Pourquoi le poids ne disparaît pas – les principales erreurs de perte de poids et que faire si le poids reste immobile

Je ne mange pas, je suis engagé dans des sports – et ne perdez pas de poids … si la situation vous est familière lorsque le poids vaut la peine – vous devez apprendre les principales erreurs de perte de poids. Que faire lorsque le corps ne perd pas de poids et que le poids ne quitte pas – Lire la Lady-Magazine.Com

Régimes, gymnase, formation domestique têtue – effort maximum! Mais pas de résultat, et c’est tout. Tous les mêmes volumes, la même tristesse de l’absence du résultat et la même armoire.

Pourquoi n’a pas lieu? Que faisons-nous des erreurs et cela interfère avec une perte de poids efficace?

13 erreurs de perte de base – alors pourquoi le poids reste immobile?

Oh, cette flèche perfide de la balance! Ou peut-être qu’elle a toujours brisé? Oui ce qu’il y a des échelles de électronique!

Et pourtant, pourquoi, après l’entraînement à l’épuisement et à la moitié de la soudure quotidienne, il n’y a pas de perte de poids?

Nous étudions les principales raisons et attire des conclusions!

• Vous mangez trop dans la 2ème moitié de la journée. C’est-à-dire que le volume le plus solide de tous les repas de nourriture représente cette fois cette période. Oui, il y a des gens qui peuvent manger à tout moment et en une quantité, mais ils sont plutôt une exception. La règle est une – «Le dîner donne l’ennemi!». Et si vous ne voulez pas donner, vous mangez 2-3 heures avant de dormir (environ. – pas plus tard!) et seulement des aliments légers (kéfir, salade, biscuits salés, fruits, etc.).
• Tu es un amateur «Colombe». Puis pendant le processus de cuisson du dîner aux ménages, puis un petit pain pour une tasse de café, puis un morceau de gâteau avec une mouette pour une entreprise avec son mari, etc. En conséquence, 5 à 6 repas alimentaires (c’est précisément beaucoup d’entre eux) « Vous vous transformez en 8-10. Donnez-vous dans les mains quand ils le récoltent sur les calories supplémentaires, et faites attention au fait que.
• Vous êtes habitué à manger sous la télévision ou un livre intéressant. Si vous voulez obtenir des résultats, abandonnez cette mauvaise habitude. Dîner (déjeuner, etc.) sous «quelque chose» – il est toujours plus mangé pour 1 réception, et plus voir à la taille après. Premier manger, puis repose.
• Graisses cachées. Nourrir dans des lieux publics, vous ne saurez jamais – combien de calories vous «dormi» dans le plat. Et tout à coup il y avait plus de 1 ppm d’huile? Ou la crème sure était trop grosse. Et pr. Aptitude à la maison! Donc, vous saurez exactement combien de calories vous rendent dans le corps avec de la nourriture.
• Glucides cachés. Oui, et ils peuvent également nuire imperceptiblement à votre processus de perte de poids. Au fait, ils sont présents même dans des jus de fruits alimentaires.
• Vous ne bois presque pas d’eau. Mais l’eau est extrêmement importante pour brûler les graisses, normaliser le travail du tractus gastro-intestinal, le métabolisme. Minimum et demi litres par jour!
• Vous avez un mode de rêve ou vous dormez trop peu. Et avec un sommeil dérangé ou un reflippe, le niveau d’insuline et de sucre augmente au-dessus de la norme. De plus, un sommeil fort normal favorise la combustion des calories.
• Vous n’avez pas remarqué la croissance des muscles. N’oubliez pas que des séances d’entraînement intensives ne sont pas seulement des graisses brûlantes, mais aussi la croissance de la masse musculaire. C’est-à-dire qu’il est superflu et les muscles grandissent et renforcent. En conséquence, vous ne voyez pas l’effet, bien qu’il soit.
• Vous mangez une ou deux fois par jour, mais – une partie solide.  Aussi pas une option. Il est nécessaire de manger fractionnellement – 5 à 6 fois / jour et mini-portions de sorte que la nourriture soit bien absorbée et n’a pas été reportée sur les côtés.
• Vous mangez sur la course en avalant la nourriture comme un boa. Mauvaise approche! Arrêter et manger comme une personne. Plus plus lent, plus vous marchez, mieux vous verrez de la nourriture, et mieux il sera rapidement appris.
• Votre régime est trop monotone. Peut-être que vous possédez des vitamines, des oligo-éléments ou des protéines. Faire un menu équilibré pour le corps assez du tout.
• Le taux métabolique est tous différents. Ce qu’il est plus élevé – plus vite nous perdons du poids. Mais en plus des facteurs individuels, l’âge, l’état général, l’heure de la journée, etc.
• Vous avez des problèmes avec le système digestif. Si vous observez de tels symptômes tels que des brûlures d’estomac, des ballonnements fréquents ou une acidité accrue, une douleur à l’estomac, une constipation, etc., Donc, vous devez aller au gastro-entérologue et vérifier le corps. Bien, surtout, bien sûr – choisir les bons produits. Jeter la nourriture aussi «Ça fait dure», provoque des ballonnements et des brûlures d’estomac. Allez à des produits qui aident votre tractus gastro-intestinal (produits féroces, huile d’olive, fruits secs, légumes, pain grain, betteraves, etc.).

Bien sûr, des facteurs affectant «Holding» Poids, beaucoup plus. Mais la chose principale est une nutrition appropriée, Mode de fitness à droite, Mode jour et charges physiques.

Et toujours, juste au cas où, Vérifiez votre glande thyroïde. Il arrive souvent que la raison est dediter.

Et si je ne perds pas de poids, même si je mange peu et je me suis engagé dans des sports – recommandations pour une perte de poids effective

Si ne pas approfondir de loin dans la science et explicitement explicitement, le métabolisme est la vitesse de transformation de tous les produits mangés directement dans des calories.

Comment améliorer le métabolisme et perdre du poids efficacement?

Certains dilitaires naïfs croient qu’il y a peu de suffisamment pour réduire le poids. Malheureusement, cela n’est vrai que partiellement, car pour le métabolisme complet des substances d’un droit nutritionnel, il est nécessaire d’aborder le problème de manière exhaustive.

Alors que faire si vous faites beaucoup d’efforts, mais ne perdez pas de poids?

• Nous considérons que les calories et corrélent le nombre de calories consommées avec votre chargement de jour. Il devrait y avoir exactement tant de calories que prévu pendant la journée.
• Ration équilibrée. Nous préférons des glucides complexes, remplacons le sucre – miel, les petits pains et les joints fruits séchés, les baies, des déchets frites immédiatement et catégoriquement, ajoutent du poisson, et. Pas besoin de restrictions cardinales dans la nourriture! Il n’est pas nécessaire de sortir des régimes de kéfir-sarrasin ou des sièges sur des pommes pendant 7 jours par mois. Vous avez juste besoin de bien manger! Tous les aliments nocifs sont changés pour des repas utiles et des fragments (5-6 p / jour), de l’eau de boisson, je ne mange pas avant le coucher.
• Nous considérons les calories! Pour cela, il y a de nombreuses tables et de déterminer sa norme de travail aujourd’hui, à notre ère d’Internet, ce n’est pas.
• Charge régulière physique. JE «tuer» temps dans la salle de gym sur «sec» Personne ne vous oblige. Même avec une charge de travail complète, vous pouvez trouver une occasion d’aider votre corps. Vivre au-dessus du 3ème étage? Pas d’ascenseurs! Seulement à pied! Travailler à cheval 2-3 arrêts? Sortez tôt I «Pattes d’arrêt». Aspirer dans l’appartement? Allumez la musique et l’aspirateur, danser. Et si vous pouvez faire du vélo, nager et courir un lâche – généralement parfait!
• Essayez de jouer au sport à l’extérieur. Et généralement venir dans la rue. L’oxygène est nécessaire pour le métabolisme complet.
• Et encore – à propos de l’eau. Suggers, thé / café litres et jus de fruits sur la course – ce n’est pas de l’eau, il est «Autres liquides». Les eaux doivent boire d’une et moitié litres par jour. De plus, pas une volée, mais siroter et lentement, séparant le volume quotidien en plusieurs techniques.
• Nous buvons du thé et du café sans sucre. Et il vaut mieux les refuser du tout. Nous remplaçons sur Kefir, l’eau, les jus naturels, les compats et les fruits.
• Reconstituer les réserves de vitamine D! C’est plus souvent marcher au soleil.
• Nous dormons au moins 7 heures par nuit (C’est pendant la nuit, ne frappez pas votre régime même en vacances).
• Le matin – sous la douche! Avec l’aide d’une douche contrastante, vous aiderez à renforcer votre corps dans son ensemble, à améliorer l’approvisionnement en sang et, en conséquence, augmenter le métabolisme. Nous commençons avec de l’eau fraîche, puis allez au chaud, compléter le froid. Dans la soirée – au contraire.
• N’oubliez pas de prendre le petit déjeuner! C’est généralement le repas le plus important pendant toute la journée. C’est le petit-déjeuner qui vous charge pendant toute la journée. Option parfaite – Gruau d’avoine avec des baies et des noix, pain grave avec fromage faible en gras, omelette ou fromage cottage.
• Boire des agrumes. Ces fruits contiennent un acide citrique indispensable, qui joue un rôle considérable dans le cycle de l’énergie.
• Construire la masse musculaire. Plus le poids musculaire est élevé, plus la vitesse du métabolisme est élevée (fait éprouvée): tous les 1 kg de muscles sont de 13 calories consommées / jour pour leur soutien. À comparaison: 1 kg de graisse «mange» Seulement 5 calories. Les séances d’entraînement des puissances sont l’activation de tous les muscles du corps et de brûler des calories actifs, et donc l’accélération du métabolisme.
• Nous modifions régulièrement l’intensité de la charge. Cette stratégie vous aidera à brûler plus efficacement des calories. Remarque: plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus le niveau de métabolisme sera long.
• Produits d’OMEGA-3 – Obligatoire dans le régime! Avec leur aide, nous réglons le niveau d’hormone de la leptine, affectant le taux de combustion des graisses par l’organisme. Rechercher des acides indispensables dans des variétés grasses de poisson, de noix et d’huile de linge. Ou juste boire de l’huile de poisson.
• Régimes stricts – «dans le feu»! C’est-à-dire des régimes qui suggèrent 1200 consommés calories / jour, refusés. Avec eux est perdu de poids musculaire, et nous sommes très nécessaires pour améliorer le métabolisme. Régime trop strict «donne» réduisant le métabolisme et, par conséquent, un remboursement rapide des kilogrammes abandonnés après «Grève de la faim».
• Observer (strictement!) Solde des glucides, des graisses et des protéines. Sur votre régime quotidien – 40% des glucides avec des protéines et seulement 20% de graisses.
• N’oubliez pas de produits qui contribuent à la combustion de la graisse. Manger de la farine d’avoine et du brocoli, des légumes frais, des poissons dans différents types et des graines de lin, d’épinards, de pamplemousses et de cannelle, d’algues et de foie (ce n’est pas la liste complète, bien sûr, mais les produits les plus efficaces).

Eh bien, n’oubliez pas d’autres, pas moins d’agréables façons d’accélérer le métabolisme. C’est à dire, Sur des émotions positives, Repose à l’air frais, banke ou sauna, sexe, sport.

Et – arrêter de regarder les échelles!

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