10 aliments les plus sains pour une mère qui allaite – ce qui est bon pour les mères qui allaitent?
Quels produits pour les mères infirmières sont les plus utiles? Liste de 10 produits les plus utiles pour les mères allaitantes. Ce que vous devez manger chaque maman de retraite – sur la Lady-Magazine.Com
Beaucoup de mères sont connues de la grossesse et de l’alimentation «sucer du corps tous les jus», Ajout de nombreux problèmes de santé à l’existant déjà, si une approche analphabète de la question de la nutrition. L’utilisation régulière de produits utiles est une garantie de la qualité et de la quantité de lait, de la santé de maman et de bébé, ainsi que des forces, sans lequel il est facile de ne pas faire dans cette période complexe de consommation d’énergie.
Voir également: Règles de base de la mère infirmière après l’accouchement.
Quels produits sur la table de maman infirmière sera le plus utile?
- Poisson
Tout d’abord, nous parlons de saumon – le produit le plus inestimable pour maman allaitantes. Pourquoi? Parce que c’est dans le saumon que vous constaterez que «ensemble» Acides gras polyinsaturés, sur lesquels le développement du système nerveux des miettes et la santé de la mère et de l’humeur (ces éléments – un grand remède pour la prévention de la dépression post-partum). Pour éviter les allergies à la protéine dans les miettes, la mère devrait être de la graine dans des quantités posologiques – assez de 60-80 g. (maximum 350 g par semaine de tout saumon). Et bien sûr exclu lors de l’alimentation de l’utilisation de saumon dans le sel et fumées.
Quel est l’avantage du saumon:
- Manque de glucides.
- Une grande quantité de protéines (près de la moitié du produit).
- Restauration de la balance des oligo-éléments / vitamines avec 70 g de saumon au moins une fois par semaine.
- Laitier
Pendant la période d’alimentation pour maman, les produits laitiers sont extrêmement importants en tant que source de protéines, vitamines B et D, calcium pour la miettes osseuses. Pour reconstituer les ressources du corps sur vos propres besoins et les besoins du bébé, des kéfirs, de la ryazhenka, des yaourts, du fromage (granuleux et semi-solide) et du fromage cottage, du fromage et du lait condensé doivent être utilisés quotidiennement.
Quant au lait de vache solide – il est recommandé de l’exclure du régime alimentaire, d’éviter les allergies dans le gamin.
- Viande non grasse et huile
Ce produit fait référence à la nourriture contenant du fer nécessaire à la mère pour reconstituer le déficit énergétique, la vitamine B12 et la protéine. Nous parlons de viande bouillie (ou de boulettes de viande, mètres, etc.) Variétés suivantes – viande de volaille blanche, langue, boeuf, lapin, dinde.
La viande doit être entrée dans le menu au moins tous les deux jours (mieux – quotidiennement).
N’oubliez pas d’huile: le régime quotidien de ce produit est de 15 g de tournesol et environ 25 g de crème. - Orekhi
Ce produit pour maman est également indispensable. Mais seulement après une vérification minutieuse sur une réaction allergique et un peu (20 g par jour, plus). Les propriétés dans les noix sont différentes – chaque écrou – leur propre. Et certains peuvent même nuire.
Rappelez-vous donc:
- Cèdre
Plus utile pour maman allaitant. Avantages: L’indice de nutrition élevé, le moins allergène, la digestibilité facile, ne dispose pas d’une action irritante sur le tractus gastro-intestinal, accélère les processus de régénération, aident à guérir les membranes muqueuses, etc. - Indiscutable
Ces noix augmentent la digestibilité gras / lait en raison d’acides oméga-3 insaturés. La principale chose n’est pas de s’impliquer, afin d’éviter les coliques et de fleurir le ventre dans la miettes. Il vaut également la peine de se souvenir de l’allergénicité élevée des noix (commencer à leur entrer avec prudence). - Amande
Grâce aux antioxydants, cela aide à réduire la fatigue et contribue à la lutte contre l’épuisement. - Noix de coco
Il est utile d’améliorer le travail du tractus gastro-intestinal, riche en fibres, protéines et vitamines A, E. - Boissons aux fruits, fruits
Les avantages des fruits et les boivent des mères allaitantes savent tous. Les spécialistes recommandent deux fois par jour pour utiliser des boissons et des fruits de baies et de fruits – une excellente source de vitamines pour maman et miettes (environ 300 g de fruits / berry + 200-300 ml de boissons).
Le plus utile sera:
- Myrtille, cerise, cerise, smorod, groseille.
- Cerise, prunes (dans des composantes, décoction, purée de pommes de terre), poire (sans pelage, avec prudence), pommes (sans pelage, sous forme de foie), bananes (source de potassium), pêches («Vitamines» de la dépression), abricots.
- Jus et autres boissons avec chair – en conserve et frais. La préférence est préférable de donner aux boissons conçues pour alimenter les enfants.
- Figure brun
Si le problème d’un ensemble d’excès de poids est présent (maman ou bébé) – il est temps de réduire la quantité de glucides dans le régime alimentaire. Mais réduire correctement – préserver son activité et sa qualité du lait. Dans ce riz brun, vous aidera, qui reconstituera les réserves d’énergie de la mère et fournira le corps dans le nombre de calories, qui est nécessaire pour produire du lait de haute qualité à part entière. Il suffit de remplacer le riz blanc familier brun.
Propriétés utiles du produit:
- La présence des fibres alimentaires nécessaires et de gamma-orzanol.
- La présence d’acides aminés, de composition chimique riche.
- Assistance à l’apparition de l’œdème (supprime un liquide supplémentaire).
- Pas de gluten (gluten).
- Effet de liaison et d’enveloppe.
- Reconstitution du déficit des sels minéraux.
- Améliorer le sommeil, la couleur du visage, l’état des cheveux (avec une utilisation régulière).
- Nutrition du système nerveux (vitamines du groupe B).
- Retrait des toxines, des radionucléides et des scories.
- Des œufs
Pour la croissance des miettes et la formation de son système osseux, l’élément le plus utile – vitamine D. Et le jaune d’oeuf est une source universelle. Vrai, avec des œufs de poule devra attendre un peu – ce sont des allergènes très puissants (en particulier les blancs d’œufs). Mais les œufs de caille seront très autrui dans le régime de la mère.
Caractéristiques bénéfiques:
- Beaucoup de vitamines.
- Digestibilité légère.
- Prévention de plusieurs maladies de virus.
- Aider dans le travail du coeur et du système digestif.
- La présence de protéines, de graisses et d’acide folique pour normaliser la mère de fond hormonal.
- Pain de blé entier
Non seulement la future mère a besoin d’acide folique – elle a besoin de maman allaitante. Ainsi que la miette – pour le fonctionnement normal des organes et des systèmes. Et aidera dans tout ce pain de grain, muesli et pâtes produites de farine grossier. Ces produits sont une source d’acide folique, de fer, de fibre, de vitamine B, etc.
Le pain en grains entiers contribuera également à résoudre les problèmes du tractus gastro-intestinal, à réduire la sensation de la faim, rechargez l’énergie utile. Produit utile et anémie, cholestérol élevé, système nerveux altéré. Assez de coupes de pain le matin ou au dîner.
- Légumes verts
Beaucoup de propriétés sont écrites sur les propriétés des légumes verts, mais pour les mères allaitantes, elles seront particulièrement utiles – elle est dans des légumes verts (ainsi que dans la verdure) que «Motoplet» Vitamines dans lesquelles une femme a besoin pendant l’alimentation de ses miettes.
Les légumes verts sont ..
- Vitamine A, calcium.
- Fer, vitamine C.
- Antioxydants.
- Peu calorique.
- Fibre et pr.
- Fruits secs
Ce produit est «choc» Spectrum Vitamines avec glucides, acides organiques, fibres, etc. Fruits secs, les plus utiles pour les mères allaitantes – séchées et pruneaux. Le jour de la journée, il est recommandé de consommer environ 100 g de fruits secs. Vrai, pas au cours des 2 premières semaines d’alimentation – un peu plus tard, sinon le ventre miettes ne sera tout simplement pas sur un tel nombre d’oligo-éléments.
Il est préférable d’utiliser des fruits secs dans des compotes et de forme sec – après que l’enfant transformera 3 mois. Il y a des fruits secs à la main, mélange de raisins secs, de kuragu et de pruneaux, ne devrait pas. Commencez un peu et entrez un fruit.
Également infirmière Maman a recommandé des variétés de poisson à faible graisse (de préférence sous forme bouillie – quelques fois par semaine) – Heck, Cod, Sudak, etc.
Les noix les plus allergiques sont reconnues comme des noisettes et des cacahuètes. De leur utilisation, il est préférable de s’abstenir pendant l’alimentation.
Les fruits tropicaux pour le temps d’alimentation doivent être exclus. Ainsi que des fruits de couleurs rouges et oranges. La règle principale lors de l’introduction d’un nouveau fruit dans le régime: 3 jours pour le chèque, sans mélanger avec d’autres fruits. S’il n’y a pas d’allergies – cela signifie que vous pouvez utiliser.
Et beaucoup de nombreuses autres propriétés utiles.
Bien sûr, il ne devrait pas être jeté sur des œufs – commencez soigneusement (comme avec du poulet). Pour un début – pas plus de 1 œufs par jour. Ce produit peut être utilisé cru, mais pour la période d’alimentation, il est recommandé de les manger exclusivement sous la forme bouillie.
Dans le menu quotidien, il devrait y avoir au moins 400 g de légumes frais ou traités thermiquement. Tout d’abord, faites attention à la salade verte et aux verts, sur le brocoli, les courgettes et les épinards.
Et, bien sûr, n’oubliez pas de citrouille, de carottes, de betteraves, d’aubergines – ils ne seront pas superflus.
Voir également: Comment augmenter la lactation de maman de soins infirmiers – recettes folkloriques pour élever la lactation.
Maman infirmière devrait comprendre que la santé du bébé dépend de l’offre. donc Il est nécessaire de limiter strictement l’utilisation de produits capables d’endommager le tractus gastro-intestinal pour bébé (bouilleurs forts, sauces et épices, ail et conserve, sel et fumé, saucisses, bonbons, raisins, plats exotiques, alcool, fruits de mer, etc.).
Et ici l’eau, au contraire, vous devez utiliser dans la quantité requise (près du litre par jour) – et pas carbonaté.
