Comment réinitialiser le surpoids pendant la grossesse: conseils pour les futures mamans
Tout le monde sait que sans nutrition adéquate, il est impossible de perdre du poids. Mais comment perdre du poids pendant la grossesse?
Beaucoup diront que la période d’outillage de l’enfant n’est pas la meilleure des expériences avec l’apparence et de réduire le poids. Comme, B «Position intéressante» Femme devrait manger délicieux, satisfaisant et beaucoup. Mais une telle déclaration est loin de la vérité.
Il arrive que pour l’outillage normal de vos miettes, une jeune maman doit surveiller avec soin de poids, et peut-être et la réduire.
Dans de telles situations difficiles, la question de savoir comment en surpoids C’est très aigu. Oui, et ces beautés qui veulent juste avoir l’air bien après l’accouchement et se sentir magnifiquement au cours de la période d’outillage des miettes, vous devez suivre votre menu.
Par conséquent, les femmes qui ont réfléchi à perdre du poids pendant la grossesse devraient comprendre toutes les nuances de nutrition au cours de cette période, afin de ne pas nuire à leur bébé et à leur propre santé.
Comment perdre du poids en 1 trimestre de grossesse?
Dans le premier trimestre, une femme enceinte est rarement récupérée, car une toxicose forte et la faiblesse générale causée par le changement de fond hormonal ne contribue pas à l’appétit. Au cours de cette période, une augmentation de 1-1,5 kg augmente. Bien sûr, il y a de telles femmes heureuses qui, du premier trimestre, ils veulent mâcher quelque chose. De telles beautés apparaissent très rapidement des kilogrammes supplémentaires qui non seulement compliquer la vie, mais peuvent et non sur le flux de travail.
Au tout début de toaling les miettes, il est important de passer à une nutrition adéquate, il contribuera non seulement à garder le contrôle du poids, mais contribue également au développement harmonieux du fœtus.
Depuis le régime, vous devriez éliminer la fast food, trop gros et frits, Sdobu. De la nourriture aiguë et épicée, il vaut mieux refuser, ne pas charger le foie et les reins, ces organes et tant de travail. Parfaitement, s’il y aura des salades dans le menu quotidien avec l’addition de légumes verts, tirés d’huile végétale. Très utile pendant cette période il y a un poisson.
Refuser la crème sure aigre, beurre, crème, préfèrent le fromage cottage avec un pourcentage minimal de graisse.
Consommer des légumes et des fruits, n’oubliez pas de pain, tout simplement pas de farine de blé, mais de broyage brutal. Dans de tels produits, il y a des fibres et des vitamines.
Avec du sel pendant la grossesse devrait faire attention. Cet additif blanc retarde l’eau dans le corps, qui est semée d’œdème et de processus inflammatoires.
Des boissons à la future mère, il vaut la peine d’abandonner l’alcool et le café, des dames de thé fortes, pour rien. Très souvent, dans la période d’outillage, les dames souffrent d’une carence en fer pour éviter un tel problème, allumer le sarrasin et les noix dans le régime alimentaire. Dernier pas d’abus, ce sont des calories.
Observation de telles règles simples, vous pouvez non seulement ne pas gagner de poids en excès, mais même perdre quelques kg inutiles si elles sont. Les dames qui se sentent bien et n’ont pas de contre-indications du médecin traitant, cela vaut la peine de faire de la gymnastique. Les exercices doivent être lisses et non nid d’abeille. De sauter et de courir dans cette période respectueuse devrait être abstenue.
Comment perdre du poids en grossesse de 2 trimestres?
Du deuxième trimestre, la femme commence à prendre du poids, environ 300 g par semaine. Une augmentation plus active de KG devrait être une cloche alarmante qui notifie que la dame devrait reconsidérer son régime alimentaire.
En principe, les changements dans le menu d’une femme au deuxième trimestre seront insignifiants. La future maman devrait minimiser l’utilisation de glucides. Et nous ne parlons pas de glucides complexes: céréales et autres, mais à propos de simples: bonbons, gâteaux et t.RÉ.
Il n’y a pas non plus de produits contenant beaucoup de cholestérol. Une telle nourriture peut être attribuée aux jaunes d’œufs, de saucisses, de graisse, de fromage et t.RÉ.
Au deuxième trimestre, il devrait être complètement exclu du menu toutes sortes de sels, pour minimiser l’ajout d’assaisonnement blanc et limiter les quantités de graisses consommées.
Les fruits et les légumes peuvent être et nécessaires. Mais essayez les fruits d’être des allergènes forts. Par exemple, l’utilisation exorbitante des fraises peut provoquer un certain nombre de conséquences désagréables.
Il devrait y avoir beaucoup de produits laitiers dans le régime alimentaire: lait, fromage cottage, kéfir. Tous ces produits correspondent au corps par calcium, ce qui est si nécessaire maintenant, et il n’y aura pas de couche de graisse de ces délicacies.
Si votre médecin donne «bon», Ensuite, vous pouvez organiser des jours de déchargement une fois dans 7 jours. Pendant la grossesse, vous pouvez pratiquer Apple ou Kefir. Dans la première version, il est permis de manger à pas plus de 1 kg de pommes vertes. Si vous décidez de vous asseoir à Kefir, il est permis de le boire de 1,5 litre ou de remplacer la boisson pendant 1 kg de fromage cottage.
S’il y a un désir et qu’il n’y a pas de contre-indications, alors continuez à jouer au sport. Vrai, sur cette période, l’intensité des séances d’entraînement et aucun mouvement acéré ne devrait être réduit. Tout doucement, soigneusement.
Comment perdre du poids en grossesse de 3 trimestres?
Tout au long du troisième trimestre de la grossesse et au cours des dernières semaines de la miettes de clouage, les recommandations nutritionnelles sont les plus strictes. De telles restrictions ne permettront pas de gagner un kg supplémentaire et de développer une toxicose – très souvent à la fin de la période.
Donc, au cours de cette période, il n’y avait pas d’œdème et à la suite d’un gain de poids, il est recommandé de réduire l’utilisation de liquide à 1 litre. De plus, les médecins conseillent de prendre en compte non seulement des boissons, mais aussi une soupe dans des soupes, ainsi que de l’eau contenue dans des fruits.
Pour améliorer les processus métaboliques et la prévention de l’œdème, il est nécessaire de limiter autant que possible, et idéalement, exclure le sel du régime alimentaire.
Du menu devrait exclure les premiers plats cuites sur la viande ou le bouillon de poisson, ainsi que des podlivaux gras sur la viande. Préférez des poursuites de légumes et faites bouillir de la viande et du poisson, cuisinez-vous pour un couple, cuire le cuisson.
Pas de sala, de graisse de porc et d’autres graisses animales n’utilise pas. La seule chose qui est autorisée est un peu d’huile crème. Cuire si nécessaire sur une olive végétal. Il contient de nombreuses vitamines et nutriments et profiter au corps.
Si votre médecin n’est pas contre, alors vous fixez une fois, voire deux une semaine, déchargement des jours. Ils aideront à trouver un sentiment de légèreté.
Si vous vous demandez comment dans les dernières semaines de la grossesse, perdre du poids au moins deux kilos, puis utilisez les conseils suivants:
Exclure du régime alimentaire ou tournez à une utilisation minimale de glucides rapides: Medka, sucre, confiture et autres choses;- Refuser les produits de la farine et de la boulangerie;
- Terminez les aliments gras du menu.
Suite à de tels conseils, cela ne prendra pas seulement un peu de poids, mais facilitera également le processus d’accouchement.
Aujourd’hui, nous avons discuté de la façon dont pendant la grossesse pour réinitialiser le poids et manger à chaque trimestre, de sorte que le Crouch se développe normalement et le kg supplémentaire ne.
Peut-être que quelqu’un des conseils semblerait inefficace, mais mettra des expériences au-dessus du corps, et encore plus de siéger à des régimes rigides pendant l’outillage de bébé, strictement interdit.
Toute modification de l’alimentation discuter avec votre médecin traitant. Prenez soin de la santé du futur enfant et de votre propre. Bonne chance et travail léger!
