Exercices simples d’étirement de la colonne vertébrale à la maison – pour un dos en bonne santé

Comment étirer la colonne vertébrale à la maison? Les avantages de l’étirement de la colonne vertébrale – le dos en bonne santé et un excellent bien-être. Gymnastique pour l’étirement de la colonne vertébrale à la maison, vidéo – sur lady-magazine.Com

La colonne vertébrale est un cadre d’un corps humain, une conception complexe créée par la nature pour assurer les moyens de subsistance du corps. Mais même une bande aussi forte peut échouer. Par conséquent, un crunch apparaît au fil des ans, des mouches, de la douleur dans le bas du dos, du cou ou du département thoracique, ainsi que des contraintes de mouvements. Ce sont les symptômes les plus fréquents des problèmes de la colonne vertébrale. Pour prévenir leur apparence, ou du moins, d’avertir les étapes chroniques des maladies, vous devez faire des exercices pour étirer la colonne vertébrale.

Les avantages de l’étirement de la colonne vertébrale pour la santé – pourquoi il est nécessaire d’étirer la colonne vertébrale?

Les exercices d’étirement de la colonne vertébrale fournissent:

• Flexibilité et liberté de mouvements à tout âge.
• Prévention des maladies.
• Pas de douleur ni de douleur réduisant.

La colonne vertébrale, comme mentionné précédemment, pas de conception facile. Il se compose d’os – des vertèbres, des amortisseurs – des disques intervertébraux et d’un corset musculaire, qui se plie et les extensions en arrière. Ces muscles sont en tension constante. Et le travail sédentaire et un mode de vie sédentaire ajoute des charges.

Les muscles du dos sont vitaux pour le repos, mais même la nuit, notre colonne vertébrale ne se détend pas toujours. Donc, une posture inconfortable ou un oreiller inapproprié le force à se plier, à la suite de laquelle les muscles et la nuit doivent travailler. Après une telle nuit, la personne tourmente au dos ou au cou. Les muscles fous ne permettront pas de se déplacer librement, de travailler et de vivre ensemble.

Contre-indications pour l’étirement de la colonne vertébrale – N’oubliez pas de consulter votre médecin!

Toutes les classes ont leurs propres contre-indications et étirement – aucune exception.

Vous ne devez pas négliger ces recommandations, car sinon, vous pouvez gagner à la fois un certain nombre de complications des maladies existantes et quelques nouvelles maladies.

• Il est catégoriquement impossible d’effectuer un étirement pendant l’ostéoporose, l’arthrite et l’ostéochondrose.
• Il n’est pas recommandé aux maladies du cœur, des navires et de l’hypertension.
• Contre-indication explicite – thrombose.
• ATTENTION La médecine fait référence à l’étirement pendant la grossesse et la menstruation. Vous devez écouter vos sentiments et consulter votre médecin.
• Comme une restriction agit des maladies virales, une température corporelle froide et élevée.
• Observez la règle générale de l’éducation physique thérapeutique – Ne pas surcharger, effectuer une torsion et un étirement à travers la force. Ne faites pas non plus d’exercices pendant les périodes de faiblesse générale.

Exercices simples pour étirer la colonne vertébrale à la maison – comment étirer la colonne vertébrale?

Avant de commencer à faire des exercices, vous devez vous rappeler plusieurs règles:

• Commencez tous les exercices avec une petite amplitude afin de ne pas blesser les muscles.
• Il est nécessaire de s’étirer sans heurts, ne permettant pas le crunch.
• Les exercices sont meilleurs dans la soirée et les répétent tous les jours.
• Pendant l’exercice, détendez les muscles autant que possible.
• Respiration doucement et profonde.

Toutes les conditions d’étirement des dos satisfont des exercices de yoga.

Par conséquent, si vous aimez ou aimez jamais ce type d’activité physique, tous les exercices ci-dessous vous seront familiers.

un. Étirement du département thoracique
Position source: debout droit, jambes sur la largeur des épaules. Besoin de baisser votre tête et de commencer dans le département thoracique, le bas du dos à rester en douceur. Tirez, comme si vous étiez serré pour des fils invisibles. Il est très important de garder les muscles de dos détendu. Tenez cette position pendant 10-15 secondes.

2. Incliner en avant
De la position debout, les jambes sur la largeur des épaules, se produisent en avant, touchant les paumes de plancher. Détendez tous les muscles au dos et aux jambes. De plus, vous pouvez sauter des pentes.

3. Top 1
La position source est la même que dans l’exercice précédent. Lorsque vous inclinez votre inclinaison, vous avez besoin d’un front pour toucher les jambes et affronter le tibia. Donc, pour élaborer la première fois, bien sûr, tout le monde ne réussira pas. Mais après un certain temps, une flexibilité suffisante est développée, vous ferez facilement cet exercice.

4. Top 2
Poste droite: debout, une jambe est mise en avant. Besoin d’inclinage en avant, touchant le front du genou des jambes exposées. Délai de position du corps pendant 30 secondes. N’oubliez pas de respirer de manière douce et profonde et détendez les muscles.

cinq. Chien museau bas
De la position debout, les jambes sur la largeur des épaules, vous devez effectuer une inclinaison et une paume inversée dans le sol. Ensuite, en descendant, réglez la distance entre les pieds et les mains en 120 cm. Donc, votre corps devrait représenter une grande lettre «L». Tirez la palette, ne baissez pas la tête et ne soyez pas offensé dans le cou. Les doigts des mains sont plus pratiques pour apparaître pour une butée plus grande, et les pieds se tiennent parallèlement les uns aux autres.

6. Verrouiller derrière son dos
Assis ou debout, vous devez commencer vos mains derrière le dos, un haut sur la tête et le deuxième fond et les malades dans le château.

7. «Mante» derrière le dos
Pour effectuer cet exercice, vous devez ramener vos mains derrière le dos et les plier dans une pose de prière afin que les paumes aient comptabilisé une colonne vertébrale thoracique. Les coudes à reprendre pour revenir au thoracique. Retarder cette position pendant 15 secondes.

huit. Étirement
Poste droite: debout, jambes sur la largeur des épaules. Vous avez besoin de mains surélevées étirez-vous, sans escalade.

neuf. Chat
Assis sur ses genoux, abaissez le bassin sur les talons et, s’appuyant, étendit ses mains pour se mettre devant eux-mêmes. Il est important de détendre votre dos et d’aller mieux en elle, essayant visuellement la crête.

dix. Exercice scolaire pour la flexibilité
Position droite: assis sur le sol avec des jambes droites. Pour effectuer cet exercice, vous devez incliner en avant, en saisissant vos paumes par des stupeurs et touchez le front des genoux. Position du corps en vrac pendant 15-20 secondes.

Onze. VIS sur la barre horizontale ou le mur suédois est également un exercice d’étirement efficace de la colonne vertébrale.

12. Museau de chien haut
Position droite: couché sur l’estomac, les bras pliés dans les coudes, mis au niveau de la poitrine. Comme si siroté, redressez vos mains et tirez le menton vers le haut. Assurez-vous de vous détendre avec les muscles.

13. Carangiers
Pas étonnant que tous les animaux, comme les enfants, après dormir ils sont pressés. Cette nature posée par la nature aide à étirer les muscles non seulement en arrière, mais aussi tout le corps. Se réveiller tôt, dans la matinée, comme il se doit.

Quatorze. Body Twisting à droite et à gauche.

quinze. Très utile pour la santé de la colonne vertébrale. Il supprime la charge de la principale «Ouvriers» muscles du corps humain et donne au travail «Dormir» Muscles transportant une charge statique.
Antique croyait que la colonne vertébrale était un référentiel d’énergie humaine, et c’est en partie si. Après tout, la colonne vertébrale est non seulement une moelle épinière, mais aussi de nombreux neurones et vaisseaux sanguins importants.
Par conséquent, la santé de la colonne vertébrale est la santé de l’organisme entier.

Prenez soin de votre dos, puis la légèreté et la mobilité ne vous laisseront jamais!