15 aliments contenant de l’acide folique – au menu de la future maman
Dans quels produits l’acide folique est dans la plus grande quantité? Lire sur lady-magazine.Com qui doit être inclus dans le menu de la future mère pour obtenir de l’acide folique à partir de produits
Recommandé par les scientifiques russes Le taux de consommation d’équivalent folique – 400 mkg / jour, femmes enceintes – 600mkg / jour., et les mères allaitantes – 500mkg / jour. True, l’OMS a récemment réduit de manière significative ces normes, mais le sens de cela n’a pas changé: le corps humain a besoin d’acide folique comme de l’air, pour son activité de vie normale.
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Où obtenir cette vitamine et Quels produits contiennent de l’acide folique?
La valeur de la vitamine B9 ou de l’acide folique pour le corps humain est indéniable, t.Pour cela, elle participe aux processus de croissance normale, Opération et développement de systèmes immunodévalés et cardiovasculaires. En d’autres termes, en présence de cette vitamine indispensable dans le corps humain, le travail du cœur et des vaisseaux sanguins sera à la hauteur, l’immunité – au niveau approprié et la peau est une vue saine.
Acide folique, tout d’abord, Besoin de femmes enceintes, T.À. son montant insuffisant dans le corps de la future mère, en particulier au cours des périodes initiales, lorsque les corps du bébé sont formés, conduit à une insuffisance placentaire, la formation de malformations du fœtus et de la fausse couche.
Voir également: Règles alimentaires dans 1, 2, 3 trimestres de grossesse.
Dans la quantité maximale d’acide folique figure dans les produits:
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Légumes verts
Pas en vain, traduit de latin, acide folique signifie «feuille». Feuilles de laitue fraîches, épinards, oignons, persil riche en vitamine B9. Ainsi, 100 grammes d’épinards contiennent de l’acide folique de 80mkg, au persil – 117mkg, dans une salade – 40mkg, en vert oignons – 11mkg. -
Légumes
Cultures légumineuses (haricots, haricots, lentilles), ainsi que le chou (brocoli, couleur, bruxelles, kochanny) – un entrepôt de la vitamine B9 nécessaire. Ce sont des légumes qui servent de source principale de cette vitamine inestimable dans le corps humain. Donc, dans 100 grammes de haricots contenus – 160mkg, dans le chou – de 10 à 31 mg (selon le type de chou), dans le lentille – 180mkg – près de la moitié de la norme quotidienne de la personne. Carottes, citrouille, navet, betteraves – ces légumes enrichiront non seulement le corps avec de l’acide folique, mais également par d’autres substances utiles, et amélioreront également les péristals intestinaux que pour les femmes enceintes est un problème pertinent. -
Asperges
C’est une plante médicinale liée à l’espèce de bulbelle. Dans tout secteur d’asperges (blanc, vert, violet) Minéraux présents – calcium, cuivre, fer, potassium, phosphore et de nombreuses vitamines de groupes A, B, C, E. En 100gr. Les asperges vertes contiennent de l’acide folique de 262 mKg – plus que dans d’autres légumes. Les asperges sont également utilisées dans le traitement de la cystite, de la prostatite, de l’inflammation et des infections bactériennes. Asperges – malokalorior, donc recommandé comme aliment alimentaire, ainsi que bien réduit la pression élevée, active l’œuvre du cœur, afin que les personnes après une crise cardiaque soient une panacée. -
Agrumes
Un orange de taille moyenne contient environ 15% du régime quotidien des folates, 100 grammes de citron – 3mkg et dans la minole (Tangerine hybride) – environ 80% du besoin quotidien de l’acide folique. L’acide folique n’est pas privé de poires, de pommes, d’abricots, de groseilles, de fraises. Ainsi que des bananes, kiwi, grenade, raisins, papaye, framboise. -
Produits de grains entiers
Il n’est pas secret que sous l’influence du traitement thermique est détruit de près de 90% de la vitamine B9. Dans 100 grammes de produits tels que le sarrasin, le blé, le seigle, le nombre de vitamine B9 dont nous avons besoin est 50mkg, 37mkg, 35mkg, respectivement. Cette quantité de vitamines est entièrement apprise si les grains de la forme germée sont utilisés, sans les affecter thermiquement. -
Orekhi
Noisette, pistache, amandes, masse, noix, noix de cajou, bois de terre (cacahuètes) sont saturées d’acide folique. Dans une tasse d’amandes contient 12% du taux quotidien et dans les 100 grammes de cacahuètes – 240mkg. Walnut a un acide folique 77mkg, noisette – 68mkg, amandes – 40mkg pour 100 grammes de produit. -
Des graines
Peu importe, frit ou cru pour manger des graines de citrouille, du tournesol, du lin ou du sésame. Quoi qu’il en soit, vous vous êtes assis sur votre corps avec des vitamines E, B6, B9, des acides aminés et des minéraux. - Des pastèques, des tomates
N’oubliez pas que folique
L’acide dans les produits est bien absorbé uniquement avec une présence suffisante dans le corps des protéines et de la vitamine C, ainsi que de B6 et B12. Le jus de tomate et la chair de pastèque contiennent non seulement de l’acide folique (15 -45 mkg / 100g), mais également par la teneur en vitamine C, grâce à laquelle le fer est absorbé, n’est pas inférieur aux agrumes. Par exemple, une tranche de particules contient 39% du taux quotidien souhaité et dans 100 grammes de tomates – 21% de la norme requise (60 mg / jour) vitamine C.
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Maïs
100 grammes de ce sucre bien-aimé contiennent de l’acide folique de 24mkg. En hiver, la plupart des gens l’utilisent sur une forme en conserve. Mais toujours des femmes enceintes, il est préférable d’utiliser des aliments frais, plutôt que du maïs en conserve. -
Pain aux grains
Ce produit alimentaire contenant de l’acide folique et obtenu de grain solide au stade de la germination conduit à un échange normal de substances et de conclusion du corps des graisses accumulées. 100 grammes de ce pain contiennent 30 μg d’acide folique. -
Avocat
Les fans de produits exotiques pour remplir le manque d’acide folique dans le corps peuvent indiquer ce fruit tropical. Un fruit d’avocat contient 22% (90 mkg) du taux quotidien de la vitamine B9 . En outre, AvocaDo accueille une quantité considérable de vitamine C (5,77 mg / 100gr), B6 (0,2 mg / 100gr) et des acides gras oméga-3. Mais l’avocat ne conseille pas l’utilisation de mères infirmières dans leur régime alimentaire, car elle peut provoquer un trouble de l’estomac à l’enfant. -
Foie
En plus des produits végétaux, remplir le manque d’acide folique aide les produits d’origine animale. Donc, 100 grammes de foie de boeuf contiennent 240mkg et au porc -225mkg, poulet – 240mkg. Mais rappelez-vous que la majeure partie de la vitamine B9 disparaît sous l’influence du traitement thermique. -
foie de morue
Ce produit alimentaire apparaît généralement sur nos tables en conserve. Le foie de ce poisson est extrêmement nutritif, t.À. Contient autre que l’acide folique, les vitamines A, D, E, les protéines, la pêche, ainsi que les acides gras insaturés. -
Des œufs
Outre les œufs de poule, est maintenant devenu des œufs de caille très populaires utilisés sous forme fraîche. En faveur des œufs de caille, des scientifiques disent, qui prétendent que les œufs de caille contiennent tous les plus précieux pour les oligo-éléments du corps humain. Les œufs de caille ne sont pas en mesure de causer des réactions allergiques, et ces oiseaux ne peuvent pas blesser les salmonelles, de sorte qu’ils soient autorisés à manger cru même enceintes et aux enfants. -
Crâches
Dans 100 grammes de céréales de riz contenaient 19 mkg, dans l’avoine -29mkg, dans une perle – 24mkg, dans la bosse et le sarrasin – acide folique de 32mkg.
Dans une personne saine et active qui est équilibrée, Dans l’intestin grêle, la valeur requise de la vitamine B9 est produite. Si vous mangez des produits naturels, mangez suffisamment de légumes et de fruits, puis le manque d’acide folique, cependant, comme le reste des vitamines, vous ne menacez pas.
Voir également: Règles de nutrition saine pour la beauté et la santé.
