9 façons de se forcer à manger moins – comment s’entraîner à manger peu pour perdre du poids?

Comment apprendre à manger moins de poids? 9 conseils très importants pour ceux qui veulent perdre du poids – sur la Lady-Magazine.Com. Et vous savez comment commencer moins et ne pas faire l’expérience de stress et de faim?

Les femmes ne se tordent pas de perdre les centimètres de substitution détestés – le thé pour la perte de poids, les régimes insensés, les comprimés merveilleux, l’extinction de la formation et. En règle générale, tout cela ne donne pas tout cela et, enfin tombé dans l’Esprit, la femme aspire avec sa silhouette ou, enfin, vient comprendre qu’il est temps de réviser le régime alimentaire.

Est-il possible d’apprendre moins et quelles méthodes existent pour réduire l’appétit?

• Aller à des mini-portions. Pourquoi? Et parce que trop manger est l’ennemi principal de notre harmonie féminine. Avec une nutrition abondante et une faible consommation d’énergie, le corps toutes les calories entrantes envoie dans un tissu gras, y compris instantanément le processus «Ressources de retour». Par conséquent, nous réduisons vos portions habituelles au minimum et mangons fractionnellement – souvent sur un peu (5 fois par jour – le plus). Et pas deux fois par jour du puz.

• Nous utilisons de petites plaques pour la nourriture. Dans un grand bordeur ou sur un plat très large veut automatiquement mettre (puis manger) plus que ce n’est. Par conséquent, tous les bassins avec Olivier enlèvent avec des yeux, des plaques larges se cachent dans le placard et mangent une partie de petites plaques.

• Nous mangeons seulement à la maison! Bien sûr, je veux y aller sur le chemin du travail, où de telles odeurs merveilleuses des frites, des hamburgers ou un seau d’ailes fumées. Mais c’est impossible! Choisissez un autre itinéraire si vous ne pouvez pas continuer à perdre. Si les jambes sont complètement couvertes – faites défiler à l’avance le yogourt de pomme ou de boire. Mais se replie elle-même – seulement dans les murs de la maison.

• Toute attaque extraordinaire (pas sur le calendrier) de la faim. Couteau avec un verre de kéfir à faible graisse, de fruits secs ou de fruits frais. Obtenez vous une telle habitude. Donc, avec une attaque soudaine de la faim, vous n’avez pas tiré au réfrigérateur pour réchauffer le bol de Borscht ou de viande avec des pâtes, mais ravi du sourire avec un sourire sur le visage. Au fait, avant de rester assis à la table, la tasse de Kefir ne fait pas non plus mal, plusieurs baies de pruneaux ou de yogourt. Réduire l’appétit et pour «Moins Vlezlo».

• Nous buvons plus d’eau. Litre minimum par jour (sans gaz), et mieux un et demi – pour saturer l’humidité du corps, bon travail du tractus gastro-intestinal et réduire les sentiments de la faim. Boire un verre d’eau, vous trompez toujours brièvement le corps, nécessitant un dîner et dulp le sentiment de la faim avant, directement, les repas. En plus de l’eau, vous pouvez utiliser des jus de fruits naturels. Dans la lutte contre l’appétit aidera l’orange, le pamplemousse, les jus de bananes.

• Souffler la fibre de la faim. Les légumes (on sait que tout le monde) est riche en fibres, qui, à son tour, donne une sensation de satiété et digérée depuis longtemps, augmentant les pauses entre les repas. Choix – Vers des salades, des oranges et des pamplemousses, assaisonnés de yaourt, pommes cuites au four avec des noix au lieu de desserts.

• Chaque repas – pour des raisons de la cérémonie, et non pour la saturation. Il n’y a rien de pire pour la forme que de manière inconsciente sur tout sous la télévision, une nouvelle d’un ordinateur portable ou une conversation agréable. Distraire, vous perdez le contrôle sur le nombre de nourriture consommée. Commencez la tradition d’une cérémonie de dîner familiale, en totalité, sans télévision, avec l’utilisation de plats magnifiques et sains. Portez plus d’attention à la conception de la table et à la qualité des plats, et non leur nombre et leur choix d’une comédie joyeuse à la table.

• Tabo d’épicerie. Satisfaire vos besoins alimentaires avec l’esprit. Recherché Chocolatec? Acheter une tuile de chocolat amer (c’est utile) et manger une pièce. Vouloir dessert agricole des fruits? Manger des pêches, une tasse de boisson kéfir. Faites une liste de produits qui ne peuvent pas être achetés en aucun cas et accrochent sur le réfrigérateur. Pendant la hausse des achats et les marchés suivent clairement la règle – contourner le produit de la liste.

• Mâcher de la nourriture soigneusement. Penser, non-sens? Rien de tel. Premièrement, la nourriture à mâcher soigneusement, vous moudre le produit dans la bouillie, grâce à laquelle la nourriture est mieux digérée et absorbée. Avaler des tranches rapides et grosses, vous surchargez votre tractus gastro-intestinal et créez des problèmes inutiles. Deuxièmement, plus vous allez mâcher de la nourriture, plus je me fais mal. La saturation arrive dans les 20 minutes (en moyenne). C’est-à-dire une petite partie de la salade que vous mangez lentement, ne vous précipitez pas, ne faisant attention à chaque pièce, est égale à la saturation d’un grand sac de pâtes avec des côtelettes mangées par une.

Et, bien sûr, ne soyez pas nerveux, combattre avec le stress. Homme «sur les nerfs» regarde plus souvent dans le réfrigérateur, essayant de boire et de descendre de votre peine. Mieux préparer une mouette sur des herbes et manger un morceau de chocolats amer (il augmente l’ambiance).