15 conseils pour une bonne nutrition hivernale – comment ne pas prendre de poids par temps froid?

Comment ne pas gagner de poids en hiver? Lire sur lady-magazine.Com sur les règles de la nutrition adéquate en hiver. Découvrez comment ne pas récupérer en hiver et garder votre silhouette inchangée

En hiver, le corps humain est caractéristique d’accumuler des nutriments sur la taille, les hanches et les côtés. Cela est dû au ralentissement des processus métaboliques et moins de la durée de la lumière du jour.

Voir également: Nutrition adéquate pour la santé et la beauté.

Cela ne signifie pas à tout cela avec l’arrivée du temps froid, vous devez vous déplacer sur des craquelins et du brocoli – vous pouvez vous libérer de votre maillot de bain préféré en utilisant Plusieurs règles ordinaires et Attitude positive envers la vie.

1. Menu d’hiver. Nous acceptons la nourriture, si possible, chaud. Pourquoi? Nourriture froide (et liquide) quitte le corps assez rapidement. En conséquence, les substances utiles n’ont tout simplement pas le temps de saturer. La nourriture chaude est située dans le tractus gastro-intestinal de beaucoup plus longtemps, il est temps de donner à tous les oligo-éléments nécessaires, de satisfaire uniformément le corps et de stabiliser le niveau approprié de la glycémie. Par conséquent, mangez de la bouillie, des soupes (pomme de terre, champignons, légumes), boire une taupe chaude, une compote ou des tisanes. Tous les bonbons qui sont déposés par des centimètres superflus à la taille, remplacent des légumes et des fruits robustes, des produits de farine grossière et de grain solide.
   

   N’oubliez pas les produits qui fournissent un tryptophane américain (œufs, poissons, veau) – dans le corps, il est converti en sérotonine (hormone du bonheur). Et rappelez-vous également des produits qui devraient être quotidiens sur la table: girofle à l’ail au déjeuner, podpick vert (flavonoïdes, vitamine C), bœuf (tryptophane, zinc, protéine, fer à repasser), rallume, corsage, choucroute, noix et fruits séchés.

2. Que porter en hiver? Tout d’abord, nous sommes protégés des rhumes et des hypothermies. Jupes courtes jusqu’à ce que les pores se trouvent dans le placard et obtiennent des sous-vêtements chauds avec des collants et correctement sélectionnés par la garde-robe. Deuxièmement, ne pas perdre de la vigilance, des vêtements (et des sous-vêtements) Choisir le petit vêtement (pas baggy!) – toujours être sur une tonalité et sentir une augmentation de poids. Eh bien, en soi, pas de nuances dépressives! Humide exceptionnelle positive et excellente – les meilleurs assistants à maintenir un poids normal.
3. Se déplacer! Tomber dans une hibernation à la télévision sous une couverture chaude avec un plateau de gâteaux – le pire scénario. Le corps s’habitue, se détend, commence à être paresseux, l’écarte de Wshring. Et nous voulons être vigoureux, mince et beau. Par conséquent, nous sommes régulièrement choisis sur l’air frais, ils s’amusent de l’âme, nous roulons du patinage de glace et du ski, nous jetons des boules de neige et, en général, nous menons un style de vie actif. Surtout depuis que le divertissement d’hiver n’existe pas moins que l’été.
   

   Les stores de neige, les mains congelent et se tient constamment dans un café? Choisissez des séances d’entraînement pour l’âme et le corps «Sous le toit»: remise en forme, piscine, trampoline, etc.

4. Traitements d’eau. Saison d’interdiction d’hiver et de sauna. Baise non seulement par mink manteaux et soupes – aller régulièrement au bain ou sauna. Dans des cas extrêmes, arrangez-vous «Jumelé» Jours dans votre propre salle de bain. Ces procédures et ces excès de graisse seront supprimées et les toxines seront retirées et le corps se réchauffera longtemps et, surtout, ils augmenteront l’ambiance. C’est-à-dire éradiquer les gâteaux de stress n’a pas à.
5. Chaque pause déjeuner – au soleil! Comme vous le savez, le manque de lumière du soleil est mal reflété non seulement dans l’état de l’âme, mais aussi sur la santé. La lumière du jour se développe dans le cerveau de la sérotonine, dont l’inconvénient d’hiver conduit à la fatigue, à la faiblesse de renforcer l’appétit et les patrons de curmonie. Par conséquent, 15 heures du déjeuner, nous allons faire une promenade – nous formons les jambes marchant, respirez l’air, absorbez la vitamine D, augmentez le niveau de sérotonine.
6. Pas de fastfudm! Retourner à la maison après le travail, ignore obstinément toutes les publicités mantières, odeurs de poulet grillé et portes ouvertes au royaume des hamburgers, des frites de pommes de terre ou des ailes pointues avec des sauces et des salades. Bien sûr que c’est délicieux! Qui soutient – la tentation est géniale. Mais nous avons un défi: au printemps, vous pouvez entrer dans votre robe préférée et sortir en été sur la plage, pas de petite taille à la mer, regarda la serviette sur le nez même, et fièrement et majestueusement, comme sur le podium, profitant d’admirer des vues de notre côté.
   

   Par conséquent, avant de gifler la porte du bureau et courez dans le bus, le yogourt de collation et des fruits. Adapter le sentiment de la faim. Les maisons ne commandent pas de pizza! Et la salade lumineuse la plus rapide et chauffage, par exemple un steak de poisson (préparé à l’avance).

7. Si possible, refuser la caféine. Pour beaucoup de tasse de café le matin – le besoin et le plaisir, d’où il n’y a pas de force pour refuser. Cette tasse peut être laissée, mais avec une quantité minimale de sucre et sans crème. Toutes les autres techniques de café par jour (y compris le cappuccino, le chocolat chaud, le latte, etc.) Nous remplaçons Morse, Kefir, Thé Fruit / Vert. Des centimètres supplémentaires sont ajoutés non seulement dues à l’excès de calories (par exemple, le chocolat à la crème est de 448 calories): la caféine est causée par le corps pour reconstituer les ressources en graisse.
8. Trouver un passe-temps pour «longues soirées d’hiver». Ne vous asseyez pas sur une chaise, enveloppé dans les couvertures cocon, ne se répandez pas à travers le canapé – occupez vos mains et vos cerveaux avec de nouveaux hobbies. Et les horizons vont se développer et les avantages (tout) et moins de temps pour une autre assiette avec douce. Brotter des images, dessiner, écrivez des contes de fées, faites des souvenirs, enfreignez les mots croisés – Ne vous laissez pas de temps libre sur la paresse. Voir également: Comment trouver un passe-temps?
9. Apprendre à danser! Sais déjà comment? Et même régulièrement danser? Donc, cet objet peut sauter. Et pour ceux qui veulent, mais tout ne sera pas rassemblé, il sera utile de savoir que la danse est le meilleur outil de brûlure des calories, de maintenir la forme et de la recharge par positif. Voir également: La meilleure danse pour la perte de poids – quelles danses vous choisissent?
   

   Pas de temps et d’argent pour vous inscrire dans le studio? Danse à la maison, au lieu de dîners denses!

10. Préparez vos plats préférés de manière nouvelle. Utilisez la farine de broyage grossier, remplacez la mayonnaise avec de l’huile d’olive, au lieu de friture, choisissez une option avec la cuisson, au lieu de 2-3 morceaux de pain avec du beurre – Galley, au lieu d’un thé sucré – Compote. Si vous avez un porc de porc dans un câble et une pâte de salade avec une diapositive, et même une salade en plus – Enlevez les pâtes, une demi-partie de porc donne son mari.
11. Choisissez des légumes / fruits verts et orange. Vert – Améliorer le travail du tractus gastro-intestinal, Orange Reconstituez les ressources des forces. De plus, les produits Orange (pour la plupart) sont distingués par la basse calorie.
12. Commencer les plans de construction pour l’été. Explorez la situation sur le marché touristique, trouvez la place dans laquelle vous avez longtemps rêvé d’aller, obtenez une photo de ce paradis et commencez à vous préparer pour un réfrigérateur.
    

    Décidé de se précipiter vers les champs d’Elysees? Apprends le français. Sur l’Ile? Prenez des cours de plongée dans la piscine. Juste sur le voyage? Copier sur une bonne caméra, apprendre à faire des photos de chef-d’œuvre.

13. Ne pas utiliser de chauffage. Remplacez leur chaleur avec de l’exercice pour le réchauffement – jouer avec des enfants, danser, nettoyer et pr.
14. Optimiser le mode jour. Nuit – sommeil complet. Le matin – éveil au plus tard 7.trente. Le manque de sommeil chronique conduit à une augmentation du poids – le corps est obligé de faire face à la faiblesse. Pereval ne bénéficie pas non plus. En outre, le sommeil sain empêche la croissance du niveau d’hormones affectant l’appétit (comme en prison).
15. Bois plus! Liquide (1,5-2 l / jour) est important non seulement en été, mais aussi en hiver. Il protège le corps de la déshydratation, terne le sentiment de la faim, normalise le but de l’intestin.

Et retour Préparez-vous, montez des collines, entrez dans le journal de calories et leur poids, remplacez plus souvent des dîners copieux Les câlins sont aimés – et le résultat ne va nulle part.

ET Gardez un sourire dans n’importe quelle situation. Une personne positive est toujours plus susceptible de réussir!