Comment garder le régime Atkins? Les règles de base du régime Atkins

Les règles de base du régime Atkins – ils doivent être effectués pour perdre du poids. Quatre phases de perte de poids sur le régime Atkins, leurs principales règles et fonctionnalités.

Si vous avez choisi un régime Atkins pour vous débarrasser de l’excès de poids, vous devez tout d’abord vous familiariser avec les règles de ce régime et faire une idée claire – quel régime devra adhérer au régime dans un proche avenir. trouver, Le régime Atkins est-il approprié pour vous?.

Les règles de base du régime Atkins – ils doivent être effectués pour perdre du poids

1. 

   Avant d’utiliser les recommandations de M. Atkins et de siéger sur un régime alimentaire à faible émission de carbone, vous avez besoin Consultez un médecin, passer l’enquête, passer du sang et de l’urine à analyser. Si, selon les résultats de l’enquête, il y a des contre-indications, le régime ne peut être observé qu’avec la permission d’un médecin, sinon de ne pas éviter les complications de la santé.

2. Vous ne pouvez pas utiliser de produits de la liste des interdictions interdites plats et produits même dans les quantités les plus minimes, sinon tous les résultats du régime seront simplement annulés. Même pendant la période où le poids souhaité est atteint, vous ne devez pas négliger ces règles, sinon des kilogrammes supplémentaires reviendront très rapidement.
3. L’alimentation Atkins n’a pas de restrictions strictes sur la quantité de nourriture cuit à partir du produit de la liste autorisée. Mais il est toujours nécessaire Rappelez-vous raisonnablement votre alimentation, Et éviter de trop manger.
4. Mieux manger petites portions mais plus souvent. Il est nécessaire de mastiquer lentement la nourriture. Les portions devraient être très petites – seulement dans le but de déstabiliser la faim, mais en aucun cas, n’allez pas «avant».
5. S’il n’y a pas de produit sur les listes de produits interdits ou autorisés du régime Atkins, vous devez examiner l’emballage de ce produit Contenu des glucides, et calculer leur montant pour 100 grammes.
6. 

   Il faut se rappeler que La classification des produits sur le régime Atkins fait référence au produit lui-même et non au produit dans le cadre d’un plat complexe. Par exemple, le brocoli bouilli et le brocoli dans la sauce au fromage ont différents «poids» Les glucides. Dans le régime alimentaire, il est nécessaire d’éviter de tels plats composés, ce qui se concentre sur des plats simples.

7. Au cours de la journée quotidienne besoin de boire beaucoup de liquide, Afin que les reins fonctionnent normalement et pour la prévention de l’urolithiase. Buvez mieux pour prendre des bouteilles d’eau potable, de l’eau du filtre, du thé vert sans sucre. Vous ne pouvez pas boire du jus, de l’eau gazeuse, de l’eau minérale, des boissons avec édulcorants et saveurs, Coca-Cola.
8. Simultanément avec une diminution des glucides en nutrition, Il est impossible de couper les plats calorifiés et gras, Sinon, le régime alimentaire n’apportera aucun résultat persistant et une perturbation est possible.
9. Lors de l’achat de produits dans les magasins, il est nécessaire regarder la composition, Y a-t-il des sucres, des glucides cachés – l’amidon, la farine.
10. Il n’est également pas nécessaire de participer à des produits ayant des saveurs, des colorants, du glutamate de sodium. Pour cette raison, il est nécessaire d’éviter l’utilisation de saucisses, de saucisses, de viande et d’autres produits semi-finis.
11. Afin de passer au régime Atkins, vos intestins fonctionnaient bien et étaient une chaise régulière, vous avez besoin consommer plus de produits riches en fibre végétale: Bran d’avoine, graines de lin, avocat, greens, salade verte.
12. Et l’auteur lui-même – Dr. Atkins, et ses disciples, recommandent pendant ce régime Prenez des multivitamines et des additifs en vitamine alimentaire avec des oligo-éléments. En raison du fait que la composante vitaminique du régime Atkins est très petite, chez une personne, une longue période s’abstenant de la plupart des baies, des fruits et des légumes, une forte avitaminose peut se développer, avec toutes les conséquences découlant d’ici.
13. 

    Vitamine C – substance très importante pour la santé humaine. Dans ce régime, la vitamine C peut ne pas suffire si vous ne vous laissez pas dans la nourriture uniquement sur les produits protéinés. Afin de remplir les réserves de vitamine C, il est plus souvent nécessaire pour les produits (de la liste des autorisations), qui le contient: salade de feuille, framboise, agrumes, chou saur, groseille, radis, foie, oseille, cassis, fraise , tomates.

14. Sports, mouvements actifs et randonnée pédestre sont une condition indispensable pour les atkins de régime pauvre carburien. Si vous effectuez chaque jour pour répondre aux exercices, les intestins vont mieux fonctionner et les graisses seront brûlées beaucoup plus rapidement.

Quatre phases de perte de poids sur l’alimentation Atkins

Le régime du Dr. Atkins Dr. a Quatre phases:

1. induction;
2. continuer à réduire le poids corporel;
3. consolidation, transition vers la phase de préservation du poids constant;
4. Maintenir du poids dans une condition stable.

Induction de phase – le début d’un régime conçu pendant deux semaines

Des règles:

• Prendre de la nourriture de 3 à 5 fois par jour De très petites portions.
• Il y a des aliments protéinés, vous pouvez avoir des produits audacieux. Il est impossible de manger du sucre, de la farine et de l’amidon de n’importe quelle forme, des graines, des noix.
• Le régime doit être pour que vous ayez mangé la journée pas plus de 20 points (grammes) de glucides.
• Réduire considérablement les portions pour un repas.
• Ne peut pas être utilisé avec aspartame et caféine.
• Vous devez boire Jusqu’à 2 litres de liquide par jour (environ 8 tasses d’eau potable).
• J’accepte Bioduds, fibres et produits, riche en fibres pour un bon travail intestinal.

Phase Deux – Réduction continue du poids corporel

Cette phase d’alimentation est plus faible que la première. Vous pouvez ajuster le régime dans vos goûts, décidez de la vaisselle, donnez la préférence à ces produits que vous préférez.
Des règles:

• Doivent être très strictement suivis de l’appétit, ne pas trop manger, Ne pas autoriser les pauses alimentaires.
• Besoin de façon permanente surveiller, et peser tous les matins. Vous devez être sûr que les graisses sont brûlées et que tout se passe selon le plan.
• Même si la masse du corps du début du régime alimentaire a considérablement diminué, continuez de suivre la quantité de glucides consommés par jour, afin de ne pas organiser un régime alimentaire.
• Les glucides sont mieux pris dans des fruits, des légumes frais et non dans du sucre et des bonbons, du pain ou des biscuits.
• Dans cette phase, il est nécessaire Plus grand rendez votre menu, Éviter la monotonie dans la nourriture.
• Si vous êtes actif, faites du sport, faites de la randonnée, vous pouvez augmenter le taux de glucides par jour, dans le calcul de leur brûlure pendant la veille active.
• Chaque semaine, le taux quotidien des glucides que vous pouvez augmenter maintenant Pour 5 grammes. Le poids doit être surveillé régulièrement. Dès que votre poids est arrêté – il s’agit de la quantité de glucides. N’oubliez pas que c’est le point critique, qui se chevauchent que vous recruterez peser à nouveau.
• Six semaines à partir du début du régime alimentaire, il est nécessaire de passer des analyses de sang (sur la tolérance du glucose) et de l’urine (pour la présence de corps cétone).
• Si la perte de poids passe très lentement, les glucides doivent être ajoutés moins – une fois toutes les 2-3 semaines pour 5 points.
• La deuxième phase devrait continuer jusqu’au poids idéal que vous restera de 5 à 10 kilogrammes.

Transition de phase à la stabilisation du poids corporel

Dans cette phase, il est nécessaire d’utiliser des glucides en augmentant, de 10 grammes augmentant le nombre de personnes hebdomadaires. Les nouveaux produits dans le menu doivent être ajoutés très lentement, contrôlant constamment le poids.
Des règles:

• Augmenter chaque semaine la quantité de glucides pas plus de 10 grammes.
• Le menu peut être complété de produits, essayant d’obtenir des glucides de différents plats.
• Si des plats ou des produits causent une constipation, augmentez considérablement l’appétit, entraînez l’œdème, la gravité dans l’estomac, la formation de gaz accrue, contribuent à une augmentation du poids corporel, puis ils doivent exclure complètement du régime alimentaire et les remplacer avec.
• Si le poids a soudainement commencé à gagner à nouveau, il est nécessaire de revenir à la quantité de glucides que vous avez utilisés plus tôt lorsque le poids diminuait de manière constante.
• Dans le régime alimentaire suit donner la préférence aux protéines et aux graisses, d’abord.
• Régulièrement besoin de prendre fibre pour stimuler le travail intestinal, les vitamines, Additifs alimentaires avec des vitamines et des microélètes.

Phase maintenant la masse corporelle dans une condition stable

Lorsque le poids souhaité est atteint, la phase de la masse corporelle maintient dans un état stable survient. Réalisé Les résultats doivent être corrects correctement, Sinon, la masse du corps avec le retour de l’ancien régime augmentera régulièrement – beaucoup plus vite que ce que vous en avez débarrassé. Si vous souhaitez consolider les résultats obtenus, vous devez faire un régime à votre style de vie, révisez radicalement le régime alimentaire pour l’avenir. Cette phase vous aidera à apprendre à contrôler votre poids et à le conserver au même niveau. Un tel pouvoir sera utile comme Prévention d’un certain nombre de maladies et de complications très graves d’un système cardiovasculaire, des voies gastro-intestinales, des maladies du diabète de sucre, des troubles métaboliques. De plus, une telle nourriture ne vous permet pas de ressentir faim et donne à l’homme une mer d’énergie.
Des règles:

• Régulièrement Suivez la quantité de glucides consommés, continuer à les considérer.
• Play régulièrement des sports, réaliser des exercices complètes tous les jours, marcher beaucoup à pied.
• Continuer régulièrement prendre Complexes minéraux en vitamine.
• Si le travail intestinal est concerné, il convient de continuer à prendre son an.
• Ces plats qui augmentent le poids et sont contre-indiqués pour vous, il vaut la peine de remplacer dans le menu moins «Glucides», mais pas moins attrayant et savoureux pour vous.
• Nécessaire Pesé régulièrement, Marquer le début d’une augmentation du poids corporel pour la stabilisation du poids et du contrôle des glucides.

Depuis à partir de l’âge, les processus de métabolisme dans le corps humain sont nettement ralentissés, celui qui a commencé à contrôler son poids en fonction du régime Atkins à un âge assez jeune au fil des ans ne gagnera pas de poids supplémentaire et se dégradra de l’ordinaire «Problèmes» vieillesse – obésité, essoufflement, maladies des articulations, navires, coeurs.

Site Lady-Magazine.Com met en garde: toutes les informations fournies ne sont données que pour la familiarisation et ne constitue pas une recommandation médicale. Avant d’appliquer un régime alimentaire, vous consulterez certainement votre médecin!