Exercices abdominaux efficaces après l’accouchement – comment et quand commencer à faire de l’exercice?

Comment après avoir donné la naissance à se débarrasser du ventre? Lady-Magazine.Com va dire quels exercices pour le ventre après l’accouchement sont les plus efficaces. Regardez la vidéo, les critiques, comment supprimer le ventre après les exercices d’accouchement et commencer les cours

Quand une femme devient maman, elle éprouve un bonheur et une joie sans fin. Mais en même temps, la jeune mère a des problèmes distincts avec la figure, qui sont livrés à l’anxiété – par exemple, affaissement après l’accouchement.

Voir également: Complexe d’exercices pour la figure d’une femme après l’accouchement.

Aujourd’hui, nous allons parler de la façon dont pouvez Enlevez efficacement le ventre après la livraison, Et quand vous devez commencer l’exercice pour l’abdomen.

Quand vous pouvez faire les exercices pour l’abdomen après la livraison – les conseils des médecins

Basé sur la gravité du flux de travail, La période de récupération est déterminée, À la fin desquelles une femme peut commencer à former et à exercer.

Cette période peut retarder:

• Jusqu’au mois, En cas de genres normal.
• Pas plus tôt qu’après l’examen médical et la résolution du gynécologue – pour la naissance sévère.

Le problème de la réduction de l’abdomen post-partum nécessite des extraits spéciaux et une patience. Il est nécessaire de gagner du courage et de ne pas exiger impossible de son corps. Retourner à la forme prénatale passera Pas un mois.

Vidéo: Comment tirer le ventre après la livraison?

Une des raisons clés pour lesquelles le ventre des femmes ne peut pas revenir immédiatement à son état d’origine, est-ce couramment fermé, Les muscles appariés abdominaux divergent pendant la grossesse. Nom scientifique d’un tel phénomène – diasttases. Aux exercices de type standard qui renforcent les muscles abdominaux, Vous pouvez continuer seulement après avoir été débarrassé de la diastensité.

Test du degré de diasttasie après l’accouchement

L’exercice, sans aucun doute, constitue le meilleur moyen, comment jeter rapidement le poids sans régime et enlever le ventre post-partum. À la maison, après le test, vous pouvez déterminer le degré de diastase:

• Sur une surface de niveau solide, vous devez vous allonger sur le dos et plier les jambes à genoux, mettre les mains sur le ventre dans la zone nombril.
• Lever mes épaules et la tête afin de les déchirer du sol.
• Protégez la presse abdominale dans la position spécifiée. Les diastolées sont présentes si vous avez ramené l’écart entre les muscles.

Quotidien, remplir ce test, une femme peut constater que les muscles ont accepté et procéder à des exercices à part entière, quand ils restaurer pleinement.

Vidéo: Les tout premiers exercices après l’accouchement – Yoga post-partum

Immédiatement après la naissance Une femme peut commencer à effectuer les exercices les plus simples:

Ils ont tous leurs avantages Et ce qui suit peut être:

• Multiplier la tonalité vitale et améliorer la condition corporelle, qui profitera et soin de l’enfant.
• Protéger une femme de douleur, en cas de fatigue – remplir d’énergie.
• Aider à réinitialiser des kilogrammes supplémentaires et à trouver une figure anticipée.
• Aider à améliorer l’humeur, car le niveau de composés chimiques augmente dans le cerveau pendant les classes, qui sont responsables du bien-être.

Il y a des informations que des cours systématiques après la livraison capable d’affaiblir les symptômes de la dépression après la livraison.

Sont les exercices de l’abdomen des femmes qui ont déménagé la section césarienne?

Une femme qui a subi une opération (section césarienne) peut effectuer des exercices simples pour les muscles abdominaux, grâce auxquels ces muscles après la chirurgie seront restaurés plutôt. Bien sûr, l’opportunité des classes et un ensemble d’exercices devrait être pré-dépense avec le médecin.

Les femmes après la chirurgie dans le processus de cours peuvent faire l’expérience de petits inconvénients:

• Peut tirer la couture, mais il n’y a pas de douleur dans le cas;
• Après césarienne, un sentiment de fatigue rapide apparaît, qui est le processus naturel de la période postopératoire.

Un certain nombre d’exercices qui ne sont pas recommandés pour effectuer au cours des six premières semaines après la livraison

• Ne faites pas d’exercices d’eau (nageoire) plus tôt que sept jours après les saignements vaginaux et d’autres allocations s’arrêter.
• Après césarienne ou imposition de coutures internes Les cours devraient être reportés à une visite au gynécologue (six semaines après l’accouchement).
• Au cours des six premières semaines, il est interdit de faire des exercices dans la position «coude de genou» (Un léger risque d’embolie de l’air apparaît).
• Les classes dans la salle de gym peuvent être effectuées, Avoir reçu une consultation d’un spécialiste, engagé avec des femmes récemment nées.

Chaque femme devrait écouter leur corps, en commençant les exercices après la naissance du gamin. Ne pas trop en faire, cela cause des dommages au corps. Charge facile Vous devez alterner avec une fête à part entière.

Comment augmenter l’efficacité des classes pour se débarrasser du ventre après avoir donné naissance?

Sept étapes pour tirer la peau, affaissement après l’accouchement sur l’estomac:

• Régime équilibré.Tout d’abord, après la livraison, vous devez envisager votre régime alimentaire. Si vous nourrissez le bébé avec des seins, le régime alimentaire est exclu. Cependant, si vous excluez les aliments de haute calorie du régime alimentaire, des kilogrammes supplémentaires vont facilement partir. Voir également: Règles alimentaires pour une mère infirmière après l’accouchement.
• Porter un bandage postpartum, qui soutiendra les muscles de presse abdominale dans la bonne position.
• Massage quotidien avec des crèmes spéciales va nettoyer le motif d’estomac post-partum. L’effort physique aidera à augmenter le résultat.
• Traitements d’eau. À la maison, vous pouvez prendre une âme contrastante qui a un effet bénéfique sur l’organisme féminin.
• Diaphragme respiratoire aidera une femme à se débarrasser de centimètres supplémentaires à la taille et à resserrer le ventre. Respirez le ventre mieux aussi souvent que possible. Et vous pouvez faire cet exercice dans n’importe quel, acceptable pour tout le monde, le temps.
• Dix minutes par jour, vous devez mettre en évidence pour Larmes cerceau, Ou effectuer au moins une centaine de tensatures par jour sur le disque «la grâce».
• Exécutant Exercices spéciaux, Vous pouvez retourner le ventre élastique et plat. Les exercices physiques complexes sont les moyens optimaux pour serrer le ventre et le ventre affaissé.

Exercices – Photos et vidéos: Comment supprimer le ventre après la livraison?

N’oubliez pas que seulement avec l’aide de l’exercice et, sans vous tourmenter avec des régimes épuisants, une femme peut atteindre le résultat souhaité.

Vidéo: Les meilleurs exercices pour le ventre après la livraison

Parmi les plus utiles, vous pouvez affecter les exercices suivants:

• Pour la formation des muscles abdominaux de broussailles brumineuses. Lorsque vous effectuez cet exercice, les jambes et le torse travail.
• Former la presse inférieure. Dans le processus de classes seulement des jambes ou seulement du torse.
• Pour la formation de la presse de la formation. Dans ce cas, les jambes sont dans un état stationnaire.
• Former les principaux muscles. Se trouvant sur le dos ou assis sur la chaise, vous devez élever le corps et les jambes en même temps.

Site Lady-Magazine.Com met en garde: les informations sont fournies uniquement à des fins d’information et ne constituent pas une recommandation médicale. En aucun cas, n’exercez pas après l’accouchement sans consulter le médecin!