Perdre la graisse latérale – 12 meilleurs exercices contre les plis graisseux latéraux

Les exercices les plus efficaces de la graisse sur les côtés – je me suis particulièrement aidé à éliminer les graisses des côtés du 3ème et 7ème! Brûler de la graisse sur les côtés et l’estomac à la maison – Les exercices de la graisse sur les côtés peuvent être effectués avec ou sans obus. Détails – sur lady-magazine.Com

À ce jour, la plupart des femmes ont commencé à faire face à un tel problème comme des dépôts de graisse excessive sur les côtés et d’autres parties du corps. Ceci est déterminé par le fait que dans le monde moderne, il existe une grande variété de produits avec le contenu des additifs nocifs qui ne violent pas seulement le métabolisme, mais conduisent également à l’obésité.

Votre attention est présentée avec une variété d’exercices qui aideront à resserrer les côtés et à éliminer les plis de graisse.

Vidéo: Exercices de galets gras sur les côtés, abdomen et dos

7 exercices pour les côtés mincissants et l’abdomen sans équipement de sport

Il faut comprendre que non seulement des exercices sont nécessaires pour se débarrasser de l’excès de graisse des côtés Régime spécial. Il est nécessaire d’abandonner les produits de farine, contenant des glucides rapides et des graisses, des produits laitiers gras, des saucisses, ainsi que des produits contenant des conservateurs. 

Dissiper métabolisme, Boire de l’eau de 1,5 à 2 litres par jour.

Avant de rester assis sur un régime, Consultez votre médecin!

Avant ces exercices, il est nécessaire de réchauffer 10 minutes. L’entraînement fait de haut en bas. Il est particulièrement intéressant de faire attention à la partie du corps que vous allez entraîner.

Exercice 1 – Appuyez sur les muscles latéraux de l’abdomen:

• Localisez le tampon sur le sol et allongez-vous sur le côté.
• Tirez une main devant vous-même – vous allez reposer sur elle.
• Obtenir une autre main pour la tête afin que le coude leva les yeux sur le plafond.
• Commencer à lever le torse et les jambes, puis plus bas. En soulevant le corps, inhalez-vous, lors de l’abaissement – Exhalation.
• Balancer les muscles latéraux de l’abdomen 10 fois 3 approches.

Exercice 2 – Presse sur les muscles abdominaux droits:

• Allongez-vous sur le sol à l’arrière.
• Les mains démarrent.
• Lorsque vous inhalez, commencez à soulever le torse, lors de l’expiration – laissez.
• Cet exercice est nécessaire avec arrondi dos, comme si vous tordez le ventre.
• Quand ramassé le corps, vous devez faire une expiration forte.
• Ne vous pressez pas, vous devriez sentir à quel point les muscles abdominaux fonctionnent.
• Swing the appuyez sur environ 10 fois sur 3 approches.

Exercice 3 – Twisting sur le sol:

• Allongez-vous sur le sol à l’arrière.
• Placez vos mains sur les parties perpendiculaires au corps.
• Plier les jambes dans les jambes et les soulever.
• Commencez à omettre vos genoux d’un côté, puis à un autre.
• Pour complications, vous pouvez mettre une balle ou réserver entre vos genoux.
• Répétez cet exercice 10-15 fois 3 approche.
• Les torsions sont effectuées pour brûler dans les muscles.

Exercice 4 – Moulin:

• Position droite – Jambes sur la largeur des épaules, dos droit.
• L’exercice est fait avec des jambes et des mains droites.
• Inclinez le logement à l’avance et descendez une main sur une main, puis – l’autre.
• Pendant l’exercice, regardez le souffle
• Effectuer un moulin sur environ 20 fois quelques approches.

Exercice 5 – Bodiflex:

• Asseyez-vous sur le sol et ajustez vos genoux. Dans le même temps, votre dos devrait être droit.
• Lorsque vous inhalantez la main gauche et retirez-la sur le côté droit, retirez-le pendant quelques secondes lorsque vous expirez – revenez une position attentive. Vous devez ressentir comment les côtés sont tirés.
• Répétez cet exercice avec l’autre main.
• Tirez plusieurs fois alternant les mains.

De plus, cet exercice est que lorsque vous vous exécutez, vous vous entraînez non seulement aux côtés, mais développez également la flexibilité de la colonne vertébrale et des jambes.

Exercice 6 – Planck:

• Coudes inférieurs sur le sol. Prenez cette position pour que le corps soit perpendiculaire au sol.
• Retour droit, pieds lisses, tête au même niveau avec la colonne vertébrale.
• Dans cette position, essayez de tenir environ une minute.
• La dernière fois que vous pouvez agrandir
• Ne confondez pas que le corps tremble, car dans cet exercice, tous les groupes musculaires sont impliqués.
• Lors de l’exécution d’une planche, ne baissez pas le bassin de pelvis sur exactement jusqu’à la fin du temps.

Exercice 7 – Plan d’accompagnement:

• Allongez-vous sur les sols.
• Manger une main dans le sol.
• Obtenir une autre main.
• Lorsque vous inhalez, décoller le bassin du sol et augmenter au point maximum et brûler légèrement.
• Sous l’expiration du bassin, plus bas.
• Faire la barre latérale 20 fois, changer les côtés.

5 exercices de plis de graisse sur les côtés – pour effectuer des équipements sportifs

Exercice 1 – jantes sur une balle de gymnastique:

• Mettre la balle de gymnastique.
• Supposez votre dos à la balle de gymnastique.
• Paume inférieure au sol sur la largeur des épaules et mettre les jambes sur la balle.
• Retour juste comme les jambes devraient être droites.
• Plier légèrement les jambes dans les genoux et faire un rouleau sur la balle de côté, puis – à un autre.
• Répéter le roulement plusieurs fois

Exercice 2 – Pistes avec haltères:

• Prendre dans les deux mains haltères pesant 2 kg et plus.
• Position droite – Jambes sur la largeur des épaules, dos droit.
• Commencez à atteindre une main d’haltères vers le bas, retournez et appuyez de l’autre côté. Faire des pentes plusieurs fois.
• Au fil du temps, le poids des haltères peut être changé.
• Cet exercice peut être fait avec une main: inclinage du boîtier du bloc, l’autre main est attribuée à la tête.

Exercice 3 – Body Turns avec un bâton ou un vautour:

• Prendre une baguette ou un cou en bois. Si vous faites l’exercice à la maison et que vous n’avez pas de tels appareils de sport, vous pouvez utiliser la vadrouille.
• Asseyez-vous sur un tabouret ou un banc. Gardez votre dos à droite.
• Obtenez un bâton derrière votre dos.
• Commencez à tourner le corps d’une manière maximale du point maximum, puis – à un autre.
• Répétez cet exercice plusieurs fois.

Exercice 4 – Blast wrap

• Plus l’adaptation est plus lourde, plus les côtés sont efficaces.
• Pour cet exercice, prenez le cerceau. Une bonne alternative au cerceau est Hala – Hope.
• Tordre le cerceau 10 minutes. La dernière fois que vous pouvez agrandir.
• Lorsque le cerceau de cerceau ou de Hula-HUP est pris, les boks peuvent apparaître sur les côtés – afin d’effectuer un vêtement dense dans lequel il sera confortable à tordre.

Exercice 5 – Tournets du corps sur le disque

• Se tenir sur le disque à côté du mur suédois ou de la chaise pour éviter de tomber.
• Gardez votre dos droit, maintenez vos mains derrière la chaise ou le mur suédois.
• Commencez à tourner le boîtier à droite et à gauche à un rythme moyen. Dans le même temps, les jambes doivent aller dans une direction et le cas – à un autre.
• Lorsque vous tournez, vous devez ressentir le fonctionnement des muscles latéraux.

Retirer les graisses latérales n’est pas si difficile, surtout – effectuer régulièrement ces exercices (et beaucoup d’autres), Propre à manger et à mener un style de vie actif.

Des côtés minceur – et non seulement – aussi Promouvoir des exercices faciles à exécuter, à étirer et à nager.

Ce sera très agréable pour nous si vous partagez votre expérience faisant des exercices pour amincir les côtés et le ventre!