Est-il possible de perdre du poids pendant la grossesse?

Perdre du poids pendant la grossesse et comment perdre du poids pour une femme enceinte? Régime alimentaire pour la perte de poids pendant la grossesse. Comment perdre du poids pendant la grossesse, sans me blesser et bébé – sur lady-magazine.Com

L’un des facteurs décisifs des flux de grossesse sans difficultés inutiles est une nutrition équilibrée sur tout le fond de l’outillage de bébé. Une réinitialisation de poids supplémentaire est effectuée en raison d’une variété de nourriture utilisée par un peu, mais avec de petits intervalles dans le temps.

Voir également: Règles alimentaires d’une femme enceinte dans les premier, deuxième et troisième troisième trimestres.

Est-il possible de perdre la vie – recommandations de spécialistes

Petits écarts des dispositions prévues dans le poids – c’est normal. Le gain rapide en masse peut être la base du développement du diabète et de l’hypertension. La future mère devrait penser aux complications du processus générique en raison de l’excès de poids et de la façon dont elle tombera une masse en excès de graisse.

Voir également: Tableau de gain de poids pendant la grossesse – quelle est la norme?

• Se débarrasser des dépôts de graisse inutiles peut être un moyen efficace: Refusez des plats frites, des bonbons (bonbons, gâteaux), sel, fumé. Dans le même temps, vous ne mangez pas 3 fois comme accepté, et 5 à 6 fois, mais des mini-portions, et ne mentez pas sur le canapé, mais un peu de temps pour travailler avec de l’exercice, correspondant à chaque trimestre de la grossesse. Selon des études américaines, le régime correct pendant la grossesse avec une faible effort physique apporte des avantages – Maman et bébé.
• Minceur pour les femmes enceintes ne devrait pas être fanatique. Par exemple, il est impossible d’adhérer à des régimes déséquilibrés – par exemple, tels que Kremlin, Orange, Kefir et T.RÉ. Dans le régime alimentaire, la grossesse doit être contenue des protéines dans le poisson, la viande faible en gras, les œufs, ainsi que dans le maïs, les légumineuses, les noix, le riz.
• Taux d’augmentation de masse pour toute la grossesse, Selon diverses sources, se situe entre 12 et 20 kg et dépend du poids initial d’une femme avant la grossesse.
• Si une femme a décidé de perdre des kilogrammes supplémentaires pendant la grossesse, alors Le régime alimentaire et l’effort physique doivent être discutés avec un médecin.
• Les médecins conseillent Au début de la grossesse (les trois premiers mois), il y a de la nourriture riche en protéines, Parce que la protéine – le matériau de construction du corps humain.
• Dans le deuxième trimestre, vous devez donner l’avantage des produits riches en calcium: Fromage cottage, crème sure, amande, avoine, croupe d’orge.
• Au cours des derniers mois, les gynécologues ne conseillent pas de la viande maigre, T.À. Les plats de viande ont un impact négatif sur l’élasticité des tissus vaginaux.

Comment pouvez-vous perdre du poids?

Les médecins avec une vaste expérience donnent des conseils aux futures mères qui ne veulent pas trier avec du poids:

• Dans le régime alimentaire de la femme enceinte, la chose principale – La qualité des produits utilisés, leur diversité, et pas leur nombre;
• Ne changez pas radicalement le régime familier Pour une courte période. Acquérir progressivement son organisme à la nutrition rationnelle;
• Ne croyez pas aveuglément et suivez l’avis de copines, de connaissances et T.RÉ. Écoutez votre intérieur «je», son médecin et la voix de l’esprit;
• L’émergence de désirs étranges dans la nourriture – Par exemple, je voulais une craie ou une chikraut – elle dit qu’il n’y a pas assez de substances dans le corps. Il est nécessaire de restaurer la bondage en vitamine minérale;
• Utilisez des produits soutenant des travaux intestinaux normaux: Gruau, Perlovka, carotte, pommes.

Régime alimentaire et régime avec un excès de poids dans les mères futures

La valeur énergétique quotidienne des produits présents dans le menu de la femme enceinte doit être distribuée comme suit:

• Premier déjeuner – 30% de taux alimentaire quotidien;
• Le déjeuner – dix%;
• Dîner – 40%;
• Après-midi – dix%;
• Dîner – dix%.

De plus, il est souhaitable de prendre le petit déjeuner 1,5 – 2 heures Après se lever et dîner Dans 2-3 heures Avant le début du sommeil.

Dans la partie de la nourriture de la journée doit être incluse:

• Protéines (100 – 120 gr), où 80 à 90 grammes devraient être d’origine animale (poisson, fromage cottage, œufs, viande);
• Graisses (90 – 100 g)% 2G où 15 à 20 grammes d’origine végétale (tournesol, huile d’olive);
• Glucides (350-400g) – simple (instantané) et complexe. Simple se trouvent dans les fruits, le miel, les légumes. Compliqué sont contenus dans les pommes de terre, les légumineuses, le grain.
• Eau. Taux quotidien de 1-1,5 litres, sans compter un autre liquide.

Tabou pour femmes enceintes – Il s’agit d’alcool, de thé et de café fort, de restauration rapide, de boissons sucrées contenant des composants sans surveillance.

Voir également: 10 produits les plus utiles pendant la grossesse.

Site Lady-Magazine.Com fournit des informations de référence qui ne sont pas une recommandation médicale. À propos de l’alimentation excédentaire pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre médecin!