Gymnastique isométrique – exercices qui peuvent être effectués, n’importe où

Quelle est la gymnastique isométrique? Lire sur lady-magazine.Com sur les avantages de la gymnastique isométrique, des contre-indications. Gymnastique isométrique – Exercices, voir la vidéo de gymnastique isométrique

Les femmes modernes jouent assez souvent non seulement dans le rôle de maman, mais aussi dans le rôle «Blancheurs». Par conséquent, ils ont toutes les minutes du compte et le temps a pratiquement quitté. Et avoir un beau corps tendu veux tout le monde! Il y a une sortie! Avoir une belle figure et une excellente santé vous aidera à vous aider à la gymnastique isométrique, mieux connu sous le nom de fitness pour occupé.

Qu’est-ce que la gymnastique isométrique: avantages, inconvénients de la gymnastique isométrique

Au début du siècle dernier dans le monde du sport, la gymnastique isométrique a produit une véritable extension. Avec son aide, de nombreux athlètes ont pu améliorer considérablement leurs résultats. Et aujourd’hui, elle n’a pas perdu sa pertinence. Il est largement utilisé Pendant le yoga, la calanique et le pilates. Maintenant, vous pouvez trouver beaucoup de complexes d’auteur différents sur la gymnastique isométrique. Les plus populaires – complexes MAIS.À.Anokhina, docteur et.Barchenko et A.AVEC. En espèces, Les personnes qui considèrent les fondateurs de ce type d’exercice.

Alors qu’est-ce que la gymnastique isométrique?

Ceci est un ensemble d’exercices basés sur Volide tension pour une courte période. Quand ils sont remplis, les muscles ne sont coupés que, pas étirent. Ce type de gymnastique n’est pas nécessaire pour payer beaucoup de temps, il suffira de se souvenir d’elle dans une minute libre comme pour «d’ailleurs». Par exemple, sur un transport de travail ou en commun, assis sur un ordinateur ou debout en ligne. Sur l’exécution d’un exercice, seulement quelques secondes.

Vidéo: complexe de gymnastique isométrique pour la maison

La gymnastique isométrique présente un certain nombre d’avantages importants:

• Chaque formation dure Pas plus de 15 minutes;
• Pour toi N’a pas besoin d’équipement spécial;
• Il est possible de le faire à tout moment commode et presque n’importe où;
• Les exercices de ce type de gymnastique sont super Tendons tremblants, endroits où la véritable force humaine est conclue;
• Une grande variété d’exercices vous permet de développer des séances d’entraînement pour certaines activités;
• Gymnastique isométrique Pas de contre-indications, Tout le monde peut le faire. Cependant, il ne devrait pas être engagé dans une exacerbation des maladies dans lesquelles des exercices physiques sont contre-indiqués;
• Exister Exercices pour chacune des parties du corps;
• Tout votre L’énergie est dépensée uniquement sur la tension, et pas sur les mouvements qui causent la fatigue. Cela vous permet d’obtenir une force maximale;
• Réduit les blessures;
• Améliore la flexibilité.

Cependant, ce type de gymnastique et plusieurs défauts sont:

• Pour apprendre la bonne technique Le temps est nécessaire;
• Si les exercices sont incorrects, peut se produire Problème avec la pression;
• Pour les classes avec gymnastique isométrique Besoin d’être le bon réglage, ainsi que de bonne compétence contrôler le souffle et le corps;
• Gymnastique isométrique Il est impossible de considérer comment le principal. Il peut être utilisé en plus d’une autre effort physique ou de la charge du matin.

Principes de base des exercices de gymnastique isométrique

• Tous les exercices doivent effectuer, Contraindre musculaire autant que possible, Cependant, ils ne devraient pas surcharger;
• Besoin de respirer rythmique: Inspirez et expirez pendant 6 secondes, sans délai et pause. L’effort maximum est créé sur l’expiration;
• Durée de chaque exercice 5-6 secondes;
• Entre approches dont vous avez besoin Pause environ 1 min;
• La souche musculaire a besoin de mal, et aussi réinitialiser la tension;
• Concentrer votre attention sur ces muscles qui s’entraînent;
• Condition requise: La force fournissant une résistance à vos efforts devrait être maximale, Éliminer la probabilité de tout mouvements venant en sens inverse;
• Avoir un effet, chacun des exercices sélectionnés est nécessaire Effectuer quotidiennement;
• Dans les premiers mois de cours Il est impossible d’effectuer plus de 12 exercices. Ensuite, plusieurs exercices peuvent être remplacés par d’autres. Ainsi que Ajouter 3 nouveaux exercices mensuels. Cependant, rappelez-vous que pas plus de 24 exercices peuvent être effectués dans une séance d’entraînement, car la pression peut augmenter;
• Le meilleur est la gymnastique isométrique s’engager dans la matinée, dans une pièce emballée;
• Puisque les médecins recommandent quotidiennement charger tous les muscles, choisissez-vous Exercices pour tous les groupes musculaires;
• Après la formation, il est souhaitable Prendre une douche chaude Et il est bon de confondre le corps avec une serviette.

Gymnastique isométrique moderne – Exercices, Vidéo

Des exercices pour la gymnastique isométrique peuvent facilement venir avec eux-mêmes. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’exercices pour une variété de groupes musculaires.

Vidéo: Exercices de gymnastique isométrique

Gymnastique isométrique au bureau:

Exercices de gymnastique isométrique:

Exercices de gymnastique isométrique avec une chaise:

1. Asseyez-vous sur le sol, pliez une jambe dans votre genou. Souffrez fortement les muscles des jambes droites de la cuisse. 6 secondes. Se détendre lentement, puis répéter l’exercice. Augmenter progressivement le temps de tension à 15 secondes. Puis répétez-le sur l’autre pied;
2. Debout à la porte, clignez vos mains dans le journal et essayez d’augmenter la porte;
3. Être confronté au mur, frottant ses mains. Et maintenant, essayez de déplacer le mur de l’endroit;
4. Traverser les mains dans le château les tirer devant vous. Et maintenant avec la tension maximale, essayez de vous divulguer les mains;
5. Asseyez-vous sur une chaise et mettez les mains sous le siège. Essayez de lever la chaise avec vous;
6. Assis droit, mettez les mains devant vous-même pour que les paumes entrent en contact. Et maintenant pendant 5-6 secondes. appuyez avec vos mains les unes des autres;
7. Asseyez-vous sur la chaise, les mains se rapprochent sur le cou et essayez de le plier. Dans le même temps, il est nécessaire d’avoir une résistance maximale aux muscles du cou;
8. Saisir derrière le dos de la chaise. Essayez d’abord de compresser, puis de vous étirer;
9. Tension sous la serviette min. Maintenant, essayez de baisser la tête, surmontant la résistance de la serviette;
10. Devenir sur des chaussettes, faire une profonde respiration. Et pendant l’expiration, descendre aux talons, ayant une résistance maximale;
11. Ne tardez pas votre souffle, dessinez votre estomac avec un effort maximum. Facile donc environ 6 secondes., Puis répéter le mouvement.

Site Lady-Magazine.Com met en garde: toutes les informations fournies sont données uniquement pour se familiariser et ne constitue pas une recommandation médicale. Si vous avez des maladies, avant de jouer de la gymnastique, vous consulterez certainement votre médecin!