Le bon menu pour la journée : comment manger pendant la journée?

Principes de base de la nutrition adéquate – Comment rendre votre menu quotidien à toujours en bonne santé et mince? Conseils pour une nutrition adéquate avec un exemple de menu pour une journée

Il y a une énorme quantité de régimes, vous permettant de perdre du poids. Mais pour une raison quelconque, peu de gens pensent que très compétent et avec l’esprit d’aborder la question de la nutrition, et aucune limitation ne sera simplement nécessaire. Certaines règles doivent être respectées pour ne pas pleurer sur la balance et existe également Liste des produits de santé nocifs. Comment bien manger?

Comment manger pendant la journée? Recommandations pour Nutrition adéquat

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  Suivez la taille de vos portions. Si vous avez brièvement – mangez moins! Et à la maison, et loin, et dans la publication. Refuser une salade sévère – remplacez-la par la lumière. Et partagez le plat principal avec une petite amie (ami).

• Jeter les grandes plaques à la maison. Prenez une petite assiette. Et des portions, respectivement, superposition plus petite. Rappelez-vous que le corps n’a pas besoin de tant de nourriture que vous utilisiez. Assez pour que tu sois un peu plus tard.
• Nous mangeons beaucoup plus si le repas a lieu en regardant le film à la télévision (Prouvé par le fait des scientifiques). Apprenez à percevoir le processus d’alimentation en tant que ravitaillement en voiture. Combien de carburant vous devez aller à la voiture? Ravitaillé.
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  Essayez de planifier votre menu au moins une journée en avant. Et encore mieux – pour toute la semaine. À la veille du jour ouvrable, pensez-vous – qu’est-ce que vous nourrirez exactement votre corps? Yaourt du sucre et une paire de fruits afin de désaltérer la faim et de ne pas courir sur le magasin derrière des copeaux et des chocolats.

• Constituant un menu pendant une semaine, collez-lui. Achetez tous les produits à l’avance. Coller au réfrigérateur votre menu et manger seulement ce qui est indiqué. «Lycée» Les produits cachent de sorte qu’il n’y ait pas de tentation d’interception avant le dîner, quelques cornes de Cracovie ou de jambon fumé.
• Boire plus d’eau. C’est la base d’une nutrition adéquate. Au moins un et demi litres par jour (soupes, jus de thé, café thé séparément).
• Assurez-vous du petit-déjeuner le matin. Le petit-déjeuner ne devrait pas être difficile, mais doit contenir ces nutriments qui vous aideront à rester calmement jusqu’au déjeuner. Produits laitiers et fibres – Obligatoire. Voir Options de petit-déjeuner utiles.
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  Suivez strictement le mode d’alimentation. S’il reste encore quelques heures avant le dîner, mais je veux juste être insupportable et que vous êtes prêt à fuir un hamburger, prendre une pomme, une poire ou une banane. Fruits de collation – il ne fera pas de mal et le sentiment de la faim ne fera pas.

• Manger beaucoup de légumes et de fruits. Tous les jours. Chaque réception. Légumes verts les plus utiles – Chou chinois, Salade, Romola, Brocoli, Concombres, Zucchini, Céleri, etc. Ce sont eux qui contiennent le nombre maximum de vitamines nécessaires et assurent le fonctionnement ininterrompu du tractus gastro-intestinal.
• Évitez les fruits en sirop Jus de fruits (en conserve) et bon marché. Réduire la consommation de sucre avec du thé et du café. Les bonbons, si possible, remplacent les fruits, fruits confits, fruits secs, chocolat amer.
• Consommation de sel de consommation minimisant. Dans certains cas et abandonner. Par exemple, une salade de légumes, fatiguée par l’huile, n’affecte pas le goût de l’absence de sel. Encore une fois, l’œuf soudé peut être utilisé sans sel.
• Exclure des glucides incorrects (sucre, riz, farine) et entrer en bonne santé (légumes de fruits, légumineuses, pain en bois tout).
• N’oubliez pas de fibre! Nombre minimum par jour – environ trente g. Cherchez-le dans des grains entiers et des légumes.
• Changer les graisses nocives pour utiles – sur les noix et l’avocat, l’huile d’olive et les graines de citrouille, du poisson, etc. Réduire, si possible, à une utilisation nulle de la viande rouge, des produits à base de lait, ainsi que des frits, des biscuits, de la margarine, etc.
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  La protéine est irremplaçable. C’est la source de notre énergie. Cherchez-le dans le poisson, les haricots, les noix, les œufs et le tofu tous les jours.

• Vitamine D et calcium (produits laitiers, haricots, légumes feuillus) – sans eux nulle part.
• Évitez catégoriquement la restauration. Prépare toi! Pas des produits semi-finis, mais «premier, deuxième et compote». Peut être préparé à l’avance et mettre au congélateur, il gagnera du temps. Et argent – et supprimé.
• Les produits caloriques utilisent exclusivement le matin. Dans le second – seulement des poumons.
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  Pendant la journée, essayez de brûler des calories plus que vous n’utilisez par jour. Obtenez le Bloc-Notepad le premier à voir «Dépense courante» kg inutile.

• Éviter la graisse-douce-aiguë-salée.
• Toute restriction nutritionnelle n’a pas de sens sans exercice. Si vous ne voulez pas devenir une vieille femme à l’avance, alors combiner votre nutrition appropriée avec des charges correctes. Ensuite, votre peau ne sera pas blessée et les muscles ne vont pas affaiblir.

Ce qui est juste pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner?

Ce que vous devez manger pour le petit déjeuner

Cette offre d’énergie est la base de toute la journée. Le petit déjeuner n’est pas reporté sur les hanches et transformé en énergie pure. Conditions requises pour le bon petit déjeuner:

• Petits pains, sandwichs, toasts et croissants – bas. Ils ne font que fatiguer le corps qui, après un tel petit-déjeuner, je veux retour au lit.
• Petits-déjeuners pour le petit déjeuner – inutile. Exception – sarrasin.
• La partie principale du petit-déjeuner devrait être fruit. De plus, en été. En hiver, vous pouvez les remplacer par des fruits secs.
• Assurez-vous d’inclure dans les repas du matin Yaourt, Ryazhku ou fromage cottage.
• Le lait de forme pure au petit-déjeuner ne peut être consommé que jusqu’à six heures du matin. Par exemple, avec la cannelle – il fournit une vigueur.
• Petit déjeuner parfait – Salade de fruits, yaourt ou rippy. Vous pouvez également ajouter des baies et des noix.
• Le deuxième petit-déjeuner, vous pouvez manger de la bouillie (par exemple, la farine d’avoine), les fruits et un petit morceau de chocolat amer.

Ce que vous devez manger pour le déjeuner

La plupart des vôtres, nous dînes très vite, ne pensant pas beaucoup à ce que nous mangeons et jetant «dans le feu» Ce qui est sur place. Parce que le travail attend. Et ce repas nécessite une approche sérieuse. Et bien sûr, les sandwichs au dîner ne correspondent pas du tout. Dans le cas extrême, vous pouvez commander un déjeuner au bureau ou trouver une salle à manger avec des déjeuners chauds. Conditions requises pour le dîner correct:

• Au déjeuner Vous ne pouvez pas vous limiter dans la nourriture, Mais ce repas ne devrait pas arriver plus tard que deux heures de la journée.
• Sur le premier peut manger, par exemple, Borsch, sur la deuxième garniture de Buckwear et deux cents grammes de poitrine de poulet. N’oubliez pas de la salade (seulement des légumes frais) et de restreindre le pain. Sur la troisième compote ou jus de fruits frais.
• Évitez la viande fumée et frite au déjeuner. Remplacez-le par de la viande sur une paire et beaucoup de légumes.

Ce que vous devez manger pour le dîner?

Comment le dîner? Nous voulions dire tous et plus (et certainement avec dessert), après quoi vous êtes sur le canapé à la télévision afin que toute cette abondance de nourriture à digérer. De plus, pendant que vous venez du travail, pendant que vous cuisinez le dîner, pendant que vous collectez toute la famille à la table – les flèches d’horloge de manière confimentaire de dix heures de la soirée sont sélectionnées. En conséquence, la nuit d’entre nous va pour digérer la nourriture, au lieu de se reposer. Alors, comment devrait-il être? Exigences pour le bon dîner:

• Le dîner devrait être facile. Temps optimal pour le dîner – au plus tard quatre heures avant de dormir. De préférence – heures à midi.
• Pour dîner n’utilisez pas de gentilbob – ils doivent être le matin.
• Les meilleurs plats pour le dîner sont Crowed ou légumes crus. Bien sûr, pas de viande avec des pommes de terre rôties et un énorme morceau de gâteau.
• Avant de dormir, vous pouvez boire du lait chaud, Cuillère à miel aromatisée – Il contribue à un sommeil calme et à s’endormir rapidement.

Menu approprié pendant la journée

Depuis le matin:
Verre d’eau immédiatement après que vous soyez du lit. Obtenez vous une telle habitude.
Petit déjeuner:

• Une pain de pain séché.
• Salade de fruits avec yaourt.
• Soit une salade d’huile de légumes végétales légumes.
• 100 g de fromage cottage (fromage).
• Thé, café, vous pouvez avec du lait.

Le déjeuner:

• 100 g de baies (fruits).
• Jus naturel.

Dîner:

• Soupe (maigre, poisson, purée de légumes ou sur bouillon faible en gras).
• Environ 150 g de poisson, de dinde ou de poulet (non frits). Cuit ou ragoût. Nic «Délicieux» Pacées et croûtes! Par exemple, Saumon Kebab ou Ragoût de Turquie.
• Salade (légumes frais frais!) avec du beurre de légumes (olives).
• Garnir – un maximum de quatre cuillères à soupe. De préférence, il est généralement refusé de refuser, remplaçant une plus grande partie de la salade. Soit des légumes cutanés.

Personne de l’après-midi:

• 100 g de baies ou de fruits.
• Café thé, jus ou eau. Peut être un yogourt à faible gras. Choisir.

Dîner:

• Une pain de pain séché.
• Tous les légumes. Mieux si vous suivez «traditions»: Légumes frais et huile végétale.
• 100 g fromage ou fromage cottage, plus oeuf bouilli.
• Poitrine de poulet (cuite) bouillie (Turquie). Ou poisson bouilli (cuit).
• Boire à volonté.

Et surtout, ce dont vous avez besoin de vous rappeler: Nous mangeons seulement pour vivre, mais pas vice versa.