Comment vérifier vous-même votre niveau de forme – 5 des meilleurs tests

Comment vérifier le niveau de votre formation sportive? 5 Les meilleurs tests sportifs vous aideront à consulter la formation des classes et à choisir le bon programme. Tests de niveau de préparation sportive – sur lady-magazine.Com

Terme «Entrainement sportif» implique une utilisation compétente de toutes les connaissances, conditions et méthodes visant à développer un athlète. Les tests sont appelés exercices non spécifiques avec un résultat numérique obtenu lors de mesures. Ils sont nécessaires pour comprendre leur état de santé actuel et déterminer la préparation à l’effort physique. Alors, déterminez le niveau de formation sportive.

Test d’endurance (squats)

Les pieds ont mis les épaules plus larges et, alignant son dos, inhaler et s’asseoir. Augmenter en expiration. Sans s’arrêter et les loisirs font tant de squats, jusqu’à la force. Ensuite, écrivez le résultat et reportez-vous au tableau:

• Moins de 17 fois – le niveau le plus bas.
• 28-35 fois – niveau moyen.
• Plus de 41 fois – haut niveau.

Test d’endurance / muscles musculaires musculaires

Les hommes sont pressés avec des chaussettes, de belles dames – des genoux. Un point important – la presse doit être maintenue dans la tension, dans les pales et le bas du dos ne tombe pas, le corps doit rester en position lisse (les hanches avec le boîtier doivent être sur la même ligne). Lorsque vous appuyez sur, nous descendons de manière à ce que la tête soit de 5 cm du sol. Nous considérons les résultats:

• Moins de 5 pompes – niveau faible.
• 14-23 push-ups – niveau moyen.
• Plus de 23 pompes – haut niveau.

Index Rufier

Déterminer la réaction du système cardiovasculaire. Mesurez votre pouls en 15 secondes (1p). Ensuite, quittez 30 fois pendant 45 secondes (rythme moyen). Après avoir terminé les exercices, passez immédiatement à la mesure de l’impulsion – d’abord en 15 secondes (2p) et, après 45 secondes, encore une fois – en 15 secondes (3R).

L’index de Rufier lui-même est déterminé par la formule suivante:

IR = (4 * (1P + 2p + 3R) -200) -200/10.

Nous considérons le résultat:

• Index inférieur à 0 – excellent.
• 0-3 – Au-dessus de la moyenne.
• 3-6 – satisfaisant.
• 6-10 – en dessous de la moyenne.
• Au-dessus de 10 – insatisfaisant.

Parlant brièvement, le résultat est excellent, dans lequel la quantité de souffle de cœur est inférieure à 50 pour les trois lacunes de 15 secondes.

La réaction du système nerveux végétatif sur l’activité physique – échantillon orthostatique

Le test est effectué comme suit:

Le matin (avant chargement) ou après 15 minutes (avant les repas), effectué dans un état calme et une position horizontale, mesurant le pouls dans une position horizontale. PULSE Nous considérons pendant 1 minute. Après quoi nous nous levons et repose dans une position verticale. Nous considérons à nouveau le pouls pendant 1 minute en position verticale. La différence entre les valeurs obtenues indique la réponse cardiaque à l’activité physique, sous réserve du changement de position corporelle, en raison de laquelle on peut juger de la formation de l’organisme et «ouvriers» Etat des mécanismes de réglementation.

Résultats:

• Différence de 0-10 battements – bon résultat.
• La différence de 13-18 tirs est un indicateur d’un homme irrégulier sain. Évaluation – satisfaisant.
• 18-25 Différences de choc – Insatisfaisant. Manque de formation physique.
• Au-dessus de 25 coups – un signe de surmenage ou de toute maladie.

Si l’habituel pour vous, la différence de désintégration moyenne est de 8-10, puis le corps est capable de récupérer rapidement. Avec une différence accrue, par exemple, jusqu’à 20 grèves, cela vaut la peine d’être réfléchie – où vous surchargez le corps.

Nous estimons le potentiel énergétique du corps – l’indice Robinson

Cette valeur démontre l’activité systolique de l’organe principal – coeur. Que cet indicateur sera plus élevé à la hauteur de la charge – plus les capacités fonctionnelles sont élevées des muscles du coeur. Sur l’indice de Robinson, il est possible (bien sûr, indirectement) parle de la consommation d’oxygène myocarde.

Comment tester?
Nous nous reposons sur 5 minutes et déterminons votre pouls pour la 1ère minute en position verticale (x1). Ensuite, il faut mesurer: la valeur systolique supérieure doit être rappelée (x2).

L’indice Robinson (la valeur souhaitée) ressemble à la formule suivante:

Il = x1 * x2 / 100.

Nous estimons les résultats:

• Il est 69 et ci-dessous – évaluation «Génial». Réserves de travail du système filetheold en excellente forme.
• Il est 70-84 – bon. Réserves cardiaques en normale.
• Il est 85-94 – résultat moyen. Indique la déficience probable des capacités de sauvegarde du cœur.
• Il est 95-110 – évaluation «pauvrement». Les signaux de résultat sur les chagrins.
• Il ci-dessus 111 – Très mauvais. Réglementation cardiaque violée.