Faire du sport pendant la grossesse

Exercices et sports pendant la grossesse. Quels types de sports sont montrés et contre-indiqués pendant la grossesse. Formation sportive pour femmes enceintes

Les sports à la grossesse vous ont permis de vous tenir en forme, vous avez fourni une bonne humeur et un bien-être? Et maintenant, vous attendez le bébé et le doute – est-il possible de jouer au sport pendant la grossesse?

Pouvez! Et c’est très nécessaire!

Pourquoi et vous devez jouer au sport pendant la grossesse

• Un excellent moyen de garder, de se former pendant la grossesse;
• Fournira une restauration rapide de la figure après l’accouchement;
• Favorise une croissance saine et développement des miettes en raison de l’admission active de l’oxygène;
• Excellent préparera votre corps à l’accouchement.

Bien sûr, si vous avez déjà eu régulièrement participé à la forme physique ou à la natation, puis grossier, il ne vaut pas la peine d’arrêter. Et si le désir de faire des exercices physiques ne s’est produit que dans l’anticipation du bébé, puis de partir debout avec de petites charges, par exemple, avec de longues promenades, augmentant progressivement leur durée. Besoin de choisir un sport qui vous aimera et en même temps ne nuira pas.

Sports recommandés pendant la grossesse et les nuances

un. La natation 

Sport très utile – y compris pour les femmes enceintes. Surtout si vous préférez nager sur votre dos ou votre grenouille. La principale chose se rappelle – vous ne poursuivez pas l’objectif de battre le record du monde!

Avantages:

• Améliore la circulation sanguine;
• Renforce les muscles;
• Trains des poumons;
• Réduit la charge sur la colonne vertébrale;
• Réduit la pression sur les petits orgues du bassin.

Mais:

• Ne risquez pas si la pureté de la piscine est discutable;
• Mieux d’abandonner la plongée sous-marine;
• Il est recommandé d’utiliser des tampons.

2. Pilates

Utile pour toutes les futures mères. Avec l’aide d’un bon entraîneur, vous serez capable de bien préparer pour l’accouchement.

Avantages:

• La flexibilité et l’équilibre augmente;
• Raffiné en arrière;
• Les muscles sont préparés pour l’accouchement;
• Le risque de tonalité de l’utérus diminue

Mais:

• Les cours peuvent sembler ennuyeux, surtout si l’énergie est submergée.

3. Yoga

Cours pour les femmes enceintes implique des cours du premier trimestre. Vous permet de contrôler le bien-être et l’humeur pendant la grossesse. Yoga Parfaitement vous préparera à l’accouchement.

Avantages:

• L’endurance augmente;
• Le système cardiovasculaire est renforcé;
• L’élasticité des muscles augmente.

Mais:

• L’expérience et la connaissance de l’instructeur dans ce domaine sont importantes;
• Ne devrait pas être engagé dans un groupe régulier;
• Assurez-vous d’avertir le médecin de «Intéressant» Position.

4. Tennis

Avec des charges modérées utiles pour les filles qui leur sont engagées avant la grossesse.

Avantages:

• Parfaitement tons;
• Développe des poumons;
• Renforce les muscles.

Mais:

• Nécessite beaucoup de force;
• Ne faites pas de tennis pendant la grossesse, si vous ne l’avez pas rencontrés auparavant;
• Nécessite un contrôle de charge très minutieux.

cinq. Gymnastique

Beau sport, classes qui vous donneront du plaisir, surtout si vous trouvez des groupes spécialisés pour les femmes enceintes.

Avantages:

• Les complexes d’exercice sont conçus séparément pour chaque trimestre;
• Aider à éviter la toxicose;
• Faire la facilité de retirer des douleurs au dos et de dos;
• Préparer les seins à la lactation.

Mais:

• Les exercices peuvent sembler trop facilement pour vous.

6. Virage en vélo, entraînement musculaire Vagin

Avantages: Vulgarisationaidera à rendre les muscles du vagin plus élastique et facilitera le processus d’accouchement. Aidera à renforcer les muscles, à prévenir l’incontinence urinaire en fin de grossesse. Aidera rapidement restaurer les muscles du vagin après la livraison. Les exercices peuvent être effectués sans quitter leur maison et pendant la journée de travail.

Mais: Il est difficile de trouver la version officielle du programme. Fais attention! Très beaucoup de fraudeurs! Nous vous recommandons d’acheter un disque d’apprentissage dans la vulgarisation des partenaires officiels.

Quel que soit le sport que vous choisissez, assurez-vous de vous rappeler – la chose principale est de ne pas trop en faire. Contrôlez vos sensations, ne laissez pas de fatigue de l’exercice.

Et, malgré l’innocuité semblable au sport sélectionné, assurez-vous de consulter votre médecin.

Contre-indications pour l’exercice

• Rhume;
• Grossesse multiple;
• Toxicose;
• Risque de fausse couche;
• Multiplier;
• Saignement utérin.

Sports, femmes enceintes contre-indiquées

un. Sports extrêmes:

• Parachutisme;
• Alpinisme;
• Sport roller;
• Planche à roulette;
• Snowboard.

2. Sports lourds:

• Toutes sortes de lutte;
• Musculation;
• Arts martiaux;
• Athlétisme.

Les sports mentionnés ci-dessus sont destinés et impliqués les charges les plus fortes, ce qui peut entraîner une fausse couche ou causer un retard dans le développement du fœtus. Faire de l’exercice avec l’esprit et vous avec votre extrait de miettes de celui-ci ne bénéficient que de!

Que pensez-vous du sport pendant la grossesse?