Crossfit à la mode pour femmes – pour le bien ou pour le mal?

Qu’est-ce que Crossfit pour les filles et pourquoi il est inventé? Avantages et inconvénients de CrossFit – à qui il est utile et qui est contre-indiqué une telle formation? Exercices d’exercices de crossfit pour les filles et les femmes – sur lady-magazine.Com

La popularité de Crossfit, la forme moderne de fitness, dans notre pays ne fait toujours que gagner de l’élan. Développé dans les années 90 en Californie Greg Glassman, le programme vise à améliorer l’endurance, la perte de poids, le bâtiment des muscles et la récupération générale. C’est-à-dire gagner un corps sain et beau. Y a-t-il un sens dans CrossFit, ou c’est juste un hommage à la mode?

Avantages et inconvénients de Crossfit pour les filles

Selon des professionnels, aucune technique n’est incomparable avec Crossfit sur la polyvalence et la démocratie de ce sport. Ils peuvent faire qui et n’importe où. Il n’y a pas de limitations d’âge, mais des charges de puissance graves ne sont pas recommandées pour les enfants et les jeunes mères. Cependant, il existe des programmes spéciaux légers pour eux.

Quelle est l’utilisation de crossfit?

• Impact sur tous les groupes musculaires.
• Universalité. Crossfit suggère à la fois des exercices de force et de courir (croix), tirer, grimper sur des cordes et.
• La diversité. Les programmes de formation peuvent être changés tous les jours.
• Manque de stéroïdes. Depuis que le but de la crossfit n’est pas l’augmentation de la masse musculaire, il n’y a pas besoin de stéroïdes.
• Développement de l’endurance de l’organisme.
• Avantages pour la santé dans une approche compétente (sans surcharge).
• La capacité de perdre du poids et de renforcer les muscles.
• Capacité à s’entraîner n’importe où – dans la rue, dans la salle de gym ou à la maison.
• Manque de limitations d’âge.
• La prévention «vieillissement» Les articulations.
• Améliorer le taux de réaction, ainsi que la coordination des mouvements.
• Pas de stress. La formation fournit des endorphines régulières crossfiter.

Défauts:

• Encore une fois, polyvalence. En raison de «Pulvérisation» un effet crossfiant d’effet particulier (par exemple, cultiver des montagnes musculaires comme le bodybuilder ou devenir un marathon.
• Dommage à la santé avec la répartition analphabète de leurs efforts.
• Risque de blessure (pause musculaire).
• Risque pour le système cardiovasculaire pour une personne non préparée. Dans la croix, une charge très grave sur le cœur, qui est forcée de travailler en mode haute vitesse.
• Risque de développement de la rabbomyolyse (environ. – Destruction des muscles squelettiques). En raison du travail du corps à la limite des possibilités, le musée des fibres musculaires se produit et l’émission de la myoglobine dans le sang, qui aggrave le travail des reins et conduit à des pathologies plus graves.
• Le risque d’omission du petit bassin pour les femmes avec des exercices de puissance sévères pour la levée de poids.

Contre-indications:

• La présence de maladies du système cardiovasculaire.
• Maladies de Justov.
• Variqueux.
• Blessures d’argent des membres ou système musculo-squelettique.
• Maladies lumineuses.
• Bâtiment de sous-développement musculaire.
• Grossesse.
• Enfants en âge «Colonne vertébrale radieuse».
• Pathologie musculaire, articulations et os.
• Transféré au moment de l’opération récente.

Vêtements et chaussures pour Crossfit, équipement de sport

Naturellement, sans vêtements / chaussures confortables et supplémentaire «Inventaire» Ne faites pas ici.

Ce qui sera nécessaire pour la formation?

• Vêtements pratiques, confortables et beaux. Vous devriez être facile, pratique et joyeusement dedans.
• Exigences de costume: Facile, Objet sportif (sans pantalon ni short en jean, ceintures et chaussures), adjacents au corps (comme le deuxième cuir), propriétés de compression, fixation thoracique (afin de ne pas endommager les ligaments). Soutien-gorge recommandé étroitement adjacent de tissu respirant ou du même type de support supérieur.
• Conditions matérielles de costumes: respirant / absorbant, sans refroidissement et surchauffe du corps, avec une couche antibactérienne appliquée.
• Chaussures: baskets avec semelles rigides ou ferreuses. Pas de sandales, de schiste et de ked! Pieds nus ne peut pas être engagé aussi. Les chaussures doivent fixer de manière fiable le pied, être en taille et pas les mouvements timides.

Supplémentaire «accessoires» – Installations pour spéciales / protection:

• Pour les cours sur des anneaux / horizons et de la barbe – Doublure sur la paume et les gants spéciaux (pour protéger contre les cors).
• Pour grimper sur des cordes et une haltérophilie, ainsi que de protéger leurs genoux de la blessure avec des squats constants – spécifications / genouillères.
• Bandeau – pour protéger les yeux des gouttelettes.

Toutes les questions sur la femelle Crossfit

Les filles surviennent toujours plus que les problèmes croisés.

Les spécialistes répondront aux plus populaires pour vous:

• Vais-je perdre du poids en étudiant CrossFit?

Bien sûr, c’est l’objectif principal de la majorité des filles connaissant le crossfit. Réponse – Oui! Mais avec une petite condition: adhésion au régime alimentaire, refus de la nourriture raffinée et la restriction des glucides dans le régime alimentaire. La formation elle-même n’a pas pour but de se débarrasser de centimètres supplémentaires, mais en combinaison avec une alimentation et une qualité alimentaire, cela entraînera des résultats tangibles.

• Quel devrait être le calendrier de crossfit?

Mode de formation – tous les deux jours et au début pas plus de 20 minutes.

• Est le crossfit pour une femme pour une formation domestique?

Oui, ce n’est pas interdit. Mais il devrait être précédemment appelé instructeur, qui créera un programme, respectivement, vos capacités sélectionneront les exercices dont vous avez besoin, vous assurera qu’elles sont remplies et expliquées toutes les nuances.

• Les charges et les tiges sont nécessaires dans la crossfit femelle?

Personne ne peut vous faire lever une barre si vous ne le voulez pas. C’est la question personnelle de tous. Mais sans «glande» Crossfit est déjà du tout et pas de crossfit. Surtout que le poids de la barbell / Giri installera l’entraîneur – personnellement dans les opportunités et les souhaits. Oui, et le maïs de la barre est beaucoup plus agréable que la cellulite sur le pape.

• Mes muscles seront-ils trop enflammés?

Ce moment, vous ne pouvez pas avoir peur. Crossfit – Pas de bodybuilding. Oui, il contribue à la construction de muscles, mais des hélas, pas à une telle vitesse, comment l’alcali grandit à la taille. Partir du relief des muscles pompé (et encore plus «jeter»), Je devrai travailler dur dans la salle, en tenant compte d’un certain régime et d’autres facteurs.

• Un régime alimentaire spécial a-t-il besoin pendant la formation croisée?

Oui oui et encore oui. Sinon, vous ne pouvez tout simplement pas garder le résultat d’une formation. Principes principaux du régime «paléo»:

1. Oubliez les produits laitiers, le blé et ses dérivés, légumineuses et pommes de terre, ainsi que fumé, sucre et bonbons, sur des produits semi-finis et des saucisses, des sauces, des mayonuzes, des cornichons.
2. La viande ne mange que des variétés légères.
3. Fruits de mer et poisson léger – sur la table (et plus souvent)!
4. Plus de baies, fruits (bananes, aquarelles et raisins – au minimum), légumes (poivrons et betteraves, champignons et brocoli, salade aux aubergines).
5. Ajoutez de la graisse de poisson / légumes, séchage, noix au régime alimentaire.
6. Souvenez-vous également du petit-déjeuner nutritionnel, du mode de nutrition strict, de la nourriture de haute qualité et des collations utiles.

Complexe Crossfit pour les femmes

Où commencer?

Nous commençons à apprendre à combiner des exercices, de contrôler la vitesse / l’équipement et, surtout, ne vous précipitez pas avec une augmentation de la charge! Tous progressivement.

Plan d’entraînement approximatif:

• Squats avec MedicalBall (sa poitrine) avec des jambes répandues ou du tout sur une jambe.
• Courir (par distance soit en place).
• Nous pompe la presse (levez vos pieds, ayant accroché sur les bagues ou la barre horizontale).
• Soulevé.

Planifier les 2 prochains jours:

• Serrer sur la barre horizontale (environ. – avec un imbécile).
• Vélo d’appartement.
• Appuyez sur Appuyez sur (avec l’arrêt couché sur la barre horizontale – à la vitesse maximale).
• Dépôts avec charge (environ. – disque tenu au-dessus de sa tête, quelques kg, par exemple).

Important!

Crossfit implique une alternance d’exercices et minimiser la minimisation «Pauses publicitaires». C’est-à-dire que le reste devrait être court.

Crossfit à la maison

Vous aurez besoin de miel ou d’un gain de poids (tout poids qui soulevera) et la corde. Nombre d’exercices – 15-20 fois pour chaque type.

• Sauter sur la corde. Nous accélérons le métabolisme. Choisir une option humaine – gratuitement.
• Berger. Exercice sophistiqué, mais très efficace. D’abord accroupir et toucher les mains du sol. Ensuite, nous portons le poids dans vos mains et acceptons une position horizontale à travers le saut. La position des mains est parallèle, les coudes sont fixes et descendent aussi bas que possible. Élever et retourner à travers des sautes à la maison. Se lever et faire un saut. Vitesse d’action – maximum.
• Gire mahi. Son poids est calculé sur la base de 15 à 20 répétitions d’un exercice.
• Lancer de multiples (sphère de cuir brillant avec du sable). Miel / Ballon Jetez le plus haut possible, renforçant la charge des accroupements avant de prendre l’ours.

Les règles de base que chaque nouveau veneur doit être rappelée:

• Choisissez un autre sport s’il y a des contre-indications.
• Nous ne commencons qu’avec un entraîneur professionnel.
• Suivez clairement les lois de la technologie et de la rapidité pour éviter les blessures.
• Pour les faisceaux et les muscles nécessairement échauffement (étirement), à la fois avant et après la formation.
• Nous n’attendons pas le résultat dans une semaine de formation.
• J’ignore la gravité dans les muscles après les simulateurs et faire régulièrement.
• Ne buvez pas d’eau dans le processus de cours.
• Un complexe de 4 exercices devrait inclure le travail de tous les muscles – sur les pieds, la traction (tige, le poids), les secousses (tirant), le cardion.
• Pendant 20 minutes d’entraînement, tous les exercices sont effectués «tour» au moins 4 fois.
• Nous travaillons sur le pouvoir de la greffe. Pour une femme, c’est particulièrement difficile, donc particulièrement nécessaire.
• Ne vous inquiétez pas des ecchymoses et apprenez à vous battre avec eux.
• Nous essayons de ne pas manquer de formation dans «Jours de calendrier rouge» (Exception – particulièrement abondante et douloureuse menstruation).

Et pourtant, nous ne faisons pas attention aux étrangers. En fait, personne ne s’inquiète, que faites-vous là-bas et merveilleusement belle. Juste profiter de séances d’entraînement et oubliez tout.