Art de détente: comment détendre les muscles du corps

Comment détendre les muscles cou, dos, épaules, jambes, visage ou yeux? Pourquoi il est si important de surveiller le bon fonctionnement de tissus corporels mous? Pourquoi la relaxation a une si grande importance?

Le tonus musculaire est une garantie de la santé, de la force et de l’endurance, ce qui est la raison pour laquelle tous les athlètes novices et les adhésions simples d’un mode de vie sain leur aspirent à lui. Mais personne ne dit comment vider les muscles hypertonus. En mode santé, la tension doit nécessairement se détendre. Cependant, il arrive que ce n’est pas complètement.

Détendez tout le corps: comment se détendre?

Lorsqu’une personne ressent constamment la tension dans tout le corps ou dans des parties individuelles, sa performance est réduite, la fatigue augmente et l’énergie vitale est soulevée par le.

Comment détendre les muscles du cou? Cette question est posée par vous-même, hélas, non seulement des athlètes après une formation intensive d’électricité et d’écailler.

Même si vous travaillez au bureau et restez constamment en position assise, votre musculature peut venir à HyperThonus et vous livrer beaucoup d’inconvénients. Éliminer l’inconfort et vous protéger de la réduction de la qualité de la vie, il est important d’apprendre à vous détendre non seulement l’âme, mais aussi le corps.

Les maladies comme l’ostéochondrose ne sont pas prises de nulle part. Et c’est souvent une surtension musculaire. Heureusement, non seulement médicaments médicaments contribuent à faire face à un tel problème. Bien que la justice pour l’amour de, il convient de noter que parfois vous ne pouvez pas faire sans eux.

Toutefois, si votre cas n’est pas encore si compliqué, vous ne soupçonnez qu’un problème naissant, nous vous recommandons d’aller plus doux et doux par la thérapie d’usine. Relaxation arbitraire – comme dans une médecine alternative appelée manipulations, relaxant des muscles en arrière, les épaules et les jambes.

Avec elle, vous pouvez vous détendre et d’autres parties du corps – il n’est important que d’aller au fond de l’essence du système lui-même et de vous aider à surmonter les premières difficultés. L’art de la relaxation des muscles n’est pas autorisé également facilement. Certains devraient apprendre et même se configurer à un certain moyen positif de surmonter la raideur des mouvements et de la crêpe.

Règles de relaxation

Comment détendre les muscles? Pour apprendre à se détendre, il est important d’écouter votre corps et de ressentir le travail des muscles.

Commencez avec le plus «tangible» Zones du corps – Personnes et mains. Utilisez la règle de contraste. Travaillez dans n’importe quelle posture confortable pour vous (pour les débutants optimal position sur le dos).

Donc, pressez considérablement votre main dans le poing et retirez-le devant vous. Pour apprendre à gérer votre corps, vous devez sentir finement la tension de vos muscles. Tenant un poing dans un état décontracté quelques secondes, autant que possible «Desserrer» le sien. Pas besoin de faire des efforts excessifs – faites tout comme il est pratique pour vous.

Répétez l’exercice à nouveau: probablement, pour la deuxième fois, vous sentirez le moment de la relaxation plus profonde. Continuez votre bon travail et répétez toutes les manipulations de 5 à 7 fois. Faire des actions similaires avec la seconde main, puis essayer d’exécuter «Règlement de contraste» Pour deux mains en même temps.

Comment pouvez-vous vous détendre les muscles du visage? La même méthode! D’abord utiliser le segment supérieur (front, sourcils), puis descendre progressivement au menton. Vous pouvez utiliser divers grimaces qui conseillent les gilders et le yoga.

Ensuite, allez au cou. Ensuite, utilisez les épaules, la poitrine, la presse abdominale, le bas du dos, les fesses, les hanches et le caviar. Venir sur le contraste dans tout le corps et ressentir chaque cellule!

Important:

• Ne commettez pas de mouvements pointus, faites tout ce que soigneusement, dans le mode le plus confortable. Pas besoin de surtout de survole, et encore plus, agissez par la force. Si vous avez quelque chose de mal, arrêtez-vous et essayez à nouveau plus tard;
• Ne sautez pas immédiatement après l’achèvement «Charger». Il s’agit d’une exigence générale pour toutes les techniques de relaxation des véhicules. Si vous posez, jetez-le sur le côté, ajustez votre jambe, debout sur les quatre-quatre, puis prenez une position verticale. Si vous êtes assis – allez sur la poignée de la chaise ou des chaises, puis redressez lentement, puis levez-vous;
• Exercices tous les jours. Il sera parfait si vous vous êtes terminé avec une admission de douche froide ou un massage relaxant.

Règles pose «Coup de coupe sur Shodki»

Si, après une relaxation totale de contraste, vous pensez toujours à la façon dont vous pouvez détendre vos muscles du dos et d’autres parties du corps, essayez de poser «Coucher sur Shodki».

Pour s’asseoir correctement dans cette posture, suivez nos conseils:

• Restez sur le bord de la chaise, des chaises ou du canapé de sorte que son bord soit précisément sur les plis sous vos fesses;
• Répandre leurs jambes large: vous pouvez donc détendre les muscles qui font bouillir les hanches;
• Disposer le Shin perpendiculaire à la surface du sol. S’ils sont toujours tendus, déplacez-les de nous-mêmes 3-4 centimètres à venir;
• Moudre votre dos;
• Donnez votre tête de tête pour que cela l’enregistre au sol;
• Rendre en arrière et transmettre pour vous assurer la résistance de la position due à la dissonance entre les têtes en pente et abaissée;
• Mettez l’avant-bras sur la partie fémorale afin que les mains des mains l’enveloppaient doucement, mais ne la touchais pas;
• Fermez vos yeux et laissez votre corps complètement se détendre.

Regardez que votre technique n’a pas les erreurs courantes suivantes:

• Asseyez-vous exclusivement au bord de la chaise et non sur le siège. Sinon, vous n’éviterez pas les jambes d’œdème;
• Ne comptez pas trop les avant-bras sur les hanches: ne les forcez pas à survoler;
• Abaisser la tête autant que possible;
• Retour également aux coûts à une limite possible, et non «en lambeaux»;
• Vous n’avez pas besoin de vous pencher dur: vous pouvez donc provoquer une douleur dans ma tête et mon cou;
• Succomper vos jambes assez large, travailler sur des tendons d’étirement.

Relaxant en se concentrant

Comment se détendre, dire, muscles du cou et épaules, le cas échéant «Guérison» Le mouvement apporte la douleur et l’inconfort? Essayez de vous concentrer. Venir sur les problèmes du corps «aspect intérieur». Essayez de sentir tous les muscles, fascia et tendons.

Contact corporel d’inclinaison avec température et environnement. Entendez votre propre pouls. Commencer, comme d’habitude, avec le plus «Perceptible» Pièces de corps – Brosses à main.

Essayez de ressentir tous ses composants internes, puis progressivement et en douceur, passez votre attention sur les membres supérieurs – avant-bras, épaules et lames. Maintenant, votre tâche est de se concentrer sur «détails», et n’essaye pas de se détendre.

Attention:  Si aucune technique ne vous aide et que vous ne savez pas quoi faire avec la tension du cou et du dos, contactez un spécialiste!

N’oubliez pas – auto-traitement, surtout si cela est nié et potentiellement dangereux, peut entraîner des conséquences irréversibles, pour se débarrasser de ce qui sera extrêmement difficile pour vous à l’avenir!

Jogging, marcher et autres charges sur pieds

Si, retourne à la maison de la promenade, vous rencontrez une tension forte des muscles de la jambe, essayez de les détendre à certains égards. Comment pouvez-vous vous détendre les muscles de vos jambes? L’outil premier et le plus fiable est un massage de drainage mini-lymphatique. Circonférence un os du shin derrière deux doigts – gros et index. Les petits mouvements circulaires se dirigent vers la courbe du genou.

Auparavant, il est recommandé de lubrifier la zone transformée avec de l’huile ou de la crème. Vous pouvez également essayer une douche contrastante locale et des bains de détente avec des chasseurs phytothérapeutiques. Il y a aussi des préparations douces, des muscles relaxants localement. Mais avant leur utilisation, il est important de consulter un médecin.

Comment détendre vos yeux musculaires

Dans notre ère d’ordinateurs et d’appareils mobiles, il est difficile d’imaginer une personne qui ne prend pas les yeux stress régulier. Ceci est particulièrement vrai pour ceux qui passent beaucoup de temps à un ordinateur ou à une télévision.

Comment détendre les muscles des petits yeux après jour ouvrable?

• Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, une distance doit être régulièrement allouée pour supprimer la tension;
• Assurez-vous de faire une charge banale pour les yeux – conduisez-les sur les parties et en cercle, souvent clignotent;
• Réception «Palmage»: Pour cela, une paume intensément de soda l’une sur l’autre, puis mettez-la sur mes yeux afin que la lumière ne pénètre pas à travers les doigts. Après cela, ouvrez doucement les paupières. Puis fermez-les à nouveau, ne portez pas de mains. Effectuer pendant 5 à 10 minutes;
• Utiliser des bains oculaires contrastés. Un bord des serviettes en mo dans l’eau chaude et l’autre dans le froid. Alternais les appliquer aux yeux.

L’art de la détente va de pair avec un style de vie sain. Reposons-nous non seulement à votre cerveau, mais aussi le corps. Ne laissez pas les muscles travailler sur l’usure. Rester en bonne santé et fort!