Bases de la nutrition physique – Ce que vous pouvez manger avant et après votre entraînement?

Puis-je manger après la formation? Principes de base de la nutrition de fitness pour les filles – Qu’est-ce qui est avant et après la formation. Lire sur lady-magazine.com qui a besoin de manger avant et après l’entraînement à manger pendant les cours de fitness

Les femmes modernes pour améliorer leur forme, visiter des clubs de fitness, engager un instructeur personnel ou s’entraîner à la maison, seuls. Cependant, tous ne se rappellent pas que pour un corps magnifique et sain non seulement un effort physique régulier, mais aussi la bonne nutrition saine.

Voir également: Comment choisir le bon club de fitness – 20 problèmes majeurs lors du choix d’un club de fitness.

Par conséquent, aujourd’hui, nous avons décidé de vous parler de la nutrition de fitness pour les filles.

Aliments de remise en forme générales pour les femmes

Si une femme est régulièrement engagée dans des sports, la nourriture saine est particulièrement importante. Par conséquent, beaucoup préoccupe la question – Comment manger avec des classes de fitness régulières?

En fait, il n’y a rien de difficile dans ce cas, vous devez juste adhérer à quelques règles simples:

• Pendant la journée, vous devez utiliser au moins 2, voire 3 litres de liquide. Dans le même temps, 1l d’entre eux sont de l’eau;
• Petit déjeuner – Réception de la nourriture principale, Ce qui garantit non seulement un excellent bien-être tout au long de la journée, mais également la clé de votre belle figure;
• La nourriture doit être prise souvent toutes les 3 heures, Mais la partie devrait être petite. C’est à cause de cela que cela doublera facilement et le niveau de glycémie sera stable, ce qui améliorera le taux métabolique;
• N’utilisez pas de liquide pendant ou immédiatement après avoir mangé;
• Dans votre menu La quantité de nourriture frite et huileuse est minimisée, Ou, en général, excluez-le de votre régime alimentaire. Il n’est pas nécessaire d’utiliser des produits raffinés et effondrés, car ils contribuent non seulement à l’obésité, mais influence également négativement la santé humaine dans son ensemble;
• Il n’est pas nécessaire d’utiliser de la nourriture haute calorie après 16.00. Dans la soirée, essayez de manger uniquement des repas légers avec de faibles glucides et des graisses;
• Refuser complètement de manger avant le coucher. La nuit, le métabolisme est considérablement ralenti, de sorte que toutes les calories non utilisées dans votre corps resteront sous forme de graisse;
• Assurez-vous que dans votre régime quotidien a beaucoup de glucides et de protéines nécrochimiques, Parce que c’est eux qui fournissent à votre corps l’énergie que vous aurez besoin pendant la formation. Pour ce faire, activez plus de fruits et de légumes dans votre menu, ainsi que de la viande de soja, du fromage cottage à faible gras, du tofu, du yogourt. Voir également: Bonne nutrition pour votre santé et votre beauté.
• Refuser entièrement les produits recyclés et les produits semi-finis. Réduire dans votre menu la quantité de sucre et de sel.

Règles alimentaires avant la formation – quand et ce que vous pouvez manger avant les cours de fitness?

Les aliments volumétriques (rafale ou plaque de salade) peuvent être au plus tard quelques heures avant la formation de départ, Mais plus de nourriture dense (par exemple, le fromage cottage ou la bouillie) peut être mangé et une heure avant les classes de fitness.

Menu de fitness avant que la formation puisse inclure les plats suivants:

• Pommes de terre cuites au four avec des légumes
• Salade de poisson et de légumes;
• Poitrine de poulet avec du riz ou du pain grossier;
• Les produits laitiers.

Une heure avant la condition physique Vous pouvez manger une poire ou une pomme

30 minutes avant le début des cours Recommande de boire une tasse de thé vert fort ou de café noir sans sucre. Cela aidera à transformer la graisse dans «le carburant» Pour le corps. En conséquence, pendant la forme physique, vous brûlerez plus de calories et moins de glycogène, de glucose et d’acides aminés.

Voir également: 10 des gadgets les plus utiles pour la condition physique – que vous choisissez?

Avant de commencer à m’entraîner, buvez un verre d’eau. Cela fournira à votre corps la quantité de liquide nécessaire et empêchera la déshydratation pendant les classes.

Quand et ce que vous pouvez manger après la formation – les règles de puissance après la condition physique

Si vous voulez être le propriétaire d’une figure sportive mince, la nourriture après la formation est tout simplement nécessaire, surtout Dans les 20 premières minutes après les cours. Il est à cette époque que l’absorption des glucides et des protéines survient particulièrement efficacement, et toutes les calories vont à la restauration des muscles et de l’extension de leur masse.

Il est possible, mais pas tous les produits – et donc de nombreux entraîneurs de leurs quartiers entendent la question – que peut être recherchée après la formation?

Votre nourriture après la forme physique devrait inclure les plats suivants:

• Jus de raisin ou de canneberge – Depuis les glucides après un effort physique actif, il est nécessaire de consommer une forme liquide. Vous pouvez manger n’importe quel aliment de glucides gras (riz, fruits, confiture, pommes de terre, légumes);
• Fromage cottage faible en gras, filet de poulet, protéine d’œufs, fromage ou yogourt remplir votre protéine de corps nécessaire.
• Aucun des produits ci-dessus peut manger en une heure après la fin du sport. Cependant, il convient de rappeler que la dose personnelle de protéines pour une personne doit être placée dans ses mains.

Important: 2 heures après la formation catégoriquement impossible d’utiliser des produits, dont la composition a une caféine: le chocolat, le thé, le café et le cacao.

Une nutrition appropriée de fitness vous aidera non seulement à rendre votre silhouette mince et belle, mais remplira votre corps avec tous les éléments de trace utiles nécessaires.

Et puis vos cours de fitness donneront d’excellents résultats!