Gymnastique pour femmes enceintes au 1er, 2e, 3e trimestre – les exercices les plus efficaces et les plus utiles
Quelle gymnastique pendant la grossesse est recommandée pour effectuer des spécialistes? Les meilleurs exercices de gymnastique pour femmes enceintes dans 1, 2 et 3 trimestres. Description des exercices, des images et des gymnases vidéo pour femmes enceintes – sur lady-magazine.Com
La grossesse n’est pas une maladie, et donc dans les mères à venir, vous pouvez et devez vous engager à accumuler des sports et ressentir un effort physique modéré. Sur la forme d’exercices et d’intensité de l’occupation de chaque femme enceinte, vous devez consulter votre gynécologue.
Nous allons imaginer les exercices les plus populaires et les plus utiles pour 1, 2 et 3 trimestres de grossesse.
Utilisation de gymnastique pour femmes enceintes – témoignage et contre-indications
Le bénéfice de la gymnastique pour les femmes enceintes est difficile à surestimer, donc presque toutes les futures médecins recommandent de l’exécuter quotidiennement.
Avec des exercices efficaces, la future maman peut introduire École de future maman.
- On sait un fort effet de collage de gymnastique pour tout le corps de la grossesse en général. Les travaux de tous les organes et systèmes s’améliorent, les mécanismes de métabolisme sont activement lancés, les ressources de protection du corps augmentent.
- L’exercice augmente l’ambiance et permet à la future mère de surmonter la dépression.
- Système cardiovasculaire renforcé.
- Avec l’aide de l’exercice, vous pouvez éviter l’œdème qui inquiète presque toutes les futures mères, en particulier au troisième trimestre de la grossesse.
- L’exercice vous permet de supprimer la tension et les clips dans les muscles, décharger la colonne vertébrale et stabiliser la posture.
- La gymnastique régulière pendant la grossesse permettra à une femme de revenir rapidement à l’ancienne forme après la livraison.
- Exercices Préparez le corps des futures mères pour l’accouchement.
- Les calories brûlantes par l’effort physique permettent aux femmes enceintes de ne pas avoir de poids supplémentaire et de la prévention des sédiments gras sur l’abdomen et les hanches.
- Les performances d’exercice aideront une future mère à apprendre à contrôler leur propre souffle et à gérer leur corps à l’accouchement.
- Muscles forts et respiration correcte – une garantie d’une réduction significative de la douleur pendant l’accouchement.
- Se débarrasser de Dépression prédaticatique – une autre propriété positive de gymnastique régulière.
Cette liste peut être poursuivie infinie. Toutes toutes les femmes qui attendent un enfant ou étaient auparavant enceintes, elle-même vous parlera des avantages des exercices qu’elle a accomplies pendant la grossesse.
Vidéo: Tout sur la salle de gym pour femmes enceintes
Y a-t-il des contre-indications ou des limitations au gymnase pendant la grossesse??
- Quand prépaiez le placenta L’activité physique et les charges sont interdites!
- Il est interdit de jouer au sport et de faire de l’exercice aux femmes avec Menace pour l’avortement de la grossesse.
- Avec l’hyperonus de l’utérus Les gymnastiques doivent également être reportées à un moment plus calme.
- Abandonner l’exercice suit à risque de saignement.
- Avec variqueuse ou hémorroïdes Vous ne pouvez pas effectuer des exercices qui augmentent le fardeau des pieds.
- Tous les exercices de puissance, ainsi que des exercices associés à des sauts, des virages vives, des coups et des gouttes sont interdits tout au long de la période de grossesse!
- Avec hypertension, hypotension, anémie La future mère doit recevoir des conseils d’un médecin sur des exercices.
- Il est interdit par l’activité physique de la future mère Avec toxicose au cours des derniers mois de la grossesse.
Même si vous vous sentez bien et que vous ne voyez pas de contre-indications pour effectuer des exercices, il ne sera pas superflu de recevoir une consultation par un médecin qui vous observe, mais idéalement – de subir une enquête.
Il convient de noter qu’il existe des exercices spéciaux pouvant être effectués chez les femmes enceintes à tout moment et même avoir des contre-indications à d’autres exercices est Gymnastique respiratoire de future maman.
Exercices de base de gymnastique respiratoire pour les futures mères sur toute période de gestation
Les exercices de respiration effectuent quotidiennement une demi-heure, avant ou après la gymnastique principale.
Ces exercices peuvent également être effectués pendant la journée, à tout moment.
Exercice 1:
Allongez-vous sur le sol, les jambes ont besoin d’un petit pli à genoux.
Mettre une main sur la poitrine, la seconde – sur le ventre. Respirer lentement l’air au nez, puis expirez.
Inspirez que vous devez faire aussi profondément la poitrine lors de l’inhalation, essayez de ne pas augmenter, mais respirer uniquement le diaphragme, soulever et abaisser le ventre.
Exercice 2:
Dans la même position, posez la main droite sur la poitrine et la gauche – sur le ventre.
Respirer profondément, légèrement levant mes épaules et la tête, mais essayant de ne pas changer la position du ventre. Changez à nouveau vos mains et vos exercices.
Répéter plusieurs fois.
Exercice 3:
Asseyez les jambes croisées. Mains plus bas le long du corps.
Plier les mains dans les coudes, les élever de manière à ce que vos doigts se retirent au niveau de la poitrine. À ce moment-là, prenez un souffle sans changer la position de l’abdomen et de la poitrine.
Basculer lentement les mains, faisant expirez.
Exercices de gymnastique en 1 trimestre de grossesse
Bien que le corps de la femme au tout début de la grossesse puisse ne pas ressentir de changements, des processus très importants et puissants de naissance de la nouvelle vie se produisent dans son univers.
L’embryon composé de toutes plusieurs cellules est très vulnérable à toutes les influences externes, donc 1 trimestre de l’attente des tout-petits – le temps de commencer à prendre soin de lui et d’apprendre à vous limiter de ce qui peut nuire au flux de grossesse.
Vidéo: Gymnastique pour femmes enceintes en 1 trimestre de grossesse
Quels exercices ne peuvent pas être effectués en 1 trimestre de grossesse?
- Tout d’abord, vous devez supprimer tous les exercices à la presse de votre gymnastique – ils peuvent provoquer un ton de l’utérus – et, par conséquent, saignement et interruption de la grossesse.
- Il est temps de vous interdire des sauts et des pentes tranchantes.
Exercices utiles de gymnastique dans les premiers mois de la grossesse:
- Exercices pour les hanches et les muscles de l’entrejambe.
Enregistrir à l’arrière de la chaise. Éternuant lentement, épandant vos genoux large. Tenez-la en demi-de la manière, puis retournez lentement à sa position initiale.
Exercice Effectuer 5-10 fois.
- Exercices pour muscles de veau – Prévention de l’œdème.
Position – debout, jambes ensemble, chaussettes séparées.
Tenant l’arrière de la chaise, grimper lentement sur des chaussettes. Sentez la tension dans les muscles du mollet, puis retournez lentement à sa position initiale.
Effectuer 5-8 fois à un rythme lent.
Regarder la posture!
- Exercice pour les muscles de la jambe, l’entrejambe et l’abdomen.
S’appuyant à l’arrière de la chaise avec les deux mains, la jambe droite doit être tirée vers l’avant, puis la prendre lentement sur le côté, vers l’arrière, puis sur le côté gauche («Martin», mais la jambe commence très à gauche). La même chose pour faire la même chose pour la jambe gauche.
Exercice effectuer 3-4 fois pour chaque jambe.
- Exercice pour préserver la forme du sein.
Palme rattrape dans le château devant les seins, des coudes dilués parallèlement au sol.
Les mains dans le château compriment fortement, puis détendent lentement la tension.
Suivez la bonne respiration et ne pas le retarder pendant une longue période!
Exercice Répéter 8-10 fois à un rythme lent.
- Exercice pour les hanches, l’abdomen et les côtés.
Mettez les jambes sur la largeur des épaules. Faites une petite satisfaction, pliant les jambes dans les genoux et faites pivoter lentement le bassin – d’abord à droite, puis sur le côté gauche.
Exercice performant sans effort et sensations désagréables.
Assurez-vous que la colonne vertébrale était directe!
Gymnastique pour femmes enceintes dans 2 trimestres – Exercices vidéo
Si la future mère ressentait des signes de toxicose au début de la grossesse, alors au deuxième trimestre, ces sensations désagréables ont déjà passé. Le corps commence à s’habituer aux changements qui se produisent, et le risque de grossesse est déjà improbable.
Vidéo: gymnastique au deuxième trimestre de la grossesse
Dans le deuxième trimestre de la grossesse, il convient d’accorder une attention particulière aux exercices qui Renforcer les muscles du fond pelvien, abdomen, dos et hanches – se préparer à des charges encore plus grandes en attente de récents mois de grossesse.
Conseil utile: En 2 trimestre de grossesse lors de l’accomplissement de l’exercice de la future mère, il vaut mieux porter bandage.
- Les exercices de Kegel – renforcer les muscles du bassin et la prévention de l’incontinence urinaire
- Exercice assis sur le sol – pour les muscles de dos et de l’abdomen
Asseyez-vous sur le sol, les mains éloignées sur les côtés et un peu de retour, allez-y comme eux. Tourner le torse et la tête à une autre, puis à un autre.
La respiration ne tardait pas, respire exactement.
Exercice Répéter 4-5 fois dans chaque direction.
- Exercice allongé sur le côté
Allongez-vous sur le côté gauche. Main gauche tirez en avant devant vous-même, mettez-le à droite.
La main droite est lentement élevée au sommet et ramène à la distance maximale possible, sans transformer le boîtier et la tête. Retour ta main à la maison. Exécuter 3-4 exercices, puis la même chose à jouer sur le côté droit.
- Exercice pour les muscles de dos et de l’abdomen.
Asseyez-vous sur le sol, les talons sous les fesses, les hanches et les genoux sont pressés les uns aux autres. Les mains tirent devant.
Serrez lentement la tête et le logement à l’avance, essayant le front de toucher la surface du sol, puis revenez lentement à sa position d’origine.
N’essayez pas de faire l’exercice par la force! Si l’exercice est avec difficulté ou que vous vous empêchez du ventre – légèrement diviser vos genoux.
- Exercice pour une respiration adéquate
En position assise, pliez-vous dans vos genoux et légèrement cross. Mains redressées et mentir les paumes sur les hanches.
Soulevant lentement votre main et tirez dessus, tout en faisant une respiration profonde et lente, jetant légèrement la tête. Alors aussi lentement expirez, abaissant les mains à la maison.
Exercice fait l’autre main, total 4-7 fois pour chaque.
- Exercice pour la poitrine
Exercice pour préserver la forme du sein du bloc précédent pendant 1 semestre continuez à effectuer dans la seconde.
Exercices de gymnastique pour 3 trimestres de grossesse, règles
Dans les 3 trimestres de la grossesse, il devient difficile d’accomplir la plupart des exercices précédents.
À l’aide des futures mères vient le phytball ballon. Il existe d’excellents exercices pour préparer les naissances à venir, qui sont bonnes à jouer avec Fitbol.
- Faire de l’exercice avec des haltères pour renforcer les muscles et l’abdomen
S’assoiser sur la balle. Mains avec des haltères (0,5-1 kg) plus bas le long du corps.
Placez les mains dans les coudes, soulevez les haltères aux aisselles, puis abaissez lentement dans sa position initiale. Corps non incliné!
Puis les mains se plient dans les coudes et soulevez les haltères aux épaules – plus bas.
Alterner ces mouvements. N’oubliez pas de garder une trace de la bonne haleine.
- Faire de l’exercice dans la position couchée – renforcer les muscles des hanches et de l’entrejambe.
Mentir à l’étage. Mettre une jambe sur le phytball. Essayez de rouler la balle, tirant la jambe sur le côté, puis retournez-la à la position d’origine. Répéter 3-4 fois.
Plutôt balle aussi, pliant le pied dans le genou.
La même chose pour effectuer l’autre pied.
- Exercice musculaire mammaire
Tenant un phytball devant lui s’étendant avec ses mains, essayez de presser lentement ses paumes, puis détendez-vous lentement vos mains.
Regardez cela lorsque vous effectuez cet exercice, il n’y avait pas de stress sur l’estomac!
Effectuer de 5 à 10 fois.
Ensemble avec l’ensemble d’exercices pour une femme enceinte peut également être effectué par les exercices d’AquaAerobics pour les futures mères.
Vidéo: Exercices pour femmes enceintes sur 3 trimestres – Préparation à l’accouchement
Toutes les informations de l’article sont fournies uniquement à des fins éducatives, il peut ne pas se conformer aux circonstances spécifiques de votre santé et ne constitue pas une recommandation médicale. Site Lady-Magazine.Com rappelle qu’on ne devrait jamais ignorer la consultation du médecin, en particulier pendant la grossesse!
