Les bases du Pilates. Ce que les débutants doivent savoir?
Tout ce que vous avez besoin de connaître ceux qui veulent aller à Pilates Leçons. À qui Pilates ajustement? Comment se préparer pour Pilates? Contre-indications.
Pilates est un système unique d’exercices dont les analogues n’existent pas. Chaque exercice est soigneusement réfléchi et effectué uniquement en tenant compte des caractéristiques et des capacités individuelles d’une personne.
Ce qui donne à Pilates?
À la suite de classes de pilates, la mobilité des articulations humaines augmente, la tonalité musculaire est ajustée et, par conséquent, la posture est une amélioration significative de la posture.
Une grande attention portée aux leçons de Pilates est donnée à la normalisation du système respiratoire. L’effet bénéfique des pilates sur le système nerveux central conduit à une amélioration de l’état psycho-émotionnel d’une personne.
Les exercices de Pilates impliquent une grande quantité de muscles, y compris des groupes musculaires profonds. Pilates développe une coordination intramusculaire et interticuleuse, une élasticité des paquets et une flexibilité des articulations, une endurance puissante.
Un peu de l’histoire de Pilates
Le système Pilates a été créé il y a presque 100 ans et est devenu populaire dans le monde entier. Le fondateur de la méthode de Joseph Pilates l’a appelé «Contrôler», Et a noté que ces exercices forment un système de coordination complète de l’esprit, du corps et de l’âme.
Pour la première fois, Pilates a été appliquée comme système de réhabilitation d’exercices pendant la Première Guerre mondiale.
Le caractère unique du Pilates est qu’il est universel et convient à tous, peu importe le sexe, l’âge, la santé ou le degré d’activité physique.
Qui convient exactement au Pilates?
• personnes qui rencontrent des douleurs de dos en raison d’un style de vie plus vaste. Même si vous n’avez pas été impliqué dans un sport depuis longtemps, Pilates vous convient parfaitement.
• Les personnes en surpoids, car les classes de Pilates ne causent pas d’essoufflement.
• Ceux qui dirigent un style de vie trop actif et ont besoin de déchargement physique et psychologique.
• athlètes professionnels et ceux qui font dans la salle de gym. À la suite d’une formation intensive d’électricité, les Sodes de l’homme sont en état abrégé pendant une longue période. Pilates étend les muscles et aide à les amener à la normale.
• des personnes qui ont besoin de décharger la colonne vertébrale et de renforcer les muscles du dos. Pilates aide à guérir la courbure de la colonne vertébrale et de l’ostéoporose. Il est montré comme un système de réhabilitation d’exercices de patients atteints de blessures à la colonne vertébrale et après les opérations sur la colonne vertébrale. Il est important de consulter le médecin avant d’arrêter le choix sur Pilates et d’être sûr de parler de votre problème à l’entraîneur. Ayant seulement des informations détaillées sur l’état de la santé du client, l’instructeur peut compiler avec compétence un système d’exercice approprié pour cela. Le code éthique de la formateur de Pilates inclut le respect de la confidentialité stricte pour travailler avec des informations personnelles sur le client.
• femmes enceintes et femmes dans la période de récupération après l’accouchement. Pilates aidera à amener le muscle, y compris les muscles du fond pelvien, la peau et la colonne vertébrale.
• Les personnes âgées qui apparaissent souvent de problèmes avec les veines et les articulations, car les classes de Pilates contribuent à l’amélioration du flux sanguin et à renforcer les articulations.
• ceux qui ont des problèmes communs. Pilates aide à former les plus petits groupes musculaires, entraînant des articulations de coude, de genou, d’épaule et de hanche sont grandement plus fortes.
Contre-indications pour les classes Pilates
La différence la plus importante entre Pilates de tous les autres systèmes d’exercices est l’absence de conséquences négatives et la probabilité de blessures réduites à zéro. Comme nous l’avons déjà écrit ci-dessus, Pilates convient aux personnes avec les degrés de santé les plus variables. Cependant, il est important de consulter le médecin avant de procéder aux classes et de parler des particularités de votre condition physique à l’instructeur de Pilates.
Comment préparer la leçon de Pilates?
Pilates de préférence dans des vêtements confortables qui ne contraindront pas les mouvements. Certaines femmes préfèrent porter sous t-shirt soutien-gorge de sport spécial. Les classes passent sans chaussures, dans des chaussettes ou pieds nus.
Apportez une bouteille avec de l’eau minérale ou de boisson à l’occupation si vous êtes habitué à boire de l’eau pendant les exercices. De même, comme dans d’autres sports, il est conseillé de ne pas être 1 à 2 heures avant la classe de pilates et après.
