10 aliments les plus sains pour les femmes enceintes

Quels produits sont utiles pendant la grossesse la plus? Lire sur lady-magazine.Com 10 produits utiles pendant la grossesse. Découvrez quels produits utiles pendant la grossesse doivent être inclus dans le régime alimentaire

L’utilisation de produits avec la teneur maximale des vitamines nécessaires et des substances biologiquement actives est la règle la plus importante dans le programme de santé d’une femme enceinte. Cela ne signifie pas qu’il est temps de transformer la cuisine en laboratoire et de suspendre sur le mur de la table Mendeleev, mais des informations sur les principaux produits contenant les substances nécessaires au développement des miettes ne seront pas superflues.

Alors qu’est-ce qu’il faut nécessairement et souvent inclure la future mère dans votre menu?

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1. Des œufs. Contrairement aux produits avec «tort» cholestérol (saucisse, huile, etc.), les œufs contiennent du cholestérol, utile pour la production de rangées d’hormones, ainsi que pour soutenir le système immunitaire. Et la vitamine B4, disponible dans ce produit, fournit le retrait des toxines et la stimulation de l’activité cardiaque. Vrai, plus de 2 œufs ne sont pas recommandés par jour (et il y a aussi de brut).
2. Légumes verts, verts / jaunes. Ici, vous ne pouvez pas vous limiter: plus ils sont – plus ils sont utiles. Les verts devraient constamment sur la table. Mais dans une moitié. Après traitement thermique, il perdra toutes ses propriétés bénéfiques. Avec le persil, ne pas trop en faire: ils ne conseillent pas de spécialistes au cours des deux premiers trimestres – provoquant une réduction de l’utérus, cela peut causer une fausse couche. Mais au bout de la grossesse, elle ne fait pas mal. Cela vaut l’excès de vitamine A synthétique. Essayer de dessiner des vitamines à partir de produits. Des légumes jaunes: vitamine A (pour la croissance des cellules enfants, des os, du cuir), E, ​​B6 et la riboflavine avec de l’acide folique. Utilisez régulièrement des légumes verts et jaunes – Greens, brocoli, carottes crues et citrouille, épinards, persimmune, chou, kuragu, pêches, courgettes, etc.
3. Laitier. Dans leurs avantages, on se pose sans doute. Kefir, yaourts et fromage cottage vous apportent des vitamines utiles, des oligo-éléments et des acides aminés, du calcium et de la vitamine D. Il est conseillé d’utiliser du fromage cottage faible en gras ou de cuire de manière indépendante. Pour la nuit – un verre de prostrochashi / kéfir. Et des yaourts peuvent être préparés à partir de kéfir avec du jus frais.
4. Poisson. Il contient utile pour les futures mères de protéines, d’acides aminés et de minéraux, parfaitement absorbées et digérées. Les variétés grasses modérées peuvent être remplacées par des aliments à base de viande grossière. Remarque: les poissons bouillis et cuits au four sont utiles absolument à tous, tandis que les bouillons de poisson ne sont pas recommandés pour les mères avec les problèmes du tract.
5. Fruit de mer. Pour les futures mères, il s’agit d’une source de protéines et de microélètes complètes, dont la teneur en fruits de mer est supérieure à celle de la viande. Par exemple, moules et crabes, laminarias, calmar, crevettes, pétoncles de mer. Encore une fois, avec la réservation – dans des maladies du tractus et de la maladie rénale, ces produits vifient mieux de ne pas abuser.
6. Champignons. Utile aux substances protéiques et azotés, glucides, acides aminés, glycogène, vitamines, acide nicotinique. Calories, comme la viande, facilement absorbée dans l’intestin, nécessite moins de coût du corps pour la division. Bien entendu, utiliser des champignons doit être modéré et soigneusement (achats «avec la main» Et dans le magasin douteux, il vaut mieux ne pas s’impliquer).
7. Viande de lapin. Sans viande, une future mère ne peut pas faire – il est nécessaire pour le développement du bébé. Mais la préférence ne donnera pas de porc dans la pâte et de la viande de lapin légère. Une dinde diététique sera également utile (pas d’antibiotiques à gril!) et veau.
8. Produits de broyage grossier et grain solide. À l’exception de l’avoine et du sarrasin, de tels produits ne sont pas encore particulièrement courants dans notre pays. Il y a bien sûr plus de riz et d’autres céréales, mais ils sont considérés que s’il n’y avait pas de prétraitement (meulage, par exemple). De tels produits utiles, vous pouvez sélectionner le riz brun, le pain de farine grossier, les produits du blé germinal. Ils contribueront à adoucir la toxicose, à donner au corps de protéines, de vitamines, de glucides complexes et de substances féculentes importantes pour l’énergie.
9. Huile. Quant à la crémeuse – par jour suffit 15-30 g. La plantation d’huile est préférable d’utiliser des options non raffinées. Choix idéal – Olive, maïs et tournesol. La vitamine E dans l’huile végétale est la prévention de la fausse couche, les acides gras polyinsaturés (en particulier la linoléique) est nécessaire pour la mère et pour le développement de l’enfant.
10. Haricots et légumineuses. Dans les haricots et les lentilles, la teneur en fibres et en protéines est supérieure à celle des légumes. Qu’est-ce qui donne ces substances? Premièrement, améliorer le logement et les services communaux, deuxièmement – réduction du cholestérol excédentaire. Bien sûr, des oligo-éléments utiles et des minéraux (calcium, fer, zinc, etc.).

Voir également: Table de poids femme enceinte.