6 meilleures façons de soulager les douleurs musculaires après l’exercice

Comment éliminer la douleur dans les muscles après le sport? 6 meilleurs moyens express pour éliminer la douleur dans les muscles après la formation. Comment prévenir l’apparition de la douleur dans les muscles après le sport dans les sessions suivantes – Lire sur la Lady-Magazine.Com

Après la formation, vos muscles vous ont blessé? Alors, comme on dit, vous avez mal essayé! Et si sérieusement, des douleurs musculaires apparaissent au 1er jour après les cours – il est tout à fait normal. Les muscles travaillaient – cela signifie qu’ils devraient faire mal. Vrai, dans le cas où la douleur délivre une gêne importante, il convient de voir une cause plus précise. Comment éliminer la douleur et protéger contre elle à l’avenir?

Causes de douleur dans les muscles après la formation

Théories de l’apparition de la douleur musculaire beaucoup. Nous mettrons en évidence le principal:

• Action de lait-acide. Accumulation assez rapide dans les cellules musculaires, c’est un certain sous-produit des processus de physiologie. Quand il quitte le corps, il y a des sensations inconfortables, et lorsque la réduction de la formation d’un acide donné devient de plus en plus de plus en plus. Laver cette substance avec du sang survient dans les 24 heures et son accumulation dans les muscles est absolument sûre.
• Douleur perlée. Il arrive que la douleur musculaire «couvertures» Seulement à la 2-3e journée de cours. Cause – dans des fibres musculaires microtrames. Il n’y a rien à craquer ici: la blessure aux muscles provoque le corps pour activer les forces de protection et augmenter la sécrétion d’hormones pour livrer rapidement les muscles des scories et rétablir des dégâts. À travers 3-4 entraînements, la douleur commence à servir. Il est recommandé de passer des charges de décalage et d’intensité constantes des classes.
• Réactivité musculaire élevée. Ce cas est dû à l’exacerbation de la sensibilité des terminaisons nerveuses dues à des charges musculaires lourdes en raison du changement d’équilibre biologique du fluide et du sel. C’est-à-dire que le déséquilibre. En plus de la douleur, cette raison peut conduire aux crises des muscles du mollet. Prévention des étirements recommandés «avant et après», ainsi que le remboursement du déficit de fluide droit dans le processus de classes.

• Surentraînement. Avec une sensation constante de faiblesse dans les muscles, des douleurs fortes et le déclin des forces, vous pouvez conclure en toute sécurité sur l’échappement du corps – vous êtes refoule. Du point de vue de la biochimie, cela est dû au déséquilibre d’azote ou à la perte de plus de protéines par rapport à la valeur reçue. Les symptômes relatives à la relance entraînent une diminution de l’immunité, des défaillances du cycle hormonal et du cycle menstruel, et même de l’infertilité.
• Blessure. Dans ce cas, le caractère douloureux et syllabe, intensifiant avec des mouvements tranchants et avec la charge de toute puissance. Souvent accompagné d’un gonflement sur le site de blessure, ainsi qu’une détérioration de l’état général. La manifestation de la douleur – immédiate, moins souvent – le lendemain.
• Exercice avec amplitude complète (Banc horizontal avec une barre de barre, poussée surgit sur des jambes absolument droites et des squats profonds, et.). En plus d’étirer les muscles, le fait d’obtenir une charge dans ces zones d’amplitude, où elle ne se produit pas dans la vie ordinaire. La réduction de la douleur peut être obtenue à travers les entraînements avec une amplitude incomplète.

6 meilleures façons expresses de se débarrasser de la douleur dans les muscles après des charges sportives

Que vous pouvez enlever la douleur rapidement? Votre attention – les meilleures méthodes express!

• Traitements d’eau

Contrairement aux stéréotypes, il s’agit d’eau froide qui réduit la douleur musculaire, mais la plus efficace sera alternée froide et chaude. Il peut s’agir d’une douche contrastante pendant 10 minutes ou d’un bain chaud (pendant 20 minutes, avec du sel de mer), après quoi il compose immédiatement de l’eau froide ou une douche froide.

• Sauna russe

L’un des meilleurs moyens d’éliminer la douleur lors de la combinaison des températures faibles / élevées et de la masse buvable abondante.

• Eau froide nageant

Indépendamment du groupe de formation des muscles et de l’intensité des classes, la natation (en particulier régulière) pendant 15-20 minutes enlève la douleur plus efficacement. De nombreux athlètes souffrant de la crepatatua de la carte postale deviennent de gros fans de natation. La réduction de la douleur est due à l’amélioration de la circulation sanguine et de l’expansion des vaisseaux sanguins.

• Massage

S’il n’y a pas de masseur professionnel à proximité, vous pouvez faire et seul. La chose la plus importante est le chauffage des muscles et la prime de sites douloureux pour les entrer. Vous pouvez utiliser pour le séchage des muscles d’huile d’olive avec l’ajout de 2-3 gouttes essentielles (noix de muscade, lavande, mayoran). Les rouleaux de massage sont également populaires aujourd’hui (environ. – simulateurs pour Pilates), amélioration du flux sanguin dans les muscles et contribuant à une diminution de la douleur. La procédure avec un tel rouleau dure environ 15 minutes.

• Onguent et crèmes

Option pour le plus long. Onguent d’une pharmacie avec des herbes, d’huiles essentielles et de bile, de baumes ou de crème anti-inflammatoire. En règle générale, il y a des ingrédients actifs ou des substances spéciales pour les effets sur les récepteurs de la douleur (Voltaren, chavinsules, etc.).

• Mouvement

Oui, exactement. Immédiatement après l’entraînement – Echauffeur. Les muscles doivent travailler, en particulier pour les antagonistes musculaires. Faire mal? Donc, vous avez besoin «se balancer» Muscles du sein. Les biceps font mal? Swing Triceps. Des étirements avant et après les cours réduisent le risque de douleur à 50%. De plus, les muscles préchauffés réduisent et risquent de se blesser.

Comment éviter de douleur dans les muscles après le sport dans les sessions de formation suivantes?

Pour que les douleurs musculaires ne vous tourmentent pas après la formation, rappelez-vous les principales règles pour leur prévention:

• Nutrition adéquat

La quantité de protéines absorbées doit coïncider avec la quantité de consommée. Il convient également de rappeler que de restaurer le corps dont vous avez besoin de 2-4 g / pour 1 kg de poids – glucides (par jour), environ 2 g / pour 1 kg de poids – protéines, ainsi que sur environ 20% du total du total. calories comme graisses nocives.

• Eau

Son montant le jour dépend du poids. Calcul de la formule: poids humain x 0,044 = eau / jour. En raison du manque d’eau consommée, la capacité du corps à éliminer les toxines se détériore et le processus de récupération musculaire se déroule beaucoup plus longtemps et plus difficile. Bois de l’eau!

• Exercices cardio

3-4 séances d’entraînement cardio par semaine contribuent à l’accélération de la récupération. Une accélération supplémentaire d’oxygène et de circulation sanguine contribue à la délivrance rapide de l’acide lactique et des toxines directement.

• Après la formation – procédures d’eau!

Nous alternons de l’eau froide et chaude dans 3-5 cycles.

• N’oubliez pas de massage

Après la formation – indépendante (ou demandez à quelqu’un «Démolir» muscles), et une fois par mois – professionnel.

• Additifs

Certains des acides gras les plus importants (300 mg pour 1 kg de poids), qui réduisent le processus inflammatoire dans les muscles et stimulant l’immunité. Nous les recherchons dans de l’huile de lin et de l’huile de poisson.

• Formation à vélo

Classes avec beaucoup de répétitions (de 10 à 15) et alternent un poids solide avec des leçons avec un petit nombre de répétitions d’exercices (de 6 à 8) et de faible poids.

• S’abstenir d’entraînements qui durent plus d’une heure

Temps maximum d’occupation – 45 min. Après une heure de formation, le niveau de testostérone est réduit et le niveau de cortisol augmente.

• Rêver

Avec son inconvénient, le niveau de cortisol commence à être excavé, à la suite de laquelle le processus de récupération est violé et que le risque de blessure augmente. Temps optimal pour le sommeil normal – 8 heures.

• Admission supplémentaire d’antioxydants

Il est nécessaire d’éliminer dans le corps des produits de décomposition. Nous recherchons des antioxydants en rétinola, des carottes, de l’acide ascorbique et du tocophérol, en sélénium, en acide succinique, ainsi que dans les flavonoïdes (chou bleu et cerise, raisins secs, cépages noirs).

• Manger de la pastèque

Une des méthodes pour récupérer rapidement après les cours. Jus de pastèque (naturel!) La douleur musculaire soulage, due à l’acide aminé dans sa composition (L-Citrulline), qui favorise le retrait de l’acide lactique du corps. Boire ce jus suit une heure avant les cours et une heure après.

• Produits qui peuvent soulager la douleur

En plus du jus de pastèque, il reste encore un Smorod noir, Blackberry avec des myrtilles, des canneberges et des jus de raisin. Anthociens, qui sont contenus dans ces produits, contribuent à réduire l’inflammation et le niveau de la douleur. Aussi utile sera sur ces objectifs de pommes de terre dans la pelure, les concombres et les figues avec grenade, noix et persil, gingembre. Vous ne devez pas oublier que la réglisse permanente (la plus efficace), de la camomille et du tilleul, des feuilles de cassis ou de cassis, de l’écorce de saule blanc, de tolokanyanka ou d’hypericum.

Quand il vaut la peine de contacter un spécialiste?

Douleur articulaire et musculaire confuse. Douleur articulaire, contrairement à musclé – un problème très grave pouvant conduire à des blessures critiques. Rappelez-vous aussi que de forts dommages aux muscles peuvent être une conséquence des surtensions chroniques. Par conséquent, la raison de faire appel au médecin est la douleur de plus de 72 heures.