Comment prendre du poids pour une fille, ou ce que vous devez faire pour aller mieux

Vous devez prendre du poids et dire au revoir à? Lisez les conseils efficaces, comment récupérer en utilisant des modes de nourriture et de puissance. Apprenez toutes les manières de prendre du poids à la maison

Alors que certaines femmes sont emmêlées de régimes et rêvent de perdre du poids au moins avant la tailles de la robe bien-aimée dans le placard, d’autres souffrent d’un déficit de poids. Ces deux personnes et autres envy se regardent – «J’aurais tes problèmes». Parce que la carence en poids n’apporte pas moins d’inconvénient que son excès. Quelles sont les moyens de prendre du poids?

Pourquoi je ne gagne pas de poids: les causes de fine excessive

Selon les statistiques, les filles qui vivent pratiquement près du réfrigérateur ne se préoccupent pas des entraînements et conservent en même temps un poids systématique, beaucoup.

Quelle est la cause de mince?

Il peut y avoir beaucoup de raisons:

• Rachiocampsis, qui affecte le travail de la glande gastro-intestinale et thyroïde.
• Violations dans le travail du système gastro-intestinal lui-même.
• Oncologie, diabète, maladies endocriniennes.
• Maladie cardiovasculaire.
• Stress, dépression, troubles mentaux.
• Mauvaises habitudes.
• Maladies pulmonaires, Bronchi et pr.

Le plus dangereux est une forte perte de poids, surtout si elle n’est pas particulière pour vous. Mais si l’enquête a été réalisée selon toutes les règles et n’a pas trouvé la cause du déficit de poids, puis Il est logique de la chercher dans son style de vie.
C’est à dire…

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  Immédiatement refuser de mauvaises habitudes.

• Déplacer vers un endroit plus respectueux de l’environnement.
• Normaliser le mode de puissance, N’oubliez pas le bon régime.
• Installation Travail intestinal ininterrompu.
• Faites votre système nerveux – Éliminer le stress, placez-vous à positif.
• Plus de promenade – alimentation appétit (n’empêchez pas de complexes de vitamines spéciales qui contribuent à son augmentation).

Eh bien, si le motif de la perte de poids était déterminé par le médecin, alors, tout d’abord, il est nécessaire Guérir cette cause, Et là, vous regardez et le problème du déficit de poids sera résolu par lui-même.

Produits et boissons qui aident à gagner du poids à la maison

Si le moment est venu pour une action décisive, alors avant d’organiser vous-même Système de nutrition approprié, Observer dans les produits – qui vous apportera quelques centimètres supplémentaires et qui perchent, comme d’habitude.

Donc, une brève liste des produits et des plats de haute calorie:

• Pâtes.
• Pâte au cacahuète et pâte de chocolat.
• Fromages et sauces.
• Huile (y compris olive) et pain (de la farine non raffinée).
• Guacamole et yaourts.
• Bananes, dates, figues, mangue, avocat.
• Halva, chocolat noir et noix, fruits secs.
• Salo, bacon, boeuf.
• Saumon, sardines, thon, homards.
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  Milkshakes.

• Smoothie, crème glacée.
• Jus et compotes naturels.
• Baies (myrtilles, par exemple).
• Cuisson, beignets, lait condensé, tartes, pancakes, frousse.
• Beewed Beans, Chili, Viande / Salades de poisson, Oeufs.
• Soy, riz brun, plats de pommes de terre.
• Lait de noix de coco et propriétés de blé.
• Fromage cottage, lait et relations publiques.

Nutrition adéquate pour un ensemble de poids corporel – Conseils généraux

En plus des produits de haute calorie, il convient de rappeler leur âge – cela dépend aussi de celui-ci Schéma de nutrition adéquate.

Alors ce que vous devez vous rappeler?

• Les produits doivent choisir des protéines-glucides. Concentrez-vous sur le poisson, la viande (poulet blanc – en particulier) et les œufs.
• L’appétit a besoin de stimuler constamment – Marcher, vitamines, charges, jus de fruits. Vous pouvez utiliser la chicorée ou la milleperserie de la putrine, du Pasternak, du raifort ou de la moutarde.
• Taper souvent, mais fractionnellement – Certainement de petites portions, de 5 à 6 fois par jour.
• Daily – Fromage cottage gras élevé, Kefir, ion (Meilleur – rustique que faire du shopping).
• Assurez-vous d’ajouter du ravitaillement en carburant aux salades de légumes – Huile d’olive, sauce à la crème sure.
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  N’oubliez pas de miel – Douceur calorique qui apporte un avantage de licenciement. Par exemple, le matin – avec petit-déjeuner sèche, muesls ou bouillie.

• Nécessairement Utiliser des noix et boire assez de liquide.

Le pouvoir doit être principalement équilibré. C’est-à-dire élargir le régime alimentaire avec des glucides et des protéines, rappelez-vous également que les vitamines – la nourriture devraient en bénéficier et non nuire à. En d’autres termes – sans fanatisme et stress pour le corps.

Quoi de plus à retenir?

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  Augmenter progressivement les plats de calories. Pounce immédiatement sur tout dans une rangée – pas la meilleure option.

• Entrez un style de vie actif, Prendre soin de la masse musculaire.
• Essayez d’utiliser Plus de légumes crus et de fruits.
• Autant que possible, Refuser les antibiotiques et autres drogues.
• Faire attention à Produits de valeur énergétique: Par exemple, au lieu de pain de seigle, vous pouvez manger un pain, au lieu d’une pomme – jus de raisin et de concombre remplacer l’avocat.

Et, surtout – Combinez le système d’alimentation correct avec le schéma d’effort physique approprié. Sinon, vos actions deviendront un incrément banal, qui ne vous apportera pas d’avantages, mais causera un certain nombre de maladies.

Comment récupérer une fille avec de l’exercice et de la gymnastique

Si vous êtes dans les plans – non seulement ajouter une paire de centimètres à la taille, et Observer une figure harmonieuse «sang avec du lait», Puis rencontrez une formation musculaire. Entraînement de la graisse excluant – Introduisez le pouvoir. Eh bien, quand il y a un entraîneur qui peut aider à la préparation d’un tel programme individuel, mais si ce n’est pas le problème. Avec précision Formation de pouvoir en combinaison avec la bonne nutrition de haute calorie Vous êtes juste condamné au succès.

Donc, ils disent des spécialistes de l’effort physique pour un ensemble de poids corporel?

Nous formons les jambes – la surface interne et arrière des hanches, n’oubliez pas de capturer les fesses. C’est sur la formation des pieds que l’objectif principal. Charge des mains – seulement indirecte.
Les exercices doivent inclure:

• Informations sur pied dans le simulateur.
• Squat avec une large mise en page de jambes.
• Squats ordinaires.
• Pentes avec une cargaison en avant.

Nous formons le caviar:

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  Augmenter les chaussettes sur une jambe.

• Se lever sur des chaussettes debout et assis.
• Grimper sur des chaussettes avec une cargaison.

N’oubliez pas aussi:

• À propos de l’étage du sol.
• Sur les haltères (ou même le chou du kabesto au-dessus de la tête).

Les haltères peuvent facilement être remplacées par une paire de bouteilles d’eau en plastique. Avant et après chargement nécessairement – eau douce (3-4 l / sucre) ou autres glucides rapides.