Un ensemble d’exercices dans le gymnase pour les filles – les meilleurs simulateurs pour une silhouette parfaite

Exercices sur les simulateurs pour femmes – exercices efficaces dans la salle de gym pour une figure idéale et une perte de poids! Meilleurs simulateurs dans la salle de gym pour les filles et les femmes. Exercices complexes sur simulateurs pour femmes – Lire Lady-Magazine.Com

Chaque belle moitié de l’humanité rêve d’une belle figure. Et l’un des «Outils» Pour la correction de ses formes est une salle de gym. La principale chose est de comprendre clairement quel type de simulateurs à dessiner notre point de vue, quelles zones nécessitent une correction et ce qui est inclus dans le programme de formation.

C’est sur ces domaines qui devraient concentrer son attention pour perdre du poids et atteindre le résultat souhaité.

Nous choisissons les bons simulateurs!

• Traction. Le but principal de travailler sur cet inventaire est l’étude des biceps. Le simulateur parfait pour les séances d’entraînement longues et difficiles – avec un ensemble d’agents de pondération et d’équipements supplémentaires, avec la possibilité d’une charge auto-contrôlante. Le simulateur fournit des séances d’entraînement efficaces à la main – pour les deux immédiatement ou pour chacun à son tour d’améliorer l’effet.
• Top / Basse Poussée. Cet outil travaille sur la légèreté, le renforcement des muscles du dos et, en conséquence, la protection de la colonne vertébrale, renforcer les biceps, réduisant le risque de blessure. La capture plus large – plus la formation musculaire intense du dos.
• Jambes de banc horizontales. Objectif principal: muscles de fesses et quadriceps. Le corps de cet inventaire est fixé dans une position stable et la charge principale tombe sur un oiseau avec des fesses. Avec une charge croissante et des jambes fléchissantes «Pleurer» Il y a une formation de la surface intérieure des cuisses.
• Voiture Smith. Ici, nous formons des triceps et des muscles thoraciques. Simulateur sûr et efficace avec la possibilité d’auto-régulation de l’intensité de la charge.
• Droit des épaules. Simulateur pour travailler avec des satellites deltoïdes moyens et avant. Afin d’éviter de nuire à ses obligations, il est important d’installer avec compétence le siège.
• Simulateur pour la presse. Tummet plat – Atteindre complètement un rêve. Une telle unité permet une torsion sur la presse (approximative. – avec du fardeau). Il est important de se rappeler que l’exercice avec le fardeau augmente considérablement la croissance des muscles et élargir la taille, il est donc préférable de faire avec des dames mignonnes sans encombrer.
• Remontées mécaniques inversées. Le simulateur est axé sur le travail avec les muscles de la fesse et la scellement progressive des prêtres. Le mal n’apporte pas un tel outil, mais comme pour le résultat – il ne sera pas rapidement (il existe des simulateurs plus efficaces à ces fins).
• Traction supérieure / bloc large poignée et tête. Bon inventaire pour le développement des muscles du dos. Il est important de se rappeler que s’il y a des problèmes de flexibilité des articulations à l’épaule, il est préférable de remplacer ce simulateur à d’autres, afin d’éviter de pincer dans l’épaule / l’articulation.
• Cardio-simulateurs. Bien sûr, ils sont efficaces et utiles. Cependant, l’activité aérobie chez les femmes devrait avoir des limites raisonnables. L’intensité de ces séances d’entraînement – un maximum de 3 fois par semaine et pas plus de 40 minutes.

Simulateurs qui ne conviennent pas aux dames

Contrairement aux femmes qui rencontrent la salle de gym contre la perte de poids et la légitimement légère, les hommes vont aux séances d’entraînement pour le soulagement et la masse musculaire. Par conséquent, les classes, naturellement, elles ont des simulateurs différents et individuels, utilisés avec succès par les hommes, peuvent donner le résultat inverse d’une femme.

Quel inventaire contourner la fête?

• Shagi avec haltères. Très efficace pour le simulateur de muscles trapézoïdaux, mais pour les hommes. Formes de beauté d’une femme qu’il n’ajoutera pas.
• Slop avec Burda. Il y a une opinion selon laquelle une telle formation élimine «oreilles» sur Berdrah. En fait, ils ne contribuent que à l’extension de la taille. Et pour élimination «oreilles» Planche latérale, vélo et régime correct.

Un ensemble d’exercices sur des simulateurs dans la salle des femmes – constituent un programme de formation

File d’attente des femmes pour les simulateurs cardio-simulateurs – phénomène fréquent. Cependant, il faut se rappeler que les trutes de ces simulateurs sans signification sans exercices de puissance.

C’est la formation de pouvoir qui devrait être prioritaire, cardio-formation – pour chauffer des muscles ou pour sécuriser l’effet.

L’ensemble d’exercices pour la beauté des formes – que devrait-il être?

Premièrement, le jour de la journée, il est recommandé de mener des séances d’entraînement maximum pour 2 groupes musculaires. Par exemple:

1. Pour le 1er jour: sur le dos et les mains.
2. Pour le 2ème jour: sur les hanches et les fesses, sur les muscles des ions.
3. Pour le 3ème jour: appuyez sur.

Début de la formation (toujours!) – Il s’agit d’un échauffement pendant 10 à 15 minutes des exercices de cardio, ou des principaux exercices d’aérobic.

Vidéo: complexe d’exercices pour les filles dans la salle de gym

Vidéo: Programme d’exercice dans la salle de gym pour les filles

Quels exercices pour faire un programme?

Exercices pour l’ABS:

• Pentes sur la chaise romaine. Mettez vos mains sur votre poitrine «Croix croisée», Nous prenons jusqu’à la moitié et appuyez fermement sur le menton à la poitrine.
• Pattes de levage. Dépendent des coudes dans une condition molle (environ. – à la barre transversale). Les pieds se plient lentement / prolongent 20-25 fois.

Exercices pour fesses, hanches et muscles de mollet:

• Hyperxtérité.
• Simulateur pour «Ward / Connections»: Le dos est verticalement, nous divorçons et connectons les hanches avec la position de la position pendant 3 secondes lors de la connexion.
• Pied de hombé. Nous utilisons le simulateur de plate-forme. Soulevez vos pieds du centre du site vers le bord supérieur. Lors de l’abaissement de la cargaison, tenez le bas du dos au banc. Schéma: 4 approches, 30 fois).

Exercices pour les muscles Retour:

• Traction pour la tête. Schéma: 20 fois.
• Lien du bloc inférieur. Retour droit, en position assise pliant les genoux, tirez le bloc au fond de l’abdomen, sans balancer le corps. Schéma: 3 approches, 25 fois.

Le système de formation global devrait ressembler à ceci:

1. Entraînement – 10 minutes.
2. Formation muscles d’un certain groupe – 50 minutes.
3. Formation cardio – 40 minutes (par exemple, vélo d’exercice, corde ou tapis roulant, Hula-HUP).
4. Étirement – 10 min.

En outre, dans le complexe d’exercice peut être inclus:

• Soulevé. Schéma: 1 fois dans 2 semaines.
• Squats avec une barbe sur les épaules (environ. – pour les muscles des jambes). Schéma: maximum deux fois par semaine.
• Gouttes avec des haltères (tirant des jambes et arrondis les fesses). Schéma: 1 fois par semaine.
• En appuyant sur les barres (option parfaite pour les mains faibles).
• Poes Tiges à différents / coins. Convient pour renforcer les muscles de la poitrine. Schéma: 1 fois par semaine.
• Plomb. Cet exercice universel affecte presque tous les groupes musculaires.  Il est recommandé d’effectuer régulièrement.

Vidéo: Programme d’entraînement pour les filles débutantes – Premières étapes sur les simulateurs de la gym

Et un peu sur les erreurs que vous devez éviter:

• Ne surchargez pas la presse si votre objectif est une correction de la taille. Plus la charge est grande – plus la taille de la taille.
• Ne pas abuser de la formation cardio. Plus la charge est élevée – plus le développement de l’hormone du stress, qui conduit à la destruction de tissu musculaire et est due à. Maximum recommandé: 2-3 fois par semaine pendant 40 min.
• Ne pas exclure les charges avec des haltères. Les charges avec pondération avec précision contribuent à la formation d’un magnifique ventre et des prêtres élastiques.
• Cela n’a aucun sens de surcharger des muscles d’entraînements quotidiens intenses. Pense à tort que de cette façon, vous allez acquérir rapidement des formulaires d’appétisation chéris. N’oubliez pas: les muscles ont besoin de temps pour restaurer! Pause optimale – 2-3 jours pour chaque groupe musculaire. Par exemple, mardi, vous chargez les biceps et les muscles du sein, le mercredi – charge sur les jambes, le vendredi – Triceps avec des épaules, le samedi – retour. Le reste du temps – repos des classes.
• Avant de continuer avec des classes, ajustez le simulateur «par soi-même». L’occupation doit être à l’aise et ne pas provoquer des blessures.
• Ramasser un programme complet, qui implique tous les groupes musculaires pendant la semaine. Il est impossible de se concentrer uniquement sur les zones problématiques – cela conduira à un déséquilibre dans les proportions.

Et ne pas abuser des séances d’entraînement! Si vous déménagez à peine, les muscles blessés, comme après une semaine de réparation dans l’appartement et tombent de l’escabeau, et vous ne pouvez pas presser votre oreiller avec vos mains, il est temps de ralentir le rythme et de réduire l’intensité des classes.

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