Corde à sauter pour perdre du poids de l’abdomen et des jambes – vidéo d’exercice, recommandations, résultat

Minceur avec un skip – facile! Règles d’exercices avec une corde pour le ventre amincissant et les jambes. Règles de choix d’une corde – qui vous conviendra? Exercices vidéo pour perte de poids avec corde, avis – sur la Lady-Magazine.Com

Perdre du poids par l’été est une tâche importante pour la plupart des femmes modernes. Mais comment le rendre rapidement et efficacement? Vous pouvez vous affamer avec des régimes alimentaires ou des charges de puissance sévères. Mais il y a une option habituelle – souvenez-vous d’enfance et sautez sur la corde. Oui, ce type de charge aérobie vous permet de vous débarrasser de plusieurs kilogrammes inutiles et de vous soulever de l’humeur.

Voir également: Nouvelle façon de perdre du poids – Roplep sauter.

Avantages de la corde de patinage pour le ventre amincissant et les jambes

Vous avez remarqué que dans les films et les programmes sportifs, presque tous les athlètes sont réchauffés, sautant sur la corde? Vraiment parce que c’est Cardiotryman le plus facile, et sur ses avantages de la mer.

Alors:

• La corde enregistre des fonds. Il est beaucoup moins cher que l’abonnement à la forme physique ou dans la salle de gym.
• Enregistre votre temps. Vous pouvez sauter partout, à n’importe quel endroit qui vous convient. Et cela signifie que vous n’avez pas besoin de parcourir une terre à trois voies dans la salle de gym et de passer du temps sur la route.
• La corde est juste. Chaque fille peut gérer cette coquille de gymnastique. Pas besoin de maîtriser des exercices complexes pour ce simulateur. Vous avez juste besoin de sauter.
• Skinking compact. Il ne faut pas beaucoup d’espace, contrairement au tapis roulant, à la baril de vélo ou même à pas à pas. Vous pouvez le mettre dans une boîte et ne pas penser au réaménagement de la pièce.
• Ce simulateur peut être pris avec vous n’importe où. Sur un jogging dans le parc, sur un pique-nique, pour une promenade avec un chien, en voyage à la mer ou à un autre endroit, si vous envisagez de suivre et de suivre votre silhouette.
• La corde peut être utilisée pour d’autres exercices.
• La corde est amusante. Le plaisir des enfants n’uprime pas sa routine, comme, par exemple, des classes avec une barre ou un tapis roulant.
• La corde est un cardiaque efficace. Les sauts coquins améliorent la circulation sanguine, éliminent les tabourets dans les veines et la vibration réduit la cellulite.
• La corde agit sur tous les muscles du corps. Le premier vient aux jambes normales, puis du ventre et des fesses. Classes avec une corde renforcée et mains.
• Le saut améliore l’exploitation du système respiratoire.
• Améliore l’endurance et la coordination des mouvements. 

Contre-indications pour la perte de poids à l’aide d’une corde – qui sauter est interdite?

Mais sauter, malheureusement, non recommandé par tous.

Et ce simulateur a ses propres contre-indications:

• Problèmes avec un système cardiovasculaire. Après tout, sauter donne une énorme charge sur le cœur.
• Maladies des articulations.
• Rachiocampsis.
• Hypertension.

Même si la maladie n’est pas autorisée à savoir, Il vaut la peine de choisir des types de formation plus doux, Puisque après plusieurs professions avec une corde à sauter peut commencer l’exacerbation avec une forte douleur.

Règles pour choisir une corde pour amincir les jambes et l’abdomen – quel type de corde convient à vous?

La corde doit approcher. N’oubliez pas que dans mon enfance, nous l’avons gagné, enroulant une corde en excès sur la main?
Pour déterminer la longueur parfaite, vous devez vous lever au milieu de la corde et levez vos mains. La poignée doit avoir au milieu de la poitrine.

Vous pouvez également être guidé par les recommandations suivantes:

• Avec croissance à 152 cm longueur de compétence appropriée – 210cm
• Jusqu’à 167 cm – 250cm
• Jusqu’à 183 cm – 280cm
• Jusqu’à 184 cm – 310 cm

Le matériau est préférable de choisir Synthétique – PVC. Il vous permet d’atteindre la vitesse la plus élevée et d’augmenter l’intensité de la charge aérobie. Après tout, c’est la condition principale pour une perte de poids efficace.

Coton ou nylon – matériaux très légers et les diffuser ne fonctionnera pas. Parce qu’ils créent une charge réduite. Mais de tels matériaux sont idéaux pour les débutants et les personnes avec un grand poids corporel.

Les poignées à la compétence doivent être durables et solides. Idéal – du caoutchouc de mousse ou du néoprène. Les poignées pondérées utiliseront des athlètes. Les gens ordinaires peuvent les survoler des articulations d’épaule.

Exercices avec une corde pour perte de poids et ventre – vidéo, résultats photo

Pour le début, vous devez apprendre quelques conditions de formation appropriée avec une corde.

1. Les chaussures doivent être absorbées par des chocs. Au minimum – avec semelle en caoutchouc épaisse, par exemple – baskets. Bien approprié Chaussures de course spéciales. Il est catégoriquement impossible de sauter dans le ballet.
2. Ne faites pas sur le béton ou l’asphalte pour la même raison – aucune amortissement. Et le résultat de tels exercices – endommager les articulations. Sauter sur la noyade, tapis, revêtements caoutchoutés de salles et terrains de jeux ou étage en bois.
3. Pliez vos genoux lors de l’atterrissage.
4. Sauter aussi bas que possible. Cela augmente la vitesse.
5. Tordre la corde seulement avec une brosse, Et pas ta main.
6. Ne soulevez pas vos épaules et ne faites pas pivoter les coudes. Ils doivent être pressés sur les côtés.
7. Assurez-vous de faire un étirement, Surtout – pour les muscles de mollet et les tendons. Pour ce faire, effectuez des tilts à l’avance de la position debout, touchant les paumes du sol. Faire l’entraînement et pour les articulations de la cheville et du genou.
8. Sauter B Soutien-gorge spécial. Il sauvera vos seins des verges et une microtrase conduites.
9. Venir en formation de rythme progressivement. Pendant les deux premières semaines, ne pas plus de 15 minutes de 2 à 3 fois par semaine. Chaque semaine augmente la durée de 5 minutes.
10. Si la respiration est fortement renversée, prenez des pauses. Votre corps n’a pas besoin de stress fort.

Bien sûr, sauter que dans un style est ennuyeux, surtout que vous avez 30 minutes par jour avec une intensité élevée. Par conséquent, nous allons dire, Comment diversifier votre formation. Qui dans l’enfance a essayé de sauter de la cour voisine, souvenez-vous de ces exemples.

Types d’exercices avec une corde:

1. Sauts ordinaires sur deux jambes.
2. Sauter sur une jambe.
3. Snaps sur pied. À chaque tour de la corde changeant la jambe de support. T.E. nous atterrissons alternativement, puis à gauche, puis sur la jambe droite.
4. Sauter d’un côté à l’autre sur deux jambes.
5. Sauter en avant sur deux jambes.
6. Jumpings en cours d’exécution. Besoin de sauter avec le mouvement en avant, atterrissant sur un, puis sur une autre jambe.
7. Sauter avec Sunk Shin Retour – exercice modifié «avec pied variable». Le talon n’est pas une jambe de soutien essaye de toucher la fesse.
8. Sauter en avant. La corde tourne non dans le sens des aiguilles d’une montre, mais contre elle.
9. Haute levage de genouillères – Exercice modifié «avec pied variable». Dans le saut, vous devez augmenter les jambes jusqu’à la formation d’un angle droit entre la cuisse et le tibia.
10. Sauter, jambes croisées. Dans le saut, vous devez traverser les jambes, puis les mettre en parallèle les uns aux autres.
11. Sauter, bras croisés. La corde décrit le cercle direct, puis traversé.
12. «Talon – chaussette». Si vous êtes dans une chaussure spéciale ou sautez sur un revêtement bien amortissable, vous pouvez sauter, atterrir sur des chaussettes et des talons alternativement.
13. Freestyle. Vous pouvez proposer votre propre complexe qui consistera en un certain ensemble d’exercices et le nombre requis de leurs répétitions. Venez vous-même votre programme de fitness!

Perdre du poids avec un skip – juste, amusant et rapide, parce que 10 minutes de sauts remplacent 30 minutes d’exécution ou 40 minutes de natation.
Sauter – et améliorer votre silhouette avec plaisir!