Comment perdre du poids correctement par type de corps?

Comment perdre du poids correctement par le type de physique? Règles Régime alimentaire et perte de poids pour ectomorphe, mésomorphe, endomorphe. Comment déterminer votre type de physique et comment perdre du poids correctement et efficacement – lire sur Lady Magazine.Com

Formation en gruau chaque semaine, régime alimentaire épuisant, régime alimentaire et boissons – quelles méthodes et outils ne sont pas utilisés pour la perte de poids. Et tout est en vain – des kilogrammes supplémentaires «Cargaison morte» surnommé sous la robe bien-aimée et accroche la ceinture.

Pourquoi? Peut-être avez-vous manqué quelque chose d’important?

Par exemple, son type de physique, à partir duquel le choix des régimes et de la formation ..

Vidéo: Si vous êtes un ectomorphe ..

Règles de formation:

1. Se concentrer sur la formation de la force – régulière, sans échec.
2. Cardooups – Au minimum. Seulement comme un entraînement ou l’accident vasculaire cérébral de la formation.
3. Temps de formation – 20 minutes, 3 p / jour. Dans la matinée, les muscles de la poitrine et des biceps, nous travaillons avec vos épaules et vos jambes dans l’après-midi et le soir – les triceps et les muscles du dos.
4. Périodicité des classes – tous les deux jours. Surcharger le corps en ectomorhal (surcharge ralentit la croissance de la masse musculaire).
5. Avant l’occupation, l’entraînement est nécessaire environ 15 minutes.

Pourquoi le poids ne quitte pas – les principales erreurs de perte de poids et leur correction

Mesomorphe Build – Diet, Exercices et Règles pour une amincissement efficace

Les mésomorphes n’ont aucune nécessité forte dans la masse musculaire et pour les personnes ayant ce type de silhouette, l’accent est mis sur la formation de l’endurance, la graisse brûlante, le maintien du corps sous la forme (ce dernier est le plus difficile, compte tenu de la mezzomorphe dure. décharge «Essentiel»).

Règles alimentaires:

• Suivre le nombre de protéines consommées avec des acides aminés. Graisses que nous utilisons seulement de haute qualité.
• Le nombre de calories requises par jour dans ce cas est calculé par la formule: A (poids en kg) x 30 = frotter le frottement / jour.
• Space de puissance: 60% de protéines + 25% de graisses + 15% de glucides.
• Pas sur des glucides! Le corps, bien sûr, a besoin d’une gaieté, qui reçoit des glucides, mais les mésomorphes eux-mêmes sont assez robustes et encouragent.
• Perdre du poids, assis seulement des fruits ou des protéines, le mésomorphe ne sera pas capable. Il est important de créer une solution équilibrée et diversifiée (!) ration.

Vidéo: Type de télécommunication – Mesomorphe

Règles de formation:

1. Mettre l’accent sur les exercices qui forment l’endurance. Ainsi que sur VIIT et PLIOMETRIC. Nous ajoutons du yoga ou des pilates pour étirer.
2. L’entraînement doit être puissant et efficace, mais court.
3. La formation musculaire du mésomorphe contribue à la formation de la force et à des mouvements rapides. En particulier, des pull-ups, des squats avec une barre ou, par exemple, Sprint Run.
4. Courir – 75 min / semaine. Pas plus. C’est-à-dire 3 fois un 25 min., dont 5 minutes passeront à l’échauffement, 15 – sur la course et 5 – sur «refroidissement».
5. Pendant l’entraînement, regardez le travail du cœur.
6. Option idéale – Combinaison de charge. Par exemple, 4 semaines sont engagées dans une intensifie et 1 à 2 semaines ne sont que des séances d’entraînement faciles à soutenir.

Comment perdre du poids avec du type de physique endomorphique?

Le plus, comme des spectacles de pratique, difficile pour endomorphe est de réaliser que c’est vraiment endomorphe. Et accepter la pensée que le poids gagnera toujours très vite.

Mais accepter, sans baisser les mains, mais faire face aux épaules et Suivez clairement le programme de perte de poids. Le métabolisme de l’endomorphe ne pardonne pas les erreurs!

Règles alimentaires:

• La chose la plus importante est d’accélérer le métabolisme. C’est-à-dire que toutes les forces ont besoin d’arrêter la création de l’habitude – de bien manger.
• La quantité de glucides légers et de graisses dans le régime alimentaire – au minimum.
• Emphase – sur «Protéine» des produits.
• Conserver sous contrôle (c’est aussi important!) glycémie et niveau d’insuline.
• Le jour sans entraînement, le petit-déjeuner est facilement et lentement immédiatement après la réveil.
• Avant la formation, ne mangez pas, immédiatement après – aussi.
• La protéine des endomorphes est absorbée par seulement 30%, il convient donc de provoquer une nutrition sportive.
• Diagramme de puissance: 60% des glucides complexes + 30% de protéines + 20% de graisse.
• Limite de calories pour une journée: un (poids en kg) x sur 30 = taux de kcal.
• Buvez 7 fois / jour et progressivement.
• Meilleure épicerie «copains» – légumineuses, produits laitiers, filet de poulet et œufs avec poisson.
• La norme de glucides complexes doit être utilisée à la 1ère moitié de la journée.

Vidéo: Comment perdre du poids et gagner des muscles endomorphe?

Règles de formation:

1. Accent – Pour réduire la masse grasse et l’extension musculaire.
2. La charge devrait être une habitude.
3. Nous choisissons VIIT, Crossfit et, bien sûr, des exercices légers pour le développement d’endurance.
4. L’essentiel de la formation est de se concentrer sur la décharge d’excès de poids. Sinon, vos cubes fantastiques sur l’estomac vont simplement voir simplement sous les plis de la graisse.
5. Temps de formation: 4-5 fois / semaine, dont 3 séances d’entraînement devrait inclure des exercices aérobiques.
6. Ne fusionnez pas dans la 1ère entraînement à la fois toutes les tâches! Train aussi fractionnellement comment nous mangeons. Par exemple, aujourd’hui, nous formons votre poitrine et vos épaules, demain – jambes, jour après demain – appuyez sur.
7. Nous sommes engagés deux fois par jour, le matin travaillant sur les exercices de base et la soirée consacrée à la formation d’un groupe musculaire.

Bien sûr, en plus du type de physique, vous devriez naviguer et autres facteurs.

Nécessairement Consultez votre entraîneur Et n’oubliez pas d’écouter votre propre corps et son potentiel.

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