Options de petit-déjeuner sains et copieux pour tous les jours

Quel est un petit déjeuner utile et satisfaisant? Comment cuisiner le petit déjeuner? Conseils utiles et recettes de petit-déjeuner pour chaque jour de la semaine.

Ce que nous mangons habituellement pour le petit déjeuner? Aller au travail et étudier, nous sommes généralement une rive de la pile de sandwichs avec des saucisses et des œufs brusque et brouillés avec des saucisses, des yaourts et d’autres produits pour remplir rapidement l’estomac avant une journée de travail difficile. Bien sûr que c’est faux. Bien que le petit-déjeuner et devrait être satisfaisant, tout d’abord, il doit être utile. Nourriture similaire que temporairement silencieux la faim. Mais il est utile de manger, satisfaisant et savoureux en même temps – ce n’est pas difficile si vous savez quoi cuisiner.

Le début parfait de la journée

Le fait qu’un petit-déjeuner utile soit un gage d’un mode de vie sain, connu de tous. Entre autres choses, le bon petit déjeuner soulève également l’ambiance. Et vous pouvez remonter le plan non seulement la tasse traditionnelle de café fort, mais aussi le thé vert, fraîchement sauvant.

Selon les nutritionnistes, toutes les calories tombées dans le corps dans la première moitié de la journée sont brûlées au soir, en raison de l’effort physique. Même si ce fait a le lieu d’être maltraité par des salades de mayonnaise ou des kebabs d’agneau, naturellement, ne devrait pas. La mayonnaise peut être remplacée Huile d’olive, mouton – boeuf bouilli. Mais un morceau de quelque chose de doux le matin ne fera pas mal.

Règles d’un petit-déjeuner sain:

• La nourriture froide et chaude dans la matinée est préférable d’éviter. Nourriture chaude pour le fonctionnement normal de l’estomac à peine réveillée – le plus.
• Les produits de petit-déjeuner doivent contenir des nutriments, en particulier des glucides. C’est pourquoi le petit-déjeuner le plus populaire est considéré comme la farine d’avoine. Bien que les casses d’œufs, les omelettes, les muesli et les crêpes aux fruits deviennent également utiles.
• Le petit-déjeuner qui gère le système hormonal le matin devrait être pour la première heure après le réveil d’une personne.
• Le produit sera plus utile et nutritif si au lieu d’utiliser du sucre miel.

Petit déjeuner par «Signe national»

Le petit déjeuner, cuit dans les murs de la maison, devient le meilleur que le nord du pays du résident. Par exemple, Petit déjeuner en Turquie – c’est du café, du fromage, du fromage de mouton avec des olives, des verts et des pellets nationaux traditionnels.

En France Préfère les croissants, le café, la confiture et les foules frais.

Britanique Servi le matin plats denses et gras – œufs brouillés avec des saucisses et du bacon frit, des haricots cuits au four.

norrois Aime commencer une journée avec des pommes de terre avec des poissons et des poissons frites.

Alors, comment ça doit être ce petit déjeuner sain?

Qu’est-ce qu’un petit déjeuner sain?

Selon les nutritionnistes, un cinquième (incomplète) gras, les deux tiers de la norme des glucides et la troisième partie de la protéine devraient être incluses dans le petit-déjeuner de la personne.

Une protéine contenue dans les œufs, les champignons, les poissons, la viande, les graines et les noix, est nécessaire pour se sentir satisfaire. Les graisses les plus absorbées qui sont présentes dans les noix, l’avocat ou l’huile de tournesol.

Des glucides, les plus utiles sont indissiques – ceux qui restreignent dans du pain de la farine de broyage et d’avoine grossier. C’est l’un des éléments les plus importants pour le corps. L’utilisation de fruits, de légumes et de produits laitiers est simple pour le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal.

Idées pour un petit-déjeuner sain et satisfaire pendant toute la semaine

Lundi

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  Sandwichs. Seulement pas dans la compréhension traditionnelle d’entre eux – avec une épaisse couche d’huile, saucisse et fromage. Et, par exemple, un toast de grain entier avec des verts, des concombre et du fromage cottage à l’huile d’olive. Ou du pain de grain de carottes râpées, d’huile d’olive et de noix de noyer.

• Gaufres de pommes de terre. La purée de pommes de terre de la pomme de terre cuite de préférence la veille. Produits requis pour gaufres – une cuillère à soupe de farine, une paire de cuillères à huile d’olive, deux œufs, 400 grammes de pommes de terre, un verre de lait, une cuillère de romarin pelé, une cuillère à café de cuillère à café d’une poudre à pâtisserie, de sel et de noir poivre. Les œufs sont ajoutés des pommes de terre, du lait chaud et de l’huile, après quoi tout est complètement mélangé. La farine de sel, de poivre et de romarin est ajoutée à la pâte de pommes de terre et se mélange à nouveau. Suivant dans la plaquette traditionnelle, des gaufres épaisses de la pomme de terre sont cuits au four.

mardi

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  Omelette avec nultle. Pour la cuisson, deux œufs sont nécessaires, tête d’oignon, 300 g d’ortie, huile végétale, sel, persil et crème sure. Ortie, après avoir grondé avec de l’eau bouillante, des coupes finement. Oignons ridiculisés par des demi-sourires ragoût dans l’huile. Suivant, les œufs fouettés et l’ortie sont ajoutés à celui-ci, du sel au goût et des feuilles de persil finement hachées, après quoi les omelettes vont dans le four. Servir avec crème sure.

• Ommande française. Pour la cuisson, vous avez besoin de six œufs, une paire de cuillères à soupe d’eau, 40 g de beurre, des verts et du sel au goût. Œufs, eau et sel fouettés avec un fouet. En une partie fondue sur une poêle à friture plate, l’huile est versée des œufs. Suite aux bords montée de sorte que la masse liquide totale soit versée sur le fond de la casserole. Le noyau de gelée d’omelette et de bords solides – un signe que l’omelette est prête. Servi, décoré de verts.

mercredi

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  fraise. Lors de l’ajout d’épices, de miel et de fraise en semoule, la bouillie est obtenue inhabituellement parfumée et savoureuse. Pour la préparation de la bouillie, du lait de litre au sol, de la vanilline au goût, de la cannelle hachoir, de six cuillères à soupe de semoule, de quelques cuillères à thé, de baies de fraises fraîches et d’un sirop de fraise, dix g de beurre. Les céréales, la vanille et la cannelle sont ajoutées au lait bouillant, après quoi la bouillie est bouillie jusqu’à la préparation des plats non émalisés. Ensuite, la bouillie est pliée sur des portions, rechargées de beurre, de sirop et de miel, décorées de baies de fraises et est introduite à la table. Une excellente boisson à un tel petit-déjeuner sera un milkshake de banane.

• Omelette japonaise. La particularité de l’omelette japonaise est que lors de la cuisson, il se transforme en rouleau. Produits requis – Quatre œufs plus un jaune, deux et demi-cuillère à soupe de sucre à soupe, sel, deux cuillères d’huile de tournesol, une cuillère à thé de sauce de soja. Les œufs sont agités et sautés à travers une tamis, après quoi la sauce et le sucre sont ajoutés et la masse est complètement mélangée jusqu’à ce que le sel et le sucre soient complètement dissous. Un tiers du mélange d’œufs est versé sur une poêle à frire chauffée. Omelette ne doit pas adhérer à une casserole. Après la cuisson, l’omelette est pliée par le rouleau juste dans la casserole, après quoi elle est cuite d’huile et la deuxième partie de la masse d’œufs est versée uniformément autour du rouleau. Le rouleau doit être soulevé à la deuxième couche de couchage en douceur dans une casserole. Le deuxième rouleau prêt tourne en premier. Prochaines étapes – dans le même ordre.

jeudi

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  Omelette alimentaire. Deux cuillères à soupe de lait ont besoin de deux cuillères à soupe d’une portion, une tomate, deux blancs d’œufs, quelques plumes d’oignons verts, une cuillère d’huile d’olive et une paire de pois en conserve. Alors que la tomate, fouettée avec oignon hachée et le lait est légèrement frit sur une casserole préchauffée. Les points de polka et les protéines fouettées vont à la casserole à demain, après une minute de sa torréfaction. Omelette est cuite sous le couvercle jusqu’à ce qu’un feu lent soit prêt.

• Racines avec poulet et oeuf. Les œufs frites se préparent de deux blancs d’œufs, après quoi la poitrine de poulet bouillie est coupée par des bandes. Tout est aménagé sur une feuille de lavabo avec l’ajout de tomates et de verdure hachées et se transforme en tube. Servi avec du thé vert.

Vendredi

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  Cheesecakes avec des fruits. Deux œufs sont ajoutés à la rangée de fromage cottage, après quoi tout est mélangé à la masse homogène. Ensuite, deux cuillères à soupe de sucre et un verre de lait sont ajoutées à la masse et mélangées à nouveau. Le prochain ingrédient – farine dans le nombre de trois verres. En prépayé pour les fromologues, la masse est ajoutée à l’avance dans des fruits secs d’eau bouillante au choix entre – raisins secs, pruneaux, abricots séchés. Le fromage est rôti de la manière habituelle, servie à la crème sure.

• Petit déjeuner paresseux. Le petit déjeuner le plus rapide, qui comprend tout l’organisme nécessaire dans les composants du matin – c’est du fromage, chocolat amer et fruits (jus frais). Plusieurs noix qui devraient être incluses dans le régime alimentaire quotidiennement, contribuent à la stimulation cérébrale et à ajouter de l’énergie.

samedi

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  Petit déjeuner rapide. Si vous devez cuisiner une fois, vous pouvez plaire à votre corps avec une combinaison délicieuse et utile de fruits et de yogourt. Pour ce faire, des morceaux de fruits préférés sont ajoutés à la tasse de yaourt naturel et une tranche de pain à grains entiers et de thé parfumé avec des herbes et des baies en est fournie.

• Muesli. Petit déjeuner à l’estternative à tous égards. Assez de produit acheté dans le magasin. Muesli versé, pour choisir l’eau, le kéfir, le yogourt ou le lait.  Pour une préparation indépendante, Muesli sont créés à partir des étanches d’Hercules, de blé ou de sarrasin. L’eau de déviation, les baies broyées ou les fruits, les noix, le miel et le yogourt sont ajoutés aux flocons.

dimanche

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  Brouiller. Une cuillère d’huile de crème est chauffée dans une poêle à frire, après quoi quatre fourches d’œufs fouettées sont ajoutées. Les œufs sont constamment agités et n’aiment pas la spatule en bois presque jusqu’à ce que les œufs soient prêts. Quelques minutes avant d’éteindre le feu, on ajoute des tomates hachées. Skramblble appliqué à la table, assaisonné de sel et de poivre, avec du pain de seigle.

• Berry Parfast. Halmarthes de baies congelées le soir avant de se déplacer dans le réfrigérateur du congélateur. Le matin déjà déposé des baies avec des couches aménagées dans un grand verre. Entre eux, les couches de flocons sucrés de maïs et du yogourt de la vanille.