Sport après l’accouchement. Que peut une jeune mère?

Quel genre de sport est montré et contre-indiqué jeune maman. Certains sports peuvent être effectués immédiatement après la livraison.

Beaucoup de mères nouvellement cuites au four veulent souvent vraiment jouer au sport après l’accouchement. Cela arrive pour diverses raisons. Il y a des mères qui se sont activement engagées dans le sport avant la grossesse et n’imaginent pas leur vie sans elle. Naturellement, la grossesse et l’accouchement pour eux étaient une grande pause et ils aimeraient continuer leurs cours. Il y a une autre catégorie de mères, dont le chiffre avant et après la grossesse est significativement différent et qu’ils veulent se débarrasser des kilogrammes supplémentaires.

En tout cas, la question de savoir quand vous pouvez commencer à jouer au sport après l’accouchement, tout à fait pertinent.

Sport après l’accouchement. Quand tu peux?

Avant de donner une charge physique, le corps devrait consulter un gynécologue et savoir combien votre corps a récupéré après la grossesse et l’accouchement.

La période de récupération est différente. Quelqu’un commence déjà à courir pendant le deuxième mois après l’accouchement et que quelqu’un a besoin de plus longtemps pour restaurer. Mais pendant la période de récupération, lorsque vos muscles du ventre viennent en ordre, vous pouvez déjà vous préparer progressivement pour des sports supplémentaires. Pour ce faire, nous vous recommandons de faire la marche, marcher avec l’enfant vous sera très utile pour vous deux. Oui, et poser un enfant pour dormir, Nourrir un enfant Et la nécessité de le porter dans les premiers mois entre les mains, donnez également une certaine activité physique pour vous.

Exercices pour la récupération après la livraison

Mais pendant que votre enfant dort, vous, par exemple, peut faire des exercices simples pour restaurer la forme. Les exercices sont effectués allongé sur le dos.

Premier exercice. Alors, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes dans les genoux, mettez les pieds sur le sol. Souffrez les muscles de l’abdomen et des fesses et appuyez dessus sur le sol. Le bassin en même temps augmentera un peu. Répétez l’exercice 10 fois. Faire 3 approches par jour.

Deuxième exercice. Fabriqué à partir de la même position que le premier. Serrez l’estomac et tenez-la dans cette position aussi longtemps que possible, sans retarder la respiration. Desserrer la tension et répéter neuf fois. L’exercice devrait également être fait en 3 approches par jour.
Progressivement, vous pouvez ajouter des exercices plus compliqués, la principale chose est qu’elles visent à restaurer le ton musculaire total. Si vous êtes inquiet de la restauration de satellites intimes, alors commencez s’engager dans la vigilance.

Quel genre de sport peut être fait immédiatement après la livraison?

Le passage de la période de récupération est recommandé de commencer à traiter les types de sports qui ne fournissent pas une charge forte. Ceux-ci peuvent être dansant du ventre, natation, aqua aérobic, pilates, marcher.

Danse du ventre

On peut dire que la danse du ventre est spécialement créée pour les femmes après la livraison. Il donne assez de charges douces et est dirigée vers les zones problématiques de l’abdomen et des hanches. La peau étirée tire et détesté des feuilles de cellulite. Il convient de noter que la danse du ventre affecte favorablement les processus congestifs dans le système d’urine et les articulations et renforce activement les muscles pelviens.  Un autre avantage énorme de la danse du ventre est qu’il affecte favorablement comment sur votre posture, la rendant plus sensuelle et féminine. Cependant, la danse du ventre aide à restaurer le fond hormonal après la livraison.

Avec la danse du ventre, vous n’effectuez bien sûr pas un abdomen plat et des prêtres minces, mais vous pouvez corriger correctement la figure et rendre nos propres proportions plus attrayantes.

Aérobic flottant et aqua

Aqua Aerobics peut être démarré après un mois ou deux après la livraison.

Aqua Aerobics est l’une des meilleures façons de vous diriger sur le ton, l’eau est le simulateur naturel le plus unique, les muscles fonctionnent avec la charge maximale et le corps ne ressent pas la tension. Seulement après que les cours apparaissent de petite fatigue musculaire, mais il est caractéristique de tout sport.

Le plus grand plus la piscine est également que vous pouvez y aller avec un enfant et de la petite enfance pour lui donner une baignade. Pour un enfant, ce sera très utile.

Pour Aqua Aerobics, il y aura les classes les plus efficaces trois fois par semaine. Les réclamations doivent être effectuées en 4 phases: échauffement, chauffage, partie intensive et relaxation. Chaque exercice est effectué 10 fois, régulièrement et systématiquement.

Cours de Pilates

Pilates est le type de fitness le plus sûr, afin que vous puissiez aller en toute sécurité dans la salle des classes. Cours de Pilates Affecte légèrement les muscles de l’abdomen et grâce à leur élaboration détaillée des muscles retourner rapidement à l’ancienne forme. Les exercices pour la colonne vertébrale vous permettent de réparer la posture et de la ramener pour la même grâce.

Quel genre de sport ne devrait pas être emporté?

Au cours des premiers mois suivant l’accouchement, il ne devrait pas être engagé dans ces types de sports qui impliquent une forte charge activement.

Ces sports appartiennent à la course à pied. Commençant à courir au début après la livraison, vous donnez une très grande charge sur le cœur, tout d’abord. Le corps n’est pas encore assez reconstruit d’une hormone reconstruite pour de telles charges. Une autre course donne une plus grande charge sur la poitrine si votre bébé allaite, la course peut affecter la lactation.

Pour les mêmes raisons Les cycles actifs ne sont pas recommandésT. Bien entendu, des manèges de cyclisme légers ne sont guère mal pour affecter votre santé et votre bien-être. Mais de la conduite active, il est préférable de refuser. Ces charges peuvent être données à leur corps après un an après la livraison, auparavant consulté un médecin à ce sujet.

Par lui-même que Lourd et athlétisme, grandes classes de tennis, volley-ball Il est également préférable de reporter.

Avis et recommandations de jeunes mères après l’accouchement des sports

Rita

Peut être engagé dans des sports seulement après un mois et demi après l’accouchement, mais vous ne serez pas avant. Tandis que les enfants se nourrissent, alors nous le lavons et moi-même, puis grondez sur les poignées. Dress-Dower – tout cela est une charge décente sur l’organisme de la mère. Vouloir plus? Allumez la musique et dansez avec le bébé, il l’aimera;).

Julia

Cela dépend de celui qui considère l’effort physique actif, quelle charge physique avant la grossesse et quel genre de naissance. En moyenne après l’accouchement ordinaire, le médecin donne la permission de visiter la salle de gym / la piscine après 1-2 mois. Après la COP – 3-4 mois. Pour les mammifères formés ou les mères athlètes, les dates peuvent être légèrement plus petites, pour ceux qui se propagent avec une éducation physique en 1e année – un peu plus. 6 mois – éventuellement dans une naissance difficile.

Svetlana

Mon bon gynécologue personnel a déclaré:»Comme le sexe, vous serez engagé, vous ne pouvez donc que dans des limites raisonnables.» En fait, vous pouvez faire lorsque vous vous sentez assez à l’aise et, bien sûr, vous devez vous abstenir de grand physique.Charges. Une fois par semaine suffira, puis en augmentant.Et je vous garantis que la mère est plus belle que vous ne verrez plus.

Espérer

Je participe professionnellement à cheval. Après la première naissance au cheval, lorsque l’enfant était un mois. (Epsotomie a été fait). Après la deuxième naissance – dans trois semaines. Quand plus de 3 mois avait 3 mois, participé à des compétitions. Pendant environ 2-3 mois, le formulaire a été restauré. Maintenant, le bébé a presque 5 mois, mon poids est normal, il n’y a presque pas de ventre (petit pli de la peau), mais je ne donne pas encore beaucoup de charges, t.À. J’allaite. Donc, si vous vous sentez bien – en avant. Bonne chance.

Et quand après avoir donné naissance, vous avez commencé à jouer au sport et à quoi?