Marcher pour maigrir et santé : comment, quand et combien marcher pour maigrir?

Combien et comment aller perdre du poids? Lire sur lady-magazine.COM Tout sur les avantages de la randonnée. Perdre du poids en marchant! Découvrez combien marcher un jour pour perdre du poids, comment aller

Un style de vie sédentaire – bureau, maison, divertissement – d’une manière ou d’une autre conduit à un gain de poids, d’où il est alors difficile de se débarrasser de. Donc, quelle méthode ou stratégie vous permettra toujours d’avoir toujours une silhouette mince, de resserrer votre dos et une bonne humeur?

Il existe plusieurs façons de lutter contre le surpoids: Salle de fitness, danse – et, bien sûr, marche à pied.

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Les avantages de la randonnée sont utiles à marcher et pourquoi?

Marcher utile parce que:

• Brûler des calories
  Il est important d’avoir un but devant vous – de marcher simplement, de l’imputation et seulement le dimanche, il est peu probable de vous aider à perdre du poids et de devenir vraiment fort – à la fois externe et interne. La marche vous permet de vous débarrasser de l’excès de poids. Il se promener dans une colline, dans les escaliers, dans la rue, sur la piste d’un club de fitness ou de marcher sur le sable sur la plage. La marche vous permet de maintenir un certain niveau de masse musculaire ou de brûler des calories inutilisées. Ce n’est pas autant que vous allez, mais à quel point la durée de votre randonnée.
• Retraites de stress
  Marche régulière – un gage d’une excellente condition physique, mais aussi une bonne méthode de traitement du stress. L’utilisation de la marche dépend de la façon dont vous allez, combien de temps combien de temps et où. Vous brûlez vos accusations inutilisées le jour de la journée, vous recevez directement des exercices physiques qui vous entraînent des émotions positives.
• Réduire le risque de maladie cardiaque
  La marche est un bon moyen de réduire le risque de maladie cardiaque et contribue également à réduire la quantité de cholestérol dans le sang.
• La marche aide à renforcer les articulations
  Marcher utile à tous – et jeune, et les personnes âgées. La marche fait fonctionner les articulations – et c’est la principale prévention des dépôts de sel et la survenue de l’apitose. En outre, une marche régulière active est la prévention d’une telle maladie comme ostéoporose – ce qui est important pour les femmes.

Quand, combien et comment aller perdre du poids – Conseils pour perdre du poids

• Figure 6 kilomètres, ou 6000 mètres, Ce n’est pas comme ça – il est exactement de 10 000 étapes. C’est à cette marque que vous pouvez rester. Plus – c’est possible, moins – ne peut pas. Si votre tâche est clairement livrée – pour perdre du poids, les chiffres changent jusqu’à l’augmentation.
• Vous devez marcher souvent souvent, beaucoup et dans des chaussures confortables.
• Dans un tempo rapide. Le rythme de la marche doit être assez élevé, mais vous ne devez pas passer immédiatement au mode «sport» et courir. Le premier kilomètre en moyenne devrait être voyagé dans 10 minutes. À ce moment-là, vous développez progressivement la vitesse de votre promenade.
• Avec talon sur chaussette. Les marches ne sont pas trop longues, mais pas trop courtes. Retour droit, les épaules tournent, le menton est élevé.
• Mains pour faire des mouvements dans le tact: Jambe droite en avant – main gauche vers l’avant.
• Temps minimum de votre promenade – 30 minutes.
• Le matin ou le soir? Le matin est le meilleur moment pour marcher. Le fait est que c’est à cette époque des stocks de graisse de la journée sont brûlés le plus intensément.
• Plus marcher dans les escaliers et glisser. Marcher beaucoup ne se produit pas. Toujours sur le sol fermer les escaliers, ascenseur – pour «Slodakov»!
• La marche est une question d’habitude. Produit en deux semaines et reste avec vous pour la vie, comme garantie de la santé et de la vigueur.

Conseils utiles: tenue de marche – ce que vous devez vous rappeler?

Un élément important de la réussite de la marche à pied est Équipement approprié.

• Les vêtements doivent être libres, il est important.
• Les chaussures doivent être confortables, en taille, avec une bonne absorption des chocs. De préférence – baskets, baskets. Les baskets avec un sport de sport vous fourniront un confort pendant la randonnée et donneront un look sportif. Voir également: Quelles chaussures méritent de participer à vos joggs?
• En hiver, les chaussures pour la marche doivent être flexibles, mais – avec une semelle antidérapante.
• Ne frappez pas pour un ensemble standard d’athlètes de soi-même – baskets, shorts, chemise.
• Chaussettes – Seulement naturel: HB, laine, bambou.
• Si vous marchez dans le parc ou la forêt – à la main, vous pouvez prendre des bâtons par type de marche scandinave.
• N’oubliez pas le capuchon avec la visière si le soleil.
• Flacon avec de l’eau sur la ceinture si chaud.
• Serviettes de nettoyage.
• Lecteur mp3 si vous ne pensez pas marcher à pied sans musique.
• Bonne humeur et désir fort de perdre du poids.

Comment choisir un endroit pour marcher correctement?

Maintenant, après avoir préparé une promenade, vous devez réfléchir au plan ou plutôt, la route par laquelle vous allez voyager en voyage à la prochaine demi-heure.

• Vous pouvez choisir les endroits les plus agréables de votre ville – Ruelles, carrés, parcs, massifs forestiers.
• Il est important que l’endroit où vous marcherez Avec le moins de véhicules – machines, bus et t.RÉ.
• Air propre, atmosphère agréable – Voici un choix positif.
• S’il n’est pas possible de trouver un parc – vous pouvez marcher quelque part Par zone ou choisir un escalier de ville.
• Aussi bon aller au travail et du travail à pied au moins quelques arrêts.

Comment commencer à faire de la randonnée pour perdre du poids?

Comment commencer? La question est importante, nécessitant une réponse claire. Meilleur tout travailler progressivement en augmentant, augmenter non seulement la durée de la promenade, mais aussi la voie.

• Première semaine Peut passer dans une version facile – 14 minutes, trois fois par semaine.
• Deuxième semaine Peut-être qu’il devrait être plus long – 30 minutes.
• À la troisième ou quatrième semaine Vous pouvez vous permettre 45 minutes à pied, cinq fois par semaine.
• Donc, le premier mois d’une formation intense et régulière passée. Commençant par Cinquième semaines, passer progressivement au résultat de 10 000 étapes par jour. En moyenne, 1 km du chemin devrait être passé 12 minutes. Son utile à noter, que marcher 6 km peut être divisé en segments, et ne pas passer tout à la fois.

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