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Yoga Kundalini pour débutants. Exercices, conseils, livres

On 10.02.2017

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Yoga Kundalini – Comment démarrer des cours? Recommandations, conseils novices pour yoga kundalini. Une brève explication du yoga de Kundalini Yoga, des livres qui vous aideront à maîtriser

Quelle est la pratique du yoga kundalini? Tout d’abord, il s’agit d’un certain niveau de concentration, une pluralité d’asanas, des exercices respiratoires, une expression en mouvements et un mot spécial prononçant. L’importance principale est attachée aux asanas et aux mouvements qui ne peuvent être perçus comme des classes classiques pour maintenir leur forme.

Caractéristiques de Kundalini Yoga

Yeux fermés.
Concentration de la conscience (le plus souvent, sur le son de la respiration).
Pose jambes croisées.
Mantra.
Direct (d’habitude) La position de la colonne vertébrale.
Divers Méthodes de contrôle respiratoire.

La différence clé entre Kundalini des autres pratiques d’options réside dans le fait que l’attention est principalement versée au mouvement de l’énergie vitale à travers les chakras et la stimulation de cette énergie dans les chakras inférieurs à la direction élevée. Chakras – ce sont des centres d’énergie (tous leurs sept, basiques), dans lesquels la concentration de l’énergie humaine est effectuée. Ils sont situés sur la base de la colonne vertébrale au maître.

Le but de la pratique du yoga kundalini

Selon les enseignements, Kundalini est appelé Sensibilisation au yoga. L’essence est de se concentrer sur la connaissance de soi et de réaliser l’expérience de la plus grande compréhension, l’élévation de l’esprit sans frontières. Dans la compréhension du yoga Bhajan, Kundalini – Yoga pour la famille et les travailleurs, contrairement à ceux «Classique»-Yogis, dont le choix était la soin absolue des gens et du célibat. Objectifs principaux de la pratique de la Kundalini Ci-joint:

En réveil complet le potentiel de la conscience.
En reconnaissance de la conscience, Son nettoyage et son expansion à l’infini.
En purification de l’interne, Particulier à l’homme Doubleur.
En gagnant une force pour une audience profonde, promouvoir le calme à l’intérieur de lui-même et promouvoir la réalisation des résultats plus élevés dans les affaires.

Kundalini Yoga. Des exercices

Asana pour se détendre et se débarrasser de la négativité dans les pensées:

«Méditation». Alignement de l’équilibre de l’énergie féminine des hommes. Nous acceptons la posture Lotus, le dos droit, les mains – dans une prière sage. Les yeux sont fermés, le regard est dirigé vers le point entre les sourcils. Durée – trois minutes, pendant laquelle le mantra répète mentalement «Oh».
«Renforcement de l’ego». Se débarrasser de la colère et de l’envie en travaillant sur le troisième chakra (centre de l’ego). Pieds – dans n’importe quelle pose (une des options – Padmasana). Mains – à la soixante degrés. Tous vos doigts sauf le grand, sont fixés. Les yeux sont fermés, regardez, comme dans la version précédente – au centre entre les sourcils. Une respiration aiguë après l’habitation à travers le nez. Lors de l’expiration, l’estomac est tiré. Durée – trois minutes dans cette position.
«Khalasana». Préservation de la plasticité et de la flexibilité de la colonne vertébrale, renforcez les muscles de la colonne vertébrale, l’élimination des dépôts gras au bas de l’abdomen. Position – sur le dos, les mains étirées le long du corps, la paume – au sol, les jambes ensemble. Les jambes montaient, viennent pour une tête afin que les chaussettes touchent le sol. Les genoux ne se plient pas. Si la position est impossible à effectuer – les jambes sont maintenues parallèlement au sol. Temps sur la pose – au moins une minute.
«Surya namaskar». Défense du chakra du coeur pour le flux d’amour divin. Inspirez avec une hausse des mains. La tête et les mains sont déchargées, le corps commence au même côté. Chaque mouvement est effectué aussi bien que possible. Sur le souffle – inclinaison en avant.
«Pashchylottanasana». Réduire les dépôts gras dans l’abdomen, le feu gastrique accru. Position – Assis sur le sol (tapis). Les jambes tendues, le corps commence en avant. Les pouces sont capturées par leurs mains, la tête tombe sur ses genoux. Les mains sont libres et non tendues. La respiration est retardée dans l’expiration.

Asana, apportant le succès et le bonheur

Assignation asan – Exemption de l’esprit des blocs émotionnels solaires, Corps de guérison. Pour atteindre l’effet maximum, une alimentation facile est recommandée, une utilisation de melon pendant la journée. Les asans sont pratiqués Pendant quarante jours, tous les soirs.

Objet – Ouverture des poumons, améliorant le processus digestif, Exonération de la douleur sur le niveau émotionnel. Position – assis, jambes croisées, dos droit. Les yeux ouverts. La face arrière des paumes tombe sur les genoux, les coudes ne sont pas tendus. Les mains se lèvent autant que possible, jusqu’à ce que l’arrêt, comme si vous essayiez de vous jeter derrière votre dos. En même temps avec «jeter» – expirant à travers la bouche avec des progrès. Le retour des mains à sa position d’origine est effectué avec une respiration profonde, la langue retourne également à l’endroit. Temps d’exercice – de six à onze minutes. À la fin – respiration profonde, demi-respiration pendant vingt-trente secondes et pressage simultané sur la pointe du ciel supérieur de la langue. Exhalation. Deux cycles d’exercice répétitifs.
Objectifs – Fixation du sentiment de joie et de bonheur à Aura. Position – assis. Retour droit, jambes croisées. Les mains s’étendent sur la tête, les coudes ne plient pas, paume – en avant, tracés de pouce hors de la main se regardent. Les yeux roulés. Les mains sont effectuées par des mouvements de rotation, comme en décrivant les cercles (si vous regardez la main droite de droite en mouvement dans le sens antihoraire, à gauche – au contraire). La synchronisation des mouvements n’est pas fondée sur la base, l’arrêt est indésirable. Temps d’exercice – Onze minutes. En conclusion – Exhalation, tirant des mains et des têtes dans le ciel, étirant la colonne vertébrale.
Objectifs – une augmentation du volume des poumons, combinant le travail des hémisphères cérébraux, Équilibrer les diluants dans les principaux canaux du corps. Position – assis. Retour droit, jambes croisées. La narine droite se ferme avec le pouce droite, tous les autres doigts devraient chercher. L’expiration est effectuée à travers la narine gauche. Ensuite, la position des doigts change: la narine gauche est fermée par l’index avec la main droite et à travers l’expiration de la narine droite ouverte est effectuée. Temps d’exercice – de trois à onze minutes.
Objectifs – Répartition de l’énergie respiratoire dans le canal central de la colonne vertébrale, Fixer l’effet de tous les exercices, éveillant la capacité de vous-même décrire. Jambes croisées, arrière droite, position – assis. Les genoux ont fermement attrapé leurs mains. Suivant – inclinaison avec l’expiration et le dos droit. Avec un coup de suite dans une position de départ. Temps d’exercice (respiration profonde et rythme lisse) – de trois à onze minutes. À la fin – Exhale et tension de tout le corps simultanément avec un délai de respiration. Tout le corps devrait trembler d’au moins quinze secondes, après quoi le parcours complet est répété quatre fois.

Kundalini Yoga. Recommandations pour les nouveaux arrivants

Avant de procéder aux cours, Découvrez les contre-indications.
Commencer les cours Dans son rythme individuel, Essayez de ne pas apporter à des sensations désagréables et douloureuses dans le domaine des articulations, arrêtez-vous, colonne vertébrale, reins.
Faible occupation Tapis, Plaids, oreillers.
Augmenter progressivement le temps des cours.
Avant de procéder à un nouvel exercice, Détendez-vous avec un dos lisse dans la position assise (respiration lisse), ou couchée.
Si l’exercice est difficile – cela ne devrait pas être fait entièrement, mais il n’est également pas recommandé de refuser – au moins un ou deux fois.
Mantras de protection, qui chantent avant des exercices, ils agissent même s’ils ne croient pas vraiment en eux.
Écoutez votre corps, faire confiance à l’instinct congénital de la préservation de soi.
Choisissez des vêtements gratuits (désirables, blancs) pour les cours. Tissus naturels, manque de parties dures.
Pour éviter les blessures Supprimer toutes les décorations à l’avance.
Bois de l’eau (petit à petit) pendant les cours. Il aide à éliminer les toxines, empêche l’apparition de maux de tête. La veille des cours, il est recommandé de boire jusqu’à deux litres d’eau non gazeuse.
Étant donné que le yoga kundalini contribue à l’augmentation de la pression, n’utilisez pas de café avant les cours. Tout comme manger de la nourriture (il n’y a pas moins de trois heures avant la classe).
Les exercices pour la presse (en particulier, l’abdomen respiratoire) et les postures inversées pendant la menstruation ne s’appliquent pas. Pendant la grossesse aller à Yoga spécial pour les futures mères.
Combinaison inacceptable de yoga avec alcool, tabac, café et stupéfiants.
Avec différents problèmes avec les fonctions de la colonne vertébrale suit Consultez un instructeur Pour sélectionner des options d’exercice optimales.
Mantras – une partie intégrante de la méditation. Ils contribuent au nettoyage du subconscient et libèrent ses ressources cachées.
Altérer l’énergie lumineuse légère en cas d’inhalation, laissez échapper la tension en expiration.
N’essayez pas de supprimer vos pensées, d’échapper à eux ou de leur donner une signification. Laissez-les juste être.