Gymnastique au travail, ou les meilleurs exercices pour travailler devant un ordinateur

Quels exercices lorsque vous travaillez sur un ordinateur aidera à vous débarrasser de la raideur et de la fatigue? Lire sur lady-magazine.Vue d’ensemble des exercices informatiques les plus efficaces. Effectuer des gymnastiques pour un ordinateur pour Tonus et Vigor

De nombreux employés de bureau tourmentent les douleurs au dos, l’ostéochondrose, les hémorroïdes, les problèmes de surpoids et de nombreux autres Maladies de bureau, associé au style de vie des sièges. Pour avertir et se débarrasser de ces maux, nous pouvons aider la gymnastique sur le lieu de travail. Par conséquent, nous discuterons aujourd’hui des exercices les plus efficaces et efficaces lorsque vous travaillez sur l’ordinateur.

• Tête des pentes pour la réduction des eaux cérébrales
  Ce qui est utile: Ce n’est pas un exercice compliqué vous aidera à détendre les muscles cervicaux et à restaurer la circulation du cerveau.
  Comment effectuer: D’abord inclinaison la tête à gauche, asseyez-vous dans cette position jusqu’à ce que vous ressentiez à quel point les muscles du cou s’étiraient puis retournez à l’original. Faire la même chose, inclinez la tête sur le côté droit. Répétez cet exercice 10-12 fois.
• Gymnastique relaxante pour les épaules
  Ce qui est utile: Cette gymnastique détendra la ceinture d’épaule, qui est la charge principale lorsqu’elle est assise
  Comment effectuer: Élevez les épaules d’abord et retirez-le dans cette position pendant 15 secondes. Plus bas. Faire cet exercice trois fois. Ensuite, faire la rotation des épaules cinq fois en avant et cinq fois. En conclusion, touchez vos mains dans le château devant vous-même, soulevez-les et avec toute notre force, étirez tout le corps.
• Exercice pour la poitrine élastique et belle
  Ce qui est utile: C’est un exercice qui peut être fait sur l’ordinateur renforcera les muscles de la poitrine et aidera à garder l’élasticité de la poitrine.
  Comment effectuer: Connectez les mains devant vous au niveau de la poitrine afin que les paumes soient étroitement limitées les unes dans les autres, et les coudes ont été placés sur les côtés. Commencez la puissance d’appuyer sur la paume droite à gauche. Faire de la même manière. Répétez l’exercice de chaque côté de 10 fois.
• Gymnastique pour un ventre plat
  Ce qui est utile: Ceci est un simple exercice que vous pouvez effectuer devant le moniteur, sans vous échapper de l’activité de travail. Cela renforcera grandement les muscles et rend votre ventre plat et élastique.
  Comment effectuer: Assis sur une chaise, redressez votre dos. Dans la mesure du possible, dessinez votre estomac et asseyez-vous dans cette position 5-7 secondes. Puis détendez-vous. Répéter cet exercice besoin de 20 fois.
• Exercice pour renforcer les muscles du dos
  Ce qui est utile: s’étend sur les muscles du dos, est la prévention de l’ostéochondrose et de la courbure spinale
  Comment effectuer: Tirez vos mains en tournant leurs paumes comme si vous gardez quelque chose entre vos mains. Ainsi, étirez-vous dans le côté droit et retirez des secondes pendant 10 jusqu’à ce que vous ressentiez à quel point les muscles de l’arrière gauche de l’étirement arrière. Faire la même chose, en tirant sur le côté gauche. Tirez également vos mains devant vous-même et étirez-vous, sur le même principe, d’abord dans la droite, puis sur le côté gauche. L’exercice peut être répété 3 à 4 fois de chaque position initiale.
• Exercice, développer des muscles des jambes et une presse
  Ce qui est utile: Avec cette gymnastique lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous pouvez renforcer les muscles de la jambe et en même temps balancer la presse
  Comment effectuer: Asseyez-vous sur le bord de la chaise et prenez-la avec vos mains. Lever les jambes droites au-dessus du sol et les croiser. Ensuite, commencez autant que possible de mettre un pied sur un autre. Changer les jambes avec des endroits. Essayez de répéter l’exercice au moins 10 fois.
• Gymnastique pour les jambes minces et la surface interne de la cuisse
  Ce qui est utile: Renforce les muscles de la jambe et aide à apporter la surface interne des hanches sous forme parfaite.
  Comment effectuer: Assis sur une chaise, pressez des genoux d’objet – par exemple, il peut s’agir d’un livre, d’un dossier avec des papiers ou d’une petite mallette. Compressez et pressez vos jambes de manière rythmée, mais de sorte que l’article ne tombe pas sur le sol. Répéter la compression 25 fois.
• Exercice pour le département lombaire et la bonne posture
  Ce qui est utile: Renforce la colonne vertébrale, empêchant la courbure.
  Comment effectuer: Assis sur une chaise avec un dos redressé, connectez les jambes ensemble de manière à ce que les pieds soient bien adaptés à l’autre. Nettoyer alternativement avec le côté droit et gauche afin que la paume devienne complètement. Répétez l’exercice de chaque côté de 10 fois.
• Gymnastique pour entraîner l’arrière de la cuisse et des fesses élastiques
  Ce qui est utile: Ces exercices entraîneront des muscles du pied de tonalité et serreront les fesses.
  Comment effectuer: Asseyez-vous directement au bord de la chaise et mettez vos pieds sur la largeur des épaules. Tellement que vous pouvez, soutiens les muscles abdominaux et, laissant les jambes pliées, tirez les chaussettes et les talons vers le bas. Répéter 15-20 fois.
• Gymnastique relaxante pour les jambes
  Ce qui est utile: Cet exercice agréable améliorera la circulation sanguine et sera d’excellentes varices de prévention, ainsi que de détendre et d’éliminer le stress.
  Comment effectuer: Trouvez un crayon dans le bureau, un rouleau de papier fax ou tout élément de forme cylindrique. Mettre sur le sol, retirer les chaussures et le rouler avec les pieds sous la table. Vous pouvez faire cet exercice un temps illimité, car il ne vous obligera pas à ne pratiquement aucun coût physique.

Effectuer cette gymnastique quotidiennement lorsque vous travaillez chez l’ordinateur, vous Enregistrez la figure parfaite et évitez les problèmes de santé, qui allongent tous ceux qui mènent un style de vie sédentaire. Essayez aussi plus souvent aller à l’air frais ou, au moins, n’oubliez pas de ventiler la pièce.

Être beau et en bonne santé!