Comment ne pas pomper les muscles lors d’un entraînement pour une fille – que faire si elle est pompée?

Comment ne pas pomper les jambes ou les mains dans la formation? Véritable conseil, comment ne pas pomper la fille pendant les activités sportives – régime alimentaire, formation continue. Et si les muscles ont froissé – Lire la Lady-Magazine.Com

Figure mince, corps collé, muscles en relief – Ce sont ces objectifs qui mettent des femmes quand ils vont dans un club de sport. Ou pas? Pretty beaucoup de filles ont peur de jeter leurs muscles et d’obtenir une silhouette à la taille. Par conséquent, nous avons décidé aujourd’hui de vous dire comment ne pas pomper les muscles lors de la formation.

Comment ne pas pomper les jambes, les mains, les fesses – ce que les muscles poussent plus vite?

Immédiatement, nous voulons nous calmer, les femmes sont assez rarement des muscles trop développés. La croissance de la masse musculaire affecte plusieurs facteurs:

• Type de corps – Les filles fragiles ont des muscles beaucoup moins développés que les titulaires de formes luxuriantes.
• Caractéristiques hormonales – une femme de la nature dans son corps a 10 fois moins de testostérone qu’un homme. À savoir, cette hormone affecte la croissance de la masse musculaire.

Les experts soutiennent que le plus souvent des femmes patchent leurs jambes: le muscle à quatre têtes de la cuisse et du caviar. Mais les muscles de la ceinture d’épaule et de la main à la pompe sont très difficiles, même pendant une formation intense, il ne vaut donc pas un très inquiet pour eux.

Généralement La sensation de transfert musculaire se pose Seuls les nouveaux arrivants, les personnes engagées dans la salle de gym un peu plus de 3 mois. Pendant cette période, les muscles sont venus sur le ton et ont commencé à grandir, mais la graisse, qui était autour d’eux n’avait pas encore quitté. Pour cette raison, il semble que vous ayez légèrement augmenté en volumes. Cependant, jeter de cette séance d’entraînement ne vaut pas la peine. Mais pour réviser le programme des cours.

Muscles matelassés – Que faire une fille, s’il poussa en formation?

• Le meilleur moyen de réduire votre volume est Cardiatreering. Marcher, nager, courir, intégré, est exactement ce dont vous avez besoin. Dans le même temps, le temps des classes devrait avoir au moins 40 minutes.
• Exercices de puissance peut aussi vous aider à vous débarrasser de l’excès de volume. Cependant, l’ajout de poids doit être modéré et le rythme est rapide.
• Une autre façon de réduire les muscles de gonflement est Étirement avant et après la formation. De sorte que vous retirez des acides pyrophiquement et lactiques du corps qui ne sont pas seulement la cause de la douleur dans les muscles, mais les rendent aussi massives.
• Formation régulière. Si vous faites 4 à 5 fois par semaine, vos muscles ne pourront pas courir, ils n’auront donc pas le temps de récupérer. Et donc ils n’augmenteront pas les volumes.
• Bien renforcer les muscles, tout en ne les pompant, de telles directions de condition physique comme Yoga, pilates, calanétique, étirement.

Conseils électriques, si poussé dans la formation

Si vous avez toujours pompé les muscles, vous devriez ensuite examiner non seulement le programme d’entraînement, mais également votre menu. Parce que ce que vous mangez, cela affecte également fortement votre silhouette, ainsi que l’effort physique régulier.

• La croissance de la masse musculaire affecte la protéine. La norme de jour est considérée comme 2 grammes. Écureuil pour 1 kg de poids. Si vous ne voulez pas que vos muscles soient gonflés, réduisez cette demi-moitié.
• Ceux qui souhaitent avoir une belle figure aussi Il vaut la peine de réduire votre alimentation la quantité de glucides. Ce qui signifie que vous devez éliminer la douce et la farine du menu. Il est nécessaire de refuser même de tels fruits sucrés comme les raisins, les bananes, l’avocat. La meilleure nourriture après la formation est la salade de poissons et de légumes marins non gras.
• Manger moins de calories, que brûler, puis vous n’avez jamais une masse musculaire supplémentaire.