15 meilleurs exercices pour renforcer et maintenir la mobilité articulaire

Quels exercices physiques pour les articulations sont les plus utiles? Comment renforcer les articulations avec des exercices? Lire sur lady-magazine.Com sur les 15 meilleurs exercices de renforcement et de mobilité des articulations

Le mouvement est la vie. Et le meilleur de toutes les personnes savent à ce sujet. Après tout, c’est au fil des années qu’il existe une perte de mobilité, qui se pose en raison de la maladies des articulations. Et toujours la restriction en mouvement, la perte de l’ancienne légèreté et l’acné est affectée par l’état émotionnel. De nombreuses personnes malades disent qu’ils se sentent brisés par Puzzle ou Choshovy au kit. Si dur, il se révèle, pour vivre lorsque les articulations cessent d’être flexibles et mobiles.

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Que faire pour renvoyer l’ancienne légèreté et activité, renforcer les articulations?

Seuls les médicaments ne peuvent pas toujours aider. Un effet sain sévère possède physiothérapie et des exercices spéciaux.

L’état principal est Dosation de charge claire. Vous ne pouvez pas autoriser la surtension.

Un effet positif sur l’état des articulations de la charge aérobie de toutes sortes:

1. Le plus doux est la natation. Il frotte doucement tous les muscles, fait que les articulations fonctionnent à nouveau, éliminent le syndrome de la douleur. Tout le monde sait qu’il est plus facile de se déplacer dans l’eau, car il réduit le poids humain et minimise donc le fardeau des articulations.
2. Vélo – L’exercice le plus facile et le plus abordable. S’il n’y a pas de force pour parcourir un vrai cheval de fer, vous pouvez faire un exercice familier des années d’école – allongé sur le dos, les mouvements rotateurs circulaires de vos jambes imitent à vélo. Ensuite, soulevez progressivement la charge. Utile sera des cours sur le vélo d’exercice. Comme il peut ajuster la charge conformément à vos propres souhaits et bien-être.
3. Escaliers Il y a dans n’importe quelle maison et chacun peut marcher. Un homme âgé juste passer à travers plusieurs couvre à un rythme lent. Une personne d’âge moyen pour préserver l’activité est recommandée chaque jour que quelques étages fonctionnent dans les escaliers. Voir également: Marcher sur pied – santé et perdre du poids: quand et combien vous devez marcher?
   
4. Dansant – Belle vue sur la charge aérobie. Donne la mer d’émotions positives et a un effet bénéfique sur toute la santé humaine. Voir également: Home Danses pour la santé et la perte de poids – Quelles danses vous choisissent?
5. Ski Convient également à la préservation de la mobilité, mais si vous souffrez déjà de grincements, ce sport n’est pas pour vous.
6. La charge de puissance renforce les muscles et, à son tour, tient fermement les articulations et aident ainsi leur travail. Par conséquent, vous ne devriez pas priver l’attention Haltère. La principale chose est de ne pas trop en faire trop de poids.
7. Exercices sur les biceps et les triceps. Haltères de levage jusqu’à 3 kg de toutes les dispositions.
8. Squats. Plusieurs approches le jour 10 fois – le fardeau optimal des articulations.


Entraînement ou étirement pour les muscles – une condition nécessaire à la conservation de la mobilité.

9. Moulin, ou des mains droites mahi d’un côté à l’autre et des mouvements circulaires qui développent une articulation à l’épaule.
10. Pieds mahi. Pour faire de l’exercice, il est nécessaire, debout au soutien et le maintienne, effectuer des jambes droites mahi en avant, dos et côtés.
11. Mouvements circulaires de hanches Développer les articulations fémorales. Pour cela, vous avez besoin de hanches pour décrire le cercle ou huit. L’exercice ressemble à l’élément de danse orientale.
12. Mouvements circulaires genou. Position source: jambes ensemble, paume sur vos genoux. Nécessaire, pressant, décrire les genoux. Répéter 5-6 fois.
    
13. Rotation des joints de cheville sur le poids. Besoin de déchirer le sol du sol et de décrire dans l’air un cercle de mon. Premier pied, puis la seconde. Effectuer environ 10 rotations de chaque pied.
14. Si des exercices actifs blessés, vous pouvez les remplacer avec statique. Par exemple, «Chaise haute». S’appuyant sur le mur, asseyez-vous de manière à ce que les jambes dans le genou bent 90 degrés. Main pour le plaisir 20 secondes.
15. Un autre exercice statique – vous avez besoin Laissez vos mains dans le mur et mettez la pression dessus avec tout. Tenir la tension 20 secondes.
    
16. Mettre sur le sol trois gras. Mettre sur cette jambe de piédestal et mettre une pression sur elle avec force, mais ne déchirez pas l’autre pied du sol. Retarder le stress dans les muscles pendant 20 secondes.
17. Les mains subissent souvent de la perte de mobilité, en particulier des doigts. D’accord que les brosses à écouter est un excellent problème.
    Pour Gymnastique à la main Tu peux faire:
18. Alterner un faible massage
19. Plier tranquillement et mélanger les doigts
20. Pétrir
21. Pouce lente

Si vous avez des problèmes avec des articulations, il est logique de travailler avec Coach personnel – Si, bien sûr, vous avez une telle opportunité. Il sélectionnera la charge optimale pour vous et les simulateurs les plus appropriés. Cela résoudra tous vos problèmes sur où et combien.

Pour renforcer les articulations seront utiles Yoga, Gymnastique chinoise et Wushu, ainsi que de nombreux types de massage. Par exemple – Massage ponctuel, massage de glace avec des douleurs, massage ayverdique, technique d’étirement et de frottement et toutes les techniques de relaxation. En passant, la liste complète des procédures énumérées comprend la culture physique traditionnelle orientale.

Avantages supplémentaires des exercices physiques pour renforcer les articulations

Les exercices physiques ci-dessus pour renforcer les articulations sont également utiles pour tout le corps. Alors, aérobie Avec des classes à long terme:

• Pression d’abaissement
• Réduit le niveau de mauvais cholestérol
• Réduit le poids

Grâce aux muscles renforcés, la circulation sanguine est améliorée et ainsi, Restaure la nutrition de tous les organes et tissus internes. Cela, à son tour, affecte favorablement non seulement le bien-être, mais également sur l’apparition d’une personne.

Un blush apparaît, une brillance en bonne santé dans les yeux et un sourire. Pas étonnant – parce que douleur et inconfort de «Raclette» Les articulations, qui a tellement empoisonné la vie humaine!

Et quels exercices pour renforcer les articulations que vous faites? Partagez avec nous, il est très important pour nous de connaître votre opinion!