Cette grosse silhouette maigre maigre graisse – comment reconnaître et corriger les défauts de la silhouette?

Zhirodrishchi graisse maigre – comme cela est possible? Graisse maigre de Tolsteh Skinnish – caractéristiques distinctives de la forme et des causes. Comment réparer la figure grasse maigre avec des séances d’entraînement, des repas, une organisation du style de vie approprié et T.RÉ. – Lire sur la Lady-Magazine.Com

Terme «Maigre gros» Il est de coutume d’appeler le physique, caractérisé par le poids corporel normal (ou pas du tout humourd) en présence de plis solides de graisses de graisse sous-cutanée et de plaques de cuir. «Maigre gros», Compétenante recouverte de vêtements modernes – presque la figure parfaite, «Maigre gros» Sur la plage est un corps qui nécessite une formation intensive.

Comment réparer les lacunes de votre silhouette et comment entraîner les lèvres grasses?

Top séances d’entraînement pour la fixation de la graisse maigre

Dénote des problèmes clés de Slender BBW. Tout d’abord, il s’agit d’une bouleversement de la peau et d’une faiblesse musculaire, effet «Galife» Sur les jambes minces, l’endurance réduite et le ventre, ce qui, même après le déjeuner modeste, a une propriété à remplir.

Que à la fin?

Et à la fin, chaque été – dans une chemise spacieuse, sur la plage – à Pareo, au lit avec un être cher – au lit du menton.

Parce que honteux.

Afin de ne pas vous apporter à l’état quand vous avez honte de marcher dans un maillot de bain à la mer, Commencez à faire du sport aujourd’hui – et n’abandonnez jamais.

Salut unique pour la figure «Maigre gros» – Ce entraînement. Par conséquent, nous notons les principaux problèmes, nous compilons un plan de travail sur vous-même et immédiatement (et pas demain ou dans un mois) procéder à sa mise en œuvre claire.

Planifier «Traitement» Approximativement suivant:

1. Augmenter le pourcentage de masse musculaire.
2. Nous promouvons le métabolisme. La vitesse du métabolisme dépend directement du pourcentage de votre tissu musculaire et du temps passé à la formation.
3. Réduire le pourcentage de graisse sous-cutanée. Le régime devrait être tel qu’il n’y a pas de sentiment de faim, et le corps ne voulait pas reconstituer les réserves de graisse sous-cutanée.

rappelez-vous que Vous n’avez pas besoin de perdre du poids! Vous êtes déjà mince. Mais la masse musculaire dont vous avez juste besoin comme le cadre de votre beau corps.

Et n’essayez pas de résoudre le problème «Maigre gros» pendant un mois ou deux. Si vous avez atteint l’état «dommage de se déshabiller sur la plage», Alors travaillez sur vous-même sera long et têtu. Année minimale de travail!

Comment s’entraîner si vous êtes gros?

Recommandations de base:

• Plus de formation de puissance, moins de cardio (assez de 2-3 sessions pendant la semaine).
• Régularité de la formation: au moins 3 à 4 fois / semaine selon le schéma «constamment».  Intensité: 3-4 ensembles et 10-15 répétitions.
• La partie principale des exercices est choisie parmi les classes multi-ensemencement et de puissance.
• Tous les groupes musculaires devraient être élaborés pour une formation.
• Exercices avec les conséquences sous forme d’inconfort sur les sections inférieures de la piste arrière à éviter (par exemple, brasage ou hyperexténie avec poids).
• Entre approches et au tout début de chaque séance d’entraînement recommandé d’étirer pour les groupes musculaires cibles.

Que faire Focus – Exercices de chiffres recommandés «Maigre gros»

1. Aérobic et haltères.
2. Haltère.
3. Vélos d’exercice.
4. Exercices avec pondération.
5. Jambes mahi et squats.
6. Dépôts et push-ups.
7. Jambes droites.
8. Planches classiques et latérales avec une escale à 1 avant-bras.

Sur une note:

S’il n’y avait pas de sport dans votre vie – Donnez à vos muscles de préparer une formation active.

Par exemple, traiter avec la natation, la danse ou même le yoga.

Programme de formation №1 pour la figure «Maigre gros»

Cours – trois fois par semaine, temps propre de chaque entraînement – au moins 40 minutes, pour chaque exercice – 3 approches.

1. Entraînement nécessairement (20 minutes sur le wrap du cerceau).
2. Suivant – courir sur le chemin avec une pente.
3. Puis la poussée d’haltères avec leur montée au-dessus de la tête.
4. Assis avec des haltères et appuyer sur.
5. Nous effectuons une marche avec des attaques.
6. Lever les haltères devant eux.
7. Nous faisons des attaques sur place, en flexion des triceps d’haltères «marteau» Derrière la tête.
8. Et, bien sûr, planche avec des pompes.

Programme de formation n ° 2 pour la figure «Maigre gros»

Nous sommes engagés 2 à 3 fois / semaine à 60 minutes + 20 minutes sur une séance d’entraînement appartenant à un système.

L’objectif principal – sur les exercices avec un poids lourd.

1. 10 minutes d’échauffement.
2. Ensuite, serrez sur le simulateur «Gravitron».
3. Après – traction du bloc inférieur à la ceinture.
4. Nous appuyons sur les haltères dans la disposition du banc haut et sous un angle.
5. Suivant Pullover avec des haltères à travers le banc.
6. Attacher vos mains avec un haltère derrière la tête de la séance.
7. Après – les haltères sont à la même position.
8. Profondément accroché par le mur.
9. Faire des fesses avec Fitbol
10. Et en conclusion – une planche de torsion.

Les experts recommandent également:

• Travailler plus souvent avec votre propre poids et peser.
• Marcher dans les marches et utiliser des escaliers au lieu d’ascenseur, ainsi que de remplacer le patinage de bus de randonnée au travail.
• Chargez les fesses – Mahami et jambe de montage, haltères de traction sur les jambes droites.
• Travailler avec une presse avec l’aide de lattes et de torsion.
• Surveillez constamment votre dos – il devrait être lisse!

Les avantages et le mal des fichiers de cardion dans la correction de la graisse Skinni

Avez-vous besoin de cardio-charges lorsque la Fig «Maigre gros»? La plupart des sites de correction corporelle Pottit Soviétiques – «Oui, nécessairement, et plus!». La logique est simple: des charges aérobies sont nécessaires pour l’incinération de la graisse excessive.

En réalité, ce n’est pas le cas. Après tout, le problème des chiffres «Maigre gros» caché pas d’excès de graisse et, principalement dans la pénurie musculaire. Par conséquent, avec la tentation d’augmenter le cardio dans la formation devrait être en difficulté, mais l’accent mis sur les exercices de la force.

Il est important de comprendre que les charges aérobies suppriment sérieusement les incitations à la croissance nécessaire de la masse musculaire. Il vous semble que courir sur la piste contribue à la consommation de calories – mais dans la pratique, le corps consomme simplement des substances pouvant aller à la croissance musculaire. C’est-à-dire que plus vous courez actif, plus vous le ferez, mais avec la même figurine non saisissante et avec les mêmes zones de problèmes du corps.

À peu près, cardio-exercices vous combattre de vous-même l’énergie qui a besoin de croissance musculaire.

Par conséquent, votre tâche est la suivante:

1. Entraînement en énergie – à partir de 3-4 fois par semaine.
2. Et des exercices cardio comme une échauffement pendant 10 minutes – ou avant, ou après les cours (maximum!).

Cardio que vous pouvez faire (si vous ne pouvez vraiment pas faire sans eux) lorsque vous atteignez le résultat souhaité.

Comment ne pas pomper les muscles en formation – et quoi faire s’il poussait?

Mode alimentaire et buvant dans le programme de correction de la graisse maigre – Qu’est-ce qui est important?

Bien sûr, sans nutrition adéquate, le succès dans la correction de la figure n’atteint pas. Même si tout ce que tu manges, «elle-même va quelque part».

Règles de puissance importantes pour les filles «Maigre gros»:

• Pas de fast food. Il suffit d’oublier de lui tout à fait, faites le tour du kilomètre du bâtiment McDonalds et d’autres. Changez la route si votre route du travail réside dans un tel établissement de restauration.
• Des bonbons et fumés, des marinades et des plats tranchants aussi, mieux refuser. Bien, ou au moins les limiter.
• L’accent – sur la nourriture, riche en protéines, ainsi que sur Kishki et des fruits avec des légumes. Votre ventre ne devrait pas grandir – vous devez faire pousser des muscles!
• Ne pas trop manger! Il est nécessaire de manger de manière à noyer la faim et non à rampé avec un ventre encombré au canapé. Schème «Le matin – thé au citron et le soir – salade de boulettes, viande dans un grain, fromage, poulet, gâteau et crème glacée» – tort.
• Suivez votre taux de consommation quotidienne de protéines. Note: 2 g de protéines / jour – de 1 kg de votre poids.
• Carence en calorie sur la figure «Maigre gros» nocif. Par conséquent, des régimes stricts – «dans le feu».
• La principale chose dans votre alimentation – extension dans le régime alimentaire de la viande maigre. Pour se déplacer ensuite avec une figure plate – sur l’apéritif et rond. Les écureuils que nous recherchons dans des œufs et du bœuf, des steaks de fiècles, d’un filet de poulet ou de dinde, de filets mixtes et de tilapia, ainsi que dans un chalet faible en gras.
• Les glucides «Prendre» Jeu exceptionnellement long: sarrasin avec gruau d’avoine, sep et pesh, orge et riz brun, ainsi que Heiners à base de glucides complexes.
• Assurez-vous d’emballer chaque dîner avec des légumes – asperges et brocolis, chou bruxellois, ainsi que podcol.
• Régime de calories approximatif – 350-500 kcal, Dont 35% sont des protéines, 50% – des glucides et 15% – graisses.

Régime approximatif par jour:

1. 1er petit déjeuner: 100 g de fromage cottage (environ. – Dégraissé) + Un couple de toasts de grain + 8-10 notes d’amande + paquet complet de lait.
2. 2e petit-déjeuner: 3 biscuits d’avoine + héritier.
3. Dîner: Poulet bouilli (100 g) + pain noir + salade verte + thé vert.
4. 2ème déjeuner: Steak de boeuf pour 80-100 g + brocoli + 100 g de riz brun.
5. Dîner: Poisson blanc (80 g) + 100 g asperges + 80 g de sarrasin.
6. Avant l’heure de se coucher: 1 tasse de kéfira ou de variations.

Ne vous prenez pas des illusions, Que pouvez-vous manger «combien S’il vous plait» – c’est faux! Votre problème sera exacerbé avec le temps et restaurera finalement que la figure augmentera plus difficile.

Par conséquent, tenez-vous à la bonne nutrition, faites une formation de force et laissez l’hibernation – vous avez besoin d’une activité comme de l’air!

Et ne pas dépêcher. Attendez l’effet après 2 mois de formation sans signification, votre silhouette parfaite que vous verrez Après 1-2 ans. Mais elle sera géniale!

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