Gymnastique pour renforcer les muscles du dos à la maison

Charger de renforcer les muscles du dos vous évitera de la douleur et des problèmes avec la colonne vertébrale! Complexe de 13 exercices pour renforcer les muscles du dos doit être effectué régulièrement. LFC pour renforcer le dos à la maison – Vidéo sur Lady-Magazine.Com

La nécessité la plus aiguë de renforcer les muscles du dos apparaît en présence de maladies telles que la scoliose ou l’ostéochondrose, ainsi que la hernie vertébrée. Muscles fortifiés «Garder» colonne vertébrale, ne permettant pas la maladie de gâcher la vie d’une personne.

Des exercices de ce caractère sont également recommandés pour les sièges et un style de vie inactif – pour empêcher l’apparition de changements dégénératifs dans la colonne vertébrale. L’essentiel est de tout faire correctement!

Renforcement des muscles de retour – Règles générales

Avant de procéder à la gymnastique, Il est important de s’assurer que l’absence de contre-indications. Il n’est pas recommandé de démarrer des exercices sans consulter un médecin s’il existe des problèmes de santé.

Il est probable que le spécialiste vous conseille de jouer et Exercices pour étirement de la colonne vertébrale.

Contactez votre spécialiste approprié et cela désignera exactement les exercices que vous aiderez à construire personnellement le corset musculaire.

Alors ce que vous devez vous rappeler?

• Regardez votre bien-être. Il ne devrait y avoir aucun inconfort dans les zones problématiques de la colonne vertébrale, ni (de plus) la douleur – leur apparence peut indiquer une détérioration de l’état. Seuls les inconvénients légers sont admissibles, ne faisant pas de mouvements.
• L’exécution de l’exercice est effectuée aussi prudente que possible. Il est important de suivre, de sorte que les muscles faibles sont renforcés et les muscles se sont endurcis progressivement.
• Exercices impliquant divers types «tourner», Devrait être évité. Évitez également les rebondissements rebondissants et les grains et les coups dans le champ du dos, effort sérieux sur les zones problématiques de la colonne vertébrale.
• Quand et combien? Complexe de 2-4 classes est divisé en une série d’exercices réalisés 5 à 6 fois / jour avec certaines portions.
• Ne pas tomber en panne «D’une pièce dans une carrière»! Nous commençons tranquillement avec des charges minimales et des amplitudes faibles. Ensuite, comme l’amélioration de la santé générale, augmente soigneusement le tempo.
• Préparez-vous pour les exercices à faire de façon continue à des fins préventives.
• Avec une exacerbation de maladies du système musculo-squelettique, il est impossible de s’engager – Les exercices doivent être reportés avant l’inflammation.
• L’objectif principal – sur la qualité des exercices. Ne pas chasser! Sans surveillance spéciale et respirations sévères, vous pouvez les exécuter dans 1-2 approches dans un rythme calme de 15 exercices. Les rendre bien, sans saccades.

Les exercices de données sont contre-indiqués ..

• Exacerbation des maladies chroniques.
• Tout type de saignement.
• Syndrome de douleur prononcé.
• Ou la disponibilité de problèmes dans le travail du système cardiovasculaire.

Vidéo: Exercices pour les muscles

Augmenter le corset musculaire – 13 exercices pour les muscles du dos

Tout d’abord, il convient de noter que Le plus efficace Les exercices complets sont reconnus, caractérisés par une charge grave avec des tours de corps alternatifs, des pentes, des mains redressantes se déplaçant ensemble avec des lames ensemble, et d’ailleurs, des exercices pour former toutes les muscles de la colonne vertébrale fixées constituées de pistes directes.

1. Asseyez-vous sur le sol, traversez les jambes (posture de lotus) et, pliant dans les mains des coudes, omettez la paume sur les épaules. Suivant – mains up, et nous effectuons des tasses significatives vers l’avant / le dos. Ensuite, appuyé profondément, les avant-bras touchant étroitement le sol. 
   
2. Monter sur les genoux. Lever la main droite et prendre la gauche gauche. Faire des mouvements circulaires vers «arrière». Suivant – changez votre main. 
   
3. Enceinte «debout» Serrer sur les chaussettes, tirez le dessus de vos mains et dessinez autant que possible l’abdomen. Se pencher lentement vers l’avant (environ. – Dans le même temps, le cervical, puis la poitrine, et après le département lombaire), a suffisamment de mains pour les chevilles et resserrer le corps le resserrement de leurs hanches. En outre, nous nous sommes progressivement étendus et revenons tranquillement à la position initiale. 
   
4. Jambes vides et abaisser la paume des mains penchées sur les épaules. Corps se tourne vers la droite, la main droite – aussi haut que possible de dos (Paume-tête) et, en faisant un large – encore une fois dans l’original. Suivant – le même exercice, mais d’une part. 
   
5. Suffisez-vous bien, les jambes ensemble. Pliant les mains, abaissez vos paumes sur les épaules. Nous prenons une inclinaison en avant, je flashé rapidement, puis – retour, position attentive. Après – étirer vos mains en avant, faites des mahs, maïnez profondément et abaissez les mains fatiguées. Puis redressez lentement et posez à nouveau la paume des mains penchées sur les épaules. 
   
6. Nous divorons les jambes sur le côté de la position «debout», Baisser les mains «Soldat, sur la couture», Sam et retour – dans l’original. Ensuite devrait être profondément penchée en avant, faites de larges les mains de Maugh et de faire une déviation profonde. Après – retournez à la position de départ et retirant les mains devant vous. 
   
7. Se mettre à genoux, les mains tendues en avant. Nous effectuons l’inclinaison jusqu’à ce que je ne finisse même pas mes mains dans le sol. Dessiner des mains avec un choc pointu dans des directions différentes, ci-après – mak main et retour des mains brillait. 
   
8. Nous divorons les jambes sur le côté de la position «debout», les bras «Par couture». Profonde pencher en avant et «jeter» Mains libres. Dans la pente – une large mains mahind et le toucher du sol aussi loin de lui-même. Next – inclinaison, tirant des mains en avant et toucher le sol autant que possible devant vous-même. 
   
9. Enceinte «sur les genoux» – inclinaison en avant, étirant les mains et les frotter dans le sol. Dans la pente et avec Mahams, ne pas déplacer les jambes, passez avec mes mains à gauche, puis de retour. La même chose – dans le côté droit. 
   
10. Aller aux genoux, concentrez-vous sur vos mains allongées. Lentement levez le bassin, tirez également lentement les jambes, soigneusement «roulant» votre poids de retour et sans briser les pieds du sol. Suivant – dans la pente de max et à nouveau sur les genoux. 
    
11. Étendez-vous sur l’estomac, loin des mains en avant avec les paumes dans le sol. Soyez en charge avec des paumes sur le dos. Suivant – retirer les mains vers l’avant et revenir à la position de départ. 
    
12. Couché sur l’estomac, connectez les mains courbées devant le front. Avant-bras – autant que possible. Ensuite, levez lentement les pieds du sol et, après alternance de masques (environ. – avec des doigts allongés) haut / bas, jambes inférieures sur le sol. 
    
13. Position «Séance», Les pieds. Le virage de la jambe gauche et 2 mains l’appuient fermement à l’estomac, après quoi nous prenons les mains reculées à l’envers et faites de dos de dos, sans changer la position des pieds courbés. Ensuite, nous nous penchons profondément en avant, expirez et étirez vos mains à la chaussette droite. Après – changer votre jambe. 
    

Ce sera très bien si vous partagez votre expérience et les résultats d’exercices efficaces pour renforcer le dos!