Comment bien suivre le régime de Pierre Ducan? Règles de base
Faites connaissance avec les règles du régime Duucan – le régime alimentaire le plus efficace pour la perte de poids. Délivrance rapide de l’excès de poids sur le régime de duucan sans trop de problèmes et de stress.
Sous l’observance du régime alimentaire duucan, il est très important de suivre les principes et règles principaux. Seulement due à cela peut vraiment se débarrasser de l’excès de poids. Si vous vous permettez de vous retirer régulièrement des règles, vous ne devriez pas vous attendre à un excellent résultat. Les résultats du régime Dukan sont impressionnants.
Règles générales pour le régime Pierre Dukana
- Prendre plus 1,5 litre eau potable par jour.
- Obligatoire UTILISATION DE L’OAT BRAN (prévenir la constipation et l’intoxication du corps).
- du quotidien 20 minutes de marche sans hâte L’air extérieur.
- accueil Préparations de vitamines aux deux premières étapes.
- Compilation arts graphiques De respecter avec précision toutes les jours des étapes.
Diet Dukana – Règles pour chaque étape
Règles de la première étape d’attaque
Au tout début, il est nécessaire de calculer le nombre de jours nécessaires à cette étape. Faire cela peut être fait sur le site officiel du Dr Dukan, Mais approximativement, il s’avère comme ça:
- surpoids Jusqu’à 5 kg – 1-2 jours sur le «Attaque»
- surpoids Jusqu’à 10 kg – 3-5 jours
- surpoids Plus de 10 kg – 6-7 jours.
Produits autorisés par les règles de la première étape:
Viande non grasse – boeuf, veau, cheval, foie et reins, oiseau, Fruits de mer, œufs et produits laitiers avec un très faible pourcentage de graisse.
Ces produits sont autorisés à cuisiner de quelque manière que, sauf friture et utilisation Toutes quantités.
À l’étape «Attaque» Les petites portions des produits suivants sont autorisées:
Thé ou café, certains Épices et verts, vinaigre, substitut de sucre, moutarde, sel, bâtons de crabe et même toute eau gazeuse.
Il y a de mieux et peu à peu et progressivement, il est impossible d’autoriser des passages dans des apports alimentaires afin de ne pas provoquer un sentiment de faim.
Règles de l’alternance de la deuxième étape
À ce stade, il est nécessaire Égale alternance de jours, Par conséquent, il sera plus pratique de faire une planification immédiatement. Une alternance 1/1 est plus facile pour le corps. Tous les produits féculents sont également interdits et un certain nombre de légumes admissibles qui ne contiennent pas de sucre sont ajoutés. Ils doivent être utilisés sous n’importe quelle forme, sauf frit. Les légumes interdits comprennent les pommes de terre, les pois, les haricots, en général, ces légumes dans lesquels il y a de l’amidon.
Autorisé en petites quantités: cacao, fromage faible gras, vin (blanc ou rouge), certains prêts assaisonnement. De ces produits pour la journée, vous pouvez utiliser seulement 2. Il est très important de ne pas abuser de la résolution de leur utilisation.
Dans le cas où la constipation est encore apparue, la journée devra ajouter 1 art.L. Bran de blé.
Règles des attaches de troisième étape
À ce stade, vous pouvez ajouter un peu au régime des fruits, À l’exception des bananes et des raisins aussi Pain et bouillie différente.
Une autre joie sera la possibilité d’inclusion au mode de régime de deux jours par semaine lorsque vous le pouvez Il y a ce qui voulait dans un repas. Mais en même temps qu’un jour par semaine devrait consacrer à des produits purement protéinés.
Autorisé à ajouter les produits suivants dans le menu de la soudure: Pâtes, blé, légumineuses, 2 petites pommes de terre et riz à grain long. Aussi bien que Grades solides de fromage pas plus de 40 grammes. en un jour, pain de seigle environ 2 petites pièces et lard une fois par semaine.
Règles de la phase principale Fixation
- Petites portions;
- Rien ne rôti, En plus d’un, et dans la seconde moitié de cette étape – deux jours par semaine, lorsqu’il est permis de manger quelque chose dans un repas, mais ces jours ne devraient pas en suivre l’un après l’autre;
- Un jour par semaine, vous devez être purement en protéines.
Stabilisation des règles de quatrième étage
Cette étape sert Pour une stabilisation complète du nouveau poids. Dans le même temps, il est impossible d’oublier deux règles très importantes:
- nécessairement Un jour par semaine seulement des aliments protéinés;
- continuer tous les jours Utilisez OAT BRAN Dans le nombre de trois cuillères à soupe.
Règles alimentaires après l’achèvement de toutes les étapes du régime Duucan
-
La plupart du régime à se concentrer sur les produits et les légumes riches en protéines.
- Limitez l’utilisation du pain de seigle à quelques pièces par jour.
- Nécessairement besoin Il y a des fruits et du fromage massif de faible graisse.
- Sports réguliers Il faut également trouver une place dans le mode de jour, ainsi que des promenades dans l’air frais, en général, une activité motrice élevée.
Site Lady-Magazine.Com met en garde: toutes les informations fournies ne sont données que pour la familiarisation et ne constitue pas une recommandation médicale. Avant d’appliquer un régime alimentaire, vous consulterez certainement votre médecin!
