Méthodes efficaces pour améliorer les performances – Entraînez votre esprit et votre corps

Comment améliorer les performances? Lire sur lady-magazine.Com les méthodes de récupération de capacité de travail les plus efficaces. Apprenez à restaurer et à améliorer les performances

Stress, fatigue chronique, écologie et vie «courir» Au fil du temps, dirigez le corps dans un état, sortez de ce qui est très difficile. L’irritabilité augmente, l’estime de soi des chutes, l’attention se dissipe et aucune force «lève-toi et te faire une tasse de café». Sans parler de finir le travail.

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Quelles sont là Méthodes de récupération de la performance mentale et physique? Comment devenir énergique, actif et positif?

20 méthodes d’amélioration de la performance mentale

1. L’un des moyens les plus efficaces – Jour stable et correct. Pas de racines de ginseng, d’énergie «Energizhese» et les médicaments ne vont pas avec lui en comparaison. Et il ne s’agit pas seulement de «Dormir 8 heures et point!» (Il y a 6 heures suffisant, l’autre n’est versé que pour 9-10) – et sur le mode durable et naturel. C’est-à-dire un réveil du matin, la veille du jour, le repos du soir et le sommeil de nuit. Aux yeux rouges «hibou» – C’est une personne qui est juste la paresse de s’engager dans sa santé. En fait, les hiboux et les alouettes n’existent tout simplement pas. La norme est de dormir la nuit et de se lever le matin. Et même s’il semble que la nuit – plus de temps productif, c’est la tromperie de soi. Parce qu’après quelques années, un tel régime, le corps porte et ces maladies pouvant être facilement évitées. Option parfaite: tomber avant 23.30 et éveiller au plus tard 7.trente. Dream sain est une restauration complète des forces perdues pour la veille.
2. Réveil facile. Il semble que ne semble être difficile de ramper d’une couverture chaude. En fait, cela n’a aucun sens 10 fois hors du réveil, murmurant – «Encore cinq minutes ..» – juste assez pour prendre immédiatement une position verticale. Après – allumer immédiatement la lumière, nous nous levons, nous prenons une douche contrastante et allez au petit-déjeuner correctement.
3. S’endormir à droite. Pour établir un mode stable, cet élément est également important. Exigences de base: lumière minimale, chambre brûlée, nez propre (non pondé), bain aromatique avant de dormir et de la tasse à lait chaud.
4. Se reposer au travail. Ne fumez pas et ne buvez pas de café pour regarder de nouveaux messages dans le réseau social, mais en changeant la situation, 5 à 10 minutes pour respirer de l’air, nous passons à la mesure des possibilités – c’est-à-dire que nous restaons le sang et le ton de navires et muscles, et «Kormim» Cerveau avec de l’oxygène utile. Voir également: Gymnastique au bureau – les meilleurs exercices à l’ordinateur.
5. Repos en dehors du travail. Ordinateur et téléphone portable ouvert / activer uniquement par nécessité aiguë. Au lieu de canapé et de télévision – jeux mobiles, vélo, piscine, rouleaux, etc. «Rafraîchir» Votre espace est également un processus utile. Discours, bien sûr, sur le nettoyage de votre maison au moins une fois par semaine – dans votre jour de congé légal. C’est le mouvement et un excellent agent psychothérapeutique, et la projection automatique de la pureté / commande pour toutes ses activités («Commandez autour de vous – commandez dans la tête»).
6. Maximum diversifié votre vie. À savoir – Ne vous reposez pas avec ceux qui travaillent avec qui que ce soit (et au contraire), nous allons travailler avec des itinéraires différents et sur un transport différent (s’il y a une opportunité – nous allons à pied), ne mangez pas un hamburgers et des boulettes , s’amuser à chaque fois dans un nouvel endroit (bowling, cinéma, théâtres, promenades, pique-niques, etc.).
7. Refuser toutes les mauvaises habitudes. Hypoxie des navires du cerveau – la raison principale de l’inhibition au travail. Amélioration des performances, continuant de redimensionner un pack pour un pack, impossible. Si vous ne pouvez pas fumer incapable – fumez uniquement à l’extérieur du bureau, seulement seul et très rapidement. Sans contraider à cela «Rituel», sans café sous une cigarette, sans beaux briquets et autres non-sens.
8. Créez un éclairage approprié sur le lieu de travail. L’obscurité est le signal du cerveau – «Il est temps pidon». Et le contraste de la lumière du moniteur et de l’obscurité à l’intérieur pneus les yeux et l’analyseur visuel.
9. Organiser correctement l’espace de travail. C’est-à-dire que le débit veineux ne soit pas dérangé, de sorte que les muscles du cou ne soient pas tendus et la circulation du cerveau ne s’est pas détériorée.
10. Nous entraînons l’esprit – Je refuse des gadgets en faveur de votre cerveau. Nous considérons mentalement et non sur la calculatrice, je me souviens du numéro de téléphone et de ne pas regarder dans le livre, nous pausons sans l’aide du navigateur. Plus le cerveau obtient des tâches numériques, plus les connexions entre les neurones.
11. «Kormim» votre mémoire. Nous nous soucions de la nutrition cérébrale régulière à l’aide de complexes de vitamines, de glucides (céréales, légumes, fruits, baies), protéines (viande minimale, plus de produits laitiers), graisses (variétés grasses de poisson – pas moins de 2 fois par semaine).
12. Nous maîtrisons la gymnastique respiratoire. Saturation du bassin avec de l’oxygène – la partie la plus importante du programme visant à améliorer les performances. La famine d’oxygène est une lourdeur dans la tête, une diminution de l’activité cérébrale, de la somnolence. Un des exercices simples – retard de 3 à 5 secondes après l’expiration. L’exercice le plus efficace (pour 5-7 minutes): l’inhalation de l’air est juste, puis la narine gauche consiste à activer à la fois des hémisphères cérébraux.
13. Stimulateur cérébral aromatique. Faire des sasha (tampons de mouchoirs) du rose de rose, de Linden, de roses, de la vallée, des cônes de saut, de la menthe et des âmes. Mettez-les la nuit sous l’oreiller.
14. Massage de la tête et du cou. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine dans le cortex cérébral et, en conséquence, dans les cellules du cerveau lui-même. Massage quotidien donner 7-10 minutes – juste caressant, frotter, tapoter, etc. Ainsi que le frottement de l’oursin et même les rouler dans le tube.
15. Réinitialiser les pensées. Lorsque le cerveau survolant le sang est épais, l’hormone de stress se démarque et la conductivité de la membrane cellulaire cérébrale est réduite. Par conséquent, nous apprenons à se détendre et à éteindre les pensées avec l’aide du yoga, de l’autotraitement, de la méditation. Bonne méthode – éteindre la lumière et 15 à 20 minutes errant autour de la pièce avec des yeux tricotés. La principale chose est de priver le cerveau des sources d’informations habituelles pour exacerber l’audience, l’odeur et le toucher. «Pensées à zéro» – Excellente formation pour l’activation des fonctions cérébrales et de l’amélioration de la mémoire.
16. Apprendre à concentrer l’esprit sur une seule idée ou sujet. 5-7 minutes se concentrent sur n’importe quel point, sur un arbre à l’extérieur de la fenêtre, sur la memoil ou l’idée, sans être distraire. De tels exercices vous permettent d’accumuler de l’énergie pour résoudre des tâches spécifiques sérieuses.
17. Pensé seulement positif. Même si la chance est partie et que la condition générale peut être décrite comme «Je veux accrocher un peu, mais en général – rien» – Seulement sourire, optimisme et humour. Provoquée catégoriquement de découragement et déprimé par toutes manières. Rire de l’âme, communiquer uniquement avec des personnes positives, regarder de beaux films, apprendre à voir Blanc en noir. Les hormones du bonheur augmentent l’efficacité du cerveau dans des dizaines de fois.
18. Apprendre à concentrer l’attention. Ne le dissipez pas immédiatement dans plusieurs cas, mais nous traitons systématiquement des pensées pour chacune des tâches, soulignant le plus important.
19. Nous formons les deux hémisphères du cerveau. Main gauche dessinez 5 cercles, droit – autant de triangles. Sur tout est une minute. Nous passons régulièrement des tests (il y en a beaucoup en ligne) de la série – «N’oubliez pas d’éléments sur une page pendant 10 secondes et énumérez-les en détail».
20. Développer la capacité du cerveau – Nous faisons des choses habituelles avec votre main gauche, essayez de nouveaux goûts, lisez une bonne littérature, une fois par jour, nous vous posons une question «Pourquoi?», Je résolvez les mots croisés, nous recueillons des puzzles, écoutons Mozart (éprouvé – active les capacités mathématiques), nous ouvrons des talents créatifs en vous-même, augmentez le niveau de la vie sexuelle régulière des œstrogènes, développez le vocabulaire et obtenez de nouvelles connaissances, des journaux de plomb et des blogs, etc.

10 meilleurs moyens d’augmenter les soins physiques

Ces recommandations seront plus efficaces pour stabiliser la santé et amélioreront les performances dans leur combinaison harmonieuse avec les articles précédents:

1. Nettoyer le sang et les vaisseaux cérébraux. Le matin – un verre d’eau est un estomac vide (possible avec du citron) les jours pains, un verre de thé à base de plantes – sur. Pour le déjeuner, n’oubliez pas de manger de la gousse d’ail, de carottes et de persil. 1,5-2 litres de liquide par jour – assurez-vous. Nutrition Restauration rapide et «Forfaits sans abri» arrêt, sel que nous minimisons, de Glutamata Les produits refusent catégoriquement (sa consommation régulière conduit à des changements graves dans le tissu nerveux). N’oubliez pas de vitamines. Je n’aime pas les végétaux (sans acides aminés dans la viande, une personne ne peut pas vivre pleinement) et le petit-déjeuner comme il se doit!
2. Brûler avec hypodynailia. C’est-à-dire que le mouvement est la vie. Nous roulons des vélos, effectuons des charges, toute minute libre que nous utilisons pour améliorer l’approvisionnement en sang (au moins marcher, ne pas vous asseoir sur la chaise, «Repos»).
3. Nous assisterons régulièrement au bain (Temps par «fumer» – Pas plus d’une demi-heure). Le retrait des toxines, le traitement des maladies chroniques, sortie de la valeur de la part des sens dans tous les sens – les principaux avantages du bain.
4. Café de bougie En faveur de l’eau minérale.
5. Manger tellement pour en avoir assez, ne pas tomber sur le lit avec un ventre complet. Trop manger ralentit les processus physiques et mentaux.
6. Les meilleures vacances – dans la nature! Dans la forêt avec un panier, la pêche, dans les montagnes, sur les kebabs du pays, derrière les feuilles d’herbier pour enfants, etc.
7. Ventiler constamment la pièce.
8. Planifiez votre journée correctement. Le plan de travail compilé est un ordre de la tête et une productivité élevée du travail. N’oubliez pas d’inclure un plan de relaxation de 10 minutes.
9. Placer le corps. N’insistez pas comme un chou de Kochane en hiver, dormez avec une fenêtre ouverte, le plus souvent pieds nus.
10. Améliorer l’immunité Sans l’aide de médicaments.

Votre corps est votre ordinateur personnel. Son pouvoir et son travail sans échecs et gèle ne dépend que des programmes que vous téléchargez. Positif, santé, mouvement – trois succès de succès Dans la tâche d’améliorer la performance.