Débarrassez-vous des bras mous en 20 minutes par jour – 12 meilleurs exercices pour les mains
Les exercices de main pour les femmes vous aideront rapidement à vous débarrasser des décrets et à renforcer les muscles des épaules et des mains! Comment effectuer des exercices de main? 15 meilleurs exercices pour les mains avec des haltères et non seulement – à la maison, regarde lady-magazine.Com
Chaque femme avec l’âge est confrontée à un tel problème que la réfrudation des mains – et surtout cela concerne ceux qui dirigent un style de vie à faible tenue ou défectueux.
Pour vous débarrasser de ce problème, vous devez payer des exercices en seulement 20-30 minutes par jour, puis vous admirerez simplement la belle forme de vos mains et de vos épaules, ainsi que de votre propre persévérance dans la réalisation de l’objectif.
Beaucoup de femmes poursuivent le résultat afin de perdre du poids dès que possible sans exercice, choisissez des régimes difficiles avec des aliments défectueux, car la peau du corps devient une atrophie musculaire flasque développe.
Pour que les muscles soient sur un ton, parallèlement aux régimes doivent augmenter le fardeau, jouer au sport.
Vidéo: Exercices de glaçons à main (avec une balle habillée)
Ces exercices aident Développer des biceps et des triceps.
Il convient de rappeler que devant les exercices, il est nécessaire de briser les muscles – en particulier ceux pour que plus d’attention soit portée à la formation.
Exercices de la dribidité des mains pour les biceps
- Flexion concentrée d’une main:
Pour effectuer ce type d’exercice, il est nécessaire d’armer un haltère. Novice est recommandé de prendre des haltères de 1,5 à 2 kg, augmentant progressivement augmenté.
Si les maisons d’haltères n’ont pas été trouvées, vous pouvez prendre une bouteille de 1,5 litre et les remplir d’eau.
- Effectuer la presse, asseyez-vous sur une chaise, un banc ou une phytball et organiser les jambes pliées dans les genoux.
- Prendre une main un haltère ou une bouteille d’eau, mettez le coude à l’intérieur de la cuisse. Mettre une autre main sur la cuisse.
- Peser le bras imprévu et plier.
Gardez votre souffle: Lors de la flexion de vos mains, vous devez inhaler, lorsque l’extension – expirez.
Dans cet exercice, il y a une nuance: Si vous passez votre main à la fin, le muscle des épaules fonctionne également.
L’exercice vaut la peine d’être effectué 8 à 10 fois 3 s’approche de chaque main.
- Une flexion variable des mains en position assise
Pour alterner la flexion des mains, vous aurez besoin de deux haltères ou de bouteilles de poids optimal pour vous.
- Prenez l’haltère dans toutes les mains et asseyez-vous sur la chaise ou le banc, redressez votre dos.
- Commencez à plier la main droite des haltères sur respirer et mélangez l’expiration, puis – à gauche.
- Lors de l’exercice de cet exercice, les coudes à main ne doivent pas être déplacés vers les parties.
- Lors de la flexion d’une main avec un haltère se déroule.
Faire un exercice dans plusieurs approches.
-
Flexion des mains sur des biceps en position debout «Un marteau»
Effectuer cet exercice prendre Haltères ou bouteilles d’eau.
- Rester à droite.
- Levez votre main droite avec des haltères ou une bouteille sans déplier votre main et plus bas
- Soulevez la main gauche et abaissez
Faire un exercice dans plusieurs approches.
- Passage simultané de la main en position debout
Mettre en colère Haltères ou bouteilles d’eau.
-
Rester à droite.
- Commencez en même temps pliant les deux mains avec peser de manière à ce qu’ils soient déployés sur vous. Regardez que le dos sera droit à ce moment-là.
- Lors de la flexion des mains, inspirez, lorsque l’extension – expirez
- Lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez changer l’angle et levez vos mains à la poitrine, mais aux épaules.
Flexion des mains nécessaires dans 3 approches 10 fois.
Pour l’exercice de complication Vous pouvez prendre un poids plus lourd ou augmenter le nombre de répétitions.
5 exercices de la main de séchage pour les triceps
Vidéo: Exercices des mains de séchage pour les triceps
- Extensions de main avec des haltères dans la position couchée
Pour étendre les mains avec des haltères, vous aurez besoin Banc ou magasin étroit.
- Allongez-vous sur le banc et prenez une bouteille d’haltère ou d’eau.
- Lever les deux mains avec des dessins animés ou des bouteilles.
- Puis sur le souffle plie vos mains lentement pour que les coudes ne vont pas sur les côtés.
- En expirant, rompez vos mains.
Faire un exercice dans 3 approches Pour plusieurs répétitions.
Attention: Lorsque vous effectuez un exercice, il faut plier vos mains avec soin, afin de ne pas frapper les haltères.
- Extension des mains avec des haltères en position assise
- Asseyez-vous sur la chaise ou le banc.
- Prenez une main un haltère ou une bouteille d’eau.
- Levez votre main avec un impressionnant et redressez-le.
- Dans le souffle, pliez votre main de sorte que l’haltère ou la bouteille soit derrière la tête.
- Sur l’expiration, retournez la main.
Faire cet exercice 8-10 fois dans 3 approches.
Attention: Lorsque vous fléchissez vos mains, faites attention à ne pas frapper les haltères sur la tête.
- Extension de la main dans la pente
Prendre Haltère ou bouteille d’eau Avec du poids optimal.
- Un pied marche avant et pliez vos genoux pour qu’il y ait une position stable.
- Incliner le logement un peu en avant. Tête sur une ligne avec la colonne vertébrale.
- Une main est silencieuse devant le genou debout et l’autre se penche à 90 degrés.
- En cas d’inhalation, redressez votre main, lorsque vous expirez – pliez.
Pour un bon résultat, vous devez faire de l’exercice brûler dans les muscles, Dans plusieurs approches.
- Push-ups sur le triceps du banc
Faire l’exercice viendrae à un banc ou un banc. S’il n’y a pas d’outils de données, vous pouvez utiliser un canapé.
- Revenir au banc.
- Mettez vos paumes dessus et redressez vos jambes afin que le bassin reste dans une position suspendue
- Commencez à plier vos mains et abaissez le bassin, tout en touchant le sol. Le dos devrait être droit.
Tirez-vous de cette façon 8-10 fois 3 approches.
Pour complications de la tâche Vous pouvez mettre mes jambes sur le deuxième banc ou tabouret
- Des pompes
Dans cet exercice, vous n’avez pas besoin d’haltères et de magasins.
- Mettre vos paumes sur le sol et ramener le pied. Novice peut être agenouillé.
- Les mains doivent être sur la largeur des épaules.
- Commencez à omettre le corps en bas, sans réduire les coudes sur les côtés.
- Lever le torse.
Appuyez sur Up sans vous brûler le dos.
Abaisser le torse profond, Mais ne touchez pas le sol.
Étirement pour les mains – exercices pour la prévention de diffère des mains et des épaules
Après tous les exercices, il est nécessaire de faire un étirement.
Les exercices d’étirement aideront à détendre les muscles après la charge et à les rendre plus élastiques.
- Muscles à la main s’étirant en position assise «En Turquie»
- Asseyez-vous sur le sol en cuillère turque et croisée.
- Tirez la main gauche à l’épaule droite.
- La main droite pliée et placez-la pour que ce soit derrière votre main gauche.
- Avec la main droite, envoyez la gauche à l’épaule et détendez-vous autant que possible. Vous devez sentir comment les muscles de la main gauche s’étirent.
Répéter le même étirement avec l’autre main.
Tirer une main Jusqu’à 8 secondes.
- Triceps étirant
Cet étirement peut être effectué, à la fois assis et debout.
- Tirez la main droite.
- Commencez à plier la main droite afin que la paume touche la lame. Avec l’étirement de la main droite aident la gauche.
Répéter La même chose avec l’autre main.
- Étirer les mains avec «château» De la main
-
Asseoir ou rester debout.
- Soulevez votre main droite et vous penchez-vous.
- Ensuite, essayez de franchir vos pinceaux de main derrière votre dos afin de former «château».
- Si vos mains ne sont pas si flexibles, vous pouvez prendre n’importe quelle serviette ou autre matériau, et prendre mes mains des deux côtés.
- Lors de l’exécution de cet étirement, vous devez ressentir l’étirement des muscles des mains et compter jusqu’à 8.
Répéter Étirement avec l’autre main.
Ce complexe d’exercice simple ne prend pas beaucoup de temps, il peut être inclus dans le quotidien Gymnastique du matin.
Exercices payants au total 15-20 minutes par jour, Vous éviterez la réfrudation des mains et retournerez les mains et accéléra leur ancienne belle forme et élasticité.
Et quels exercices pour la prévention des défauts de main vous préfèrent? Partagez vos avis dans les commentaires ci-dessous!
