Une série d’exercices après l’accouchement pour une figure – vidéo de gymnastique après l’accouchement

Quels exercices physiques après l’accouchement peuvent être effectués pour restaurer la figure? Lire sur lady-magazine.Liste des exercices pour les femmes après l’accouchement. Regarder la gymnase vidéo après l’accouchement

L’organisme féminin est conçu pour qu’il soit tout simplement impossible de ne pas récupérer. Le poids est la même mesure de la santé de maman et de bébé, comme par exemple les analyses, par conséquent, les médecins surveillent le poids enceinte et la nourriture. Les femmes peuvent raconter différemment aux recommandations du médecin, à la totalité du non-respect du régime alimentaire pendant l’attente du gamin.

Cependant, le postulat: « Rogue – et va perdre du poids immédiatement, je deviendrai comme avant, » peut ne pas fonctionner, alors j’ai besoin de Gymnastique après l’accouchement.

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Règles de gymnastique après l’accouchement pour une femme – comment et quand vous pouvez faire des exercices pour la figure après l’accouchement?

• Muscles abdominaux étirés, accumulations de graisse nécessaires à une femme qui nourrit des seins – tout cela est le principal problème de l’apparence. Mais le plus désagréable – Plus longtemps à retarder sa décision, le plus difficile sera retourné à vous-même et attrait.
• Complexes élémentaires d’exercices après l’accouchement, à partir duquel les médecins recommandent de commencer les cours, prennent un peu de temps et Ils peuvent être combinés avec une promenade ou se produire lorsque le bébé est radôme avec vous. Ne les négligez pas – malgré vos eaux semblables, l’exécution régulière de leur exécution pendant plusieurs mois donnera des résultats assez tangibles.
• Exercices pour les femmes après l’accouchement, il est important de choisir de telle manière que L’activité physique a un effet bénéfique sur l’ensemble de l’organisme et non seulement le tonus musculaire accru et contribué à la prise en charge des dépôts de graisse. L’amélioration de la circulation sanguine entraînera les processus de métabolisme, de normalisation du métabolisme et donc de retour plus rapide au poids normal et à un excellent bien-être, et surtout – sans nuire à la santé générale d’une femme.
• Les exercices après l’accouchement sont effectués en plusieurs étapes – dans le temps quand ils peuvent commencer à faire. Et rappelez-vous: si l’accouchement passait avec complication et vous Ils ont imposé des coutures, Si réalisée césarienne – les quatre premières semaines de charge sportive que vous avez strictement contre-indiquée!
• Même les exercices élémentaires ne devraient commencer à être effectués qu’après la permission du médecin!
• Si l’accouchement est passé sans douleur et sans complications, commencer à faire la permission du médecin Vous pouvez dans l’hôpital de maternité.

Voir également: Quels changements se produisent dans la vie et la santé des femmes après l’accouchement?

Donc, quels exercices après l’accouchement peuvent et ont besoin de faire des femmes et quand?

Exercices efficaces après l’accouchement – Vidéo: Quels exercices pour les femmes immédiatement après la livraison peuvent être effectués?

La première étape des classes – des exercices recommandés pour commencer à faire après un ou deux jours après la naissance du gamin.

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Vidéo: complexe d’exercices après l’accouchement pour restaurer la figure

• Le plus efficace pendant cette période est l’exercice de Kegel.
  Il est effectué très simple: il est nécessaire que dix secondes pour filtrer les muscles de l’entrejambe et de l’anus – le sentiment devrait être créé que vous les dessinez en vous-même. Puis détendez-vous. Cet exercice doit être répété au moins vingt fois pour chaque approche. Pendant la journée, il est conseillé de faire de deux à trois approches.
• Exercices de respiration extrêmement efficaces pour la figure après l’accouchement.
  Les trois premiers sont effectués se trouvant sur le dos, le quatrième – sur le côté:
• Main droite – sur l’estomac, gauche – sur la poitrine. Pas pressé, inspirez le nez, expirez pour faire la bouche, à travers des lèvres faiblement ouvertes. Expirez progressivement faire plus longtemps.
• Pliez vos mains dans les coudes, posez les coudes dans le lit, soulevez la poitrine, tout en faisant inhaler. Descendre sur le lit, détendez-vous tous les muscles et expirez.
• Tenant la main derrière le lit de la tête de lit, redressez vos pieds, appuyez dessus les uns aux autres. Allumez le côté droit, puis sur le côté gauche, retournez à sa position d’origine – sur le dos. Effectuez cet exercice est nécessaire avec une respiration calme, lisse et rythmique.
• Pliez une jambe dans le genou, pressez sa main à l’estomac, respirez. Omettez et tirez la jambe, tout en faisant le mouvement. Se retournant d’un autre côté, répétez l’exercice.

Exercice pour 4-5 jours après la livraison: la deuxième étape des exercices après la livraison

La deuxième étape du gymnase après l’accouchement peut être lancée le quatrième cinquième jour. Commencer des exercices plus difficiles, Vérifiez si vous avez distas – Différences de muscles abdominaux directs. Les classes peuvent être compliquées et ne se poursuivant que si vous n’avez pas de distas, et seulement avec la permission du docteur!

• Exercices complexes pour le ventre et l’entrejambe pendant 4 à 5 jours après la livraison
  Le premier exercice est effectué se trouvant sur le dos, le second – allongé sur l’estomac, troisième et quatrième – dans la position à quatre pattes sur la surface solide.
• Pliez alternativement les jambes dans les genoux, appuyez sur les pieds du lit et soulevez le bassin, tirant le ventre et l’entrejambe en vous-même, ainsi que pour serrer les fesses. Allongez sur le lit et agacez les genoux alternativement, prenant une position de départ, puis assurez-vous de vous détendre.
• Mains tenant le bord du lit, levez le pied droit vers le haut, assurez-vous de vous assurer que la jambe est droite, puis revenez à sa position initiale. La même chose pour répéter le pied gauche, puis élever et abaisser les deux jambes.
• Ayant tiré dans votre ventre et entrejambe, ramener et déverrouiller dans cette position, fatigant les muscles pendant quelques secondes. Détendez-vous en revenant à sa position d’origine.
• Lever la jambe (assurez-vous de suivre le pied pour être plié dans le genou), retirez-le et pliez-le, tirant jusqu’à l’estomac. Retourner à la position de départ, répétez l’autre pied.
• Dans la même étape, il est nécessaire d’inclure des exercices pour les seins et les dos
• Pour la poitrine: Tournant la face au mur, mettre les jambes sur la largeur de l’épaule. Appuyez sur le mur – lentement et regarder les coudes sont strictement parallèles au boîtier.
• Pour le dos: Allongez-vous sur le côté droit, tirez la jambe droite en avant. Pinceau gauche – sur le genou droit, puis la main droite pour ramener la position la plus élevée possible, tourner la tête et l’épaule. Répétez cinq fois dans chaque direction.

Quels exercices pour les femmes après l’accouchement doivent être effectués dans une période post-partum ultérieure?

Une variété de gymnastique après l’accouchement n’est pas difficile à trouver sur la vidéo: par exemple, des disques célèbres de Cindy Crawford, ainsi que de nombreux autres complexes d’exercices, conçus pour une période ultérieure, lorsque l’état du corps du corps n’affecte plus le choix des exercices.

Les principaux exercices qui incluent la troisième étape et qui peuvent être effectués Après le début de la première menstruation (si vous ne nourrissez pas) ou Après avoir arrêté d’allaiter, comprendre Exercices sur la presse, aussi bien que sur différents groupes musculaires, qui sont responsables de la figure serrée et mince.

Vidéo: Exercices après l’accouchement pour la restauration de la figure

Vidéo: gymnastique après l’accouchement

Un ensemble d’exercices après l’accouchement pendant plusieurs mois vous aidera Transformer, se sentir beau et mince, améliorer le bien-être, permettre chaque jour de recevoir une charge d’une bonne humeur et d’une bonne vigueur.

Site Lady-Magazine.Com met en garde: toutes les informations fournies sont données pour se familiariser et ne constitue pas une recommandation médicale. Avant d’effectuer un ensemble d’exercices après la livraison, assurez-vous de consulter votre médecin!