bain ou un sauna (n’oubliez pas d’abondant mode de boisson). - Piscine, natation
Cette clause inclut l’effet de guérison de l’eau et l’entraînement (avant et après l’exercice). Tranquille Nageant dans la piscine et nager dans le réservoir aidera à réduire et à prévenir la douleur musculaire. - Antioxydants
Ces substances ont la capacité de lier les radicaux libres dans le corps, leur travail immédiat – neutralisation de produits d’oxydation et de décomposition. Le corps n’est pas capable d’une association auto-association d’antioxydants avec un puissant effort physique, respectivement, l’ensemble du processus de formation devrait être accompagné de leur réception correcte. Cette fonctionnalité est effectuée: rétinol et carottes, vitamine C, vitamine E, sélénium, acide succinique et flavonoïdes (les plus efficaces). Ce dernier devrait être recherché dans les fruits / légumes, les graines de baies et la peau, dans le chou bleu, la cerise et les raisins (couleurs de fruits flavonoïdes – de jaune au bleu avec violet). - Des moyens anti-inflammatoires
Bien sûr, nous ne parlons pas des AINS (ils ne sont pas autorisés à traiter la douleur dans le sport), mais sur des moyens alternatifs. C’est-à-dire sur naturel. Par exemple, des décocations d’herbe (feuilles d’un humidop, de rose, de réglisse, de linden et d’un pantalon, une brosse, une camomille). Ou des produits avec des propriétés de guérison anti-inflammatoires – cuites aux pommes de terre de pelage, des figues et des grenades, du jus de cerisier, du gingembre et des citrons, des noix et des pommes, des groseilles avec des framboises, des kalina, des betteraves, etc. - Massage
Beaucoup de gens connaissent l’efficacité du massage concernant la prévention et le traitement de la douleur musculaire. Mais pas beaucoup de cette opportunité utilise. Et en vain! Massage accélère doublement la restauration des muscles et de l’organisme lui-même, et entre les mains d’un masseur de douleur professionnel et peut être oublié. Si le salaire ne vous permet pas d’utiliser régulièrement les services d’un massothérapeute, vous pouvez implémenter cette procédure vous-même et avec un être cher. Les douleurs musculaires sont éliminées par des échantillonneurs de massage utilisant des huiles essentielles (sage nutritionnelle, lavande, mayoran) ou des onguents (avec des herbes et des biliaires, avec des huiles essentielles). Il y a des crèmes basées sur des ingrédients naturels qui, lorsqu’ils sont appliqués à la nuit après la formation, sont capables de réduire de manière très efficace la douleur. - Rêver
Sur les avantages d’un sommeil complet en bonne santé uniquement la nuit par jour pour dire à quiconque. Dans le processus de sommeil, les muscles sont restaurés, la fatigue disparaît – plus les heures de sommeil, plus son action utile est efficace. Il est clair que plus de 8 à 9 heures de sommeil se brisent déjà, mais si vous ne vous reposez pas assez la nuit, vous vous arrangez certainement pour vous-même.
Et bien sûr, Rappelez-vous la prévention de la douleur de l’entraînement: Ne vous précipitez pas dans le mode de formation trop fortement – entrez-le progressivement. Effectuer une échauffement et n’oubliez pas la perte de liquide (reconstituez-la en temps opportun). Essayez de poser l’ensemble des exercices à 30-40 minutes. Donc, vous réduirez la production de cortisol, grâce à l’augmentation de laquelle le corps mobilise les ressources énergétiques.
Utilisez suffisamment de protéines, Manger des agrumes et prendre soin de Nutrition adéquat généralement.
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