Comment mesurer votre pourcentage de graisse corporelle et vous en débarrasser correctement

Comment découvrir le pourcentage de graisse cutanée? Comment mesurer l’épaisseur de la couche de graisse? Comment éliminer la graisse sous-cutanée: résistance et exercices aérobiques. Comment se débarrasser de la graisse avec un régime alimentaire: les produits brûlants

Graisse sous-cutanée – un composant intégral du corps. Auparavant, il a servi de source de sauvegarde d’énergie et était également utilisé pour le réchauffement. Cependant, les gens modernes sont des réserves de graisse impressionnantes. Mais les mauvaises habitudes alimentaires et le même mode de vie mènent à l’accumulation de calories.

En conséquence, une personne récupère. En règle générale, le premier ventre souffre. Beaucoup d’obésité commencent avec cette zone. Un tel phénomène indique qu’il est nécessaire de se débarrasser des kilogrammes supplémentaires et d’ajuster ses habitudes.

Comment découvrir le pourcentage de graisse sous-cutanée supplémentaire

Il convient de noter qu’il n’y a pas de formules universelles, vous permettant de savoir combien de kilogrammes ont besoin de perdre. Une perte de poids correcte devrait commencer par comparaison de la quantité de graisse au poids total.

L’indicateur résultant affiche la quantité de poids total est un tissu gras. Après avoir appris ce chiffre, vous pouvez facilement apprécier votre degré d’obésité.

Pourcentage normal de graisse sous-cutanée

L’indicateur unifié n’existe pas, car le sol et l’âge de l’homme est important. Mais on peut dire sur les indicateurs minimum: 2-5% chez les hommes, 10-13% chez les femmes. Si les chiffres sont inférieurs, le métabolisme dans le corps ralentit, la production de testostérone s’arrête (chez les hommes), les périodes (chez les femmes).

Chez les hommes avec physique athlétique 6-13% de graisse. Si l’indicateur atteint 17%, la personne est en bonne forme, mais a des problèmes de problèmes; à 25% – chiffres moyens de forme physique. Quand dépassant le dernier chiffre, l’obésité commence.

Chez les femmes athlétiques augmente jusqu’à 20% de graisse. En bonne forme, ceux qui ont 24%. Si le chiffre a atteint 31%, il y a des zones problématiques. Au-dessus de 32% – obésité.

Calculer le pourcentage d’extra

Il y a plusieurs méthodes. Le premier consiste à utiliser un dispositif spécial qui passe un courant faible à travers le corps. La vitesse de passage du signal dépend de l’épaisseur de la couche de graisse, c’est-à-dire ce que c’est plus, plus le signal est faible.

La deuxième méthode est indirecte – réalise des mesures de plis de peau à l’aide d’un dispositif similaire à celui d’un étrier, appelé calibre (Clipomètre). Le résultat est comparé à une table spéciale.

La première méthode est moins précise, car le témoignage de l’instrument affecte la quantité d’eau dans le corps, consommée avant de mesurer la nourriture, la température corporelle et de nombreux autres facteurs. Très souvent, les résultats obtenus diffèrent de vrais.

Clipstorm (étrier) pour mesurer la graisse sous-cutanée est caractérisé par des données plus précises, car dans la majorité écrasante des cas, l’épaisseur du pli gras est proportionnelle à la quantité d’extérieur dans le corps.

Processus de mesure

La personne devient droite, trouve un point de 10 cm à droite du nombril horizontalement, remplace la peau et mesure l’épaisseur d’un étrier ou d’étriers ordinaires.

La figure résultante en millimètres, ainsi que l’âge, est associée à une table spéciale.

Comment éliminer la graisse sous-cutanée

Tout d’abord, vous devez décider à quelle vitesse il est nécessaire de jeter du poids, tout en maintenant la masse musculaire. Divers régimes cataboliques sont contre-indiqués, car ils sont inefficaces.

Il est possible d’atteindre le résultat uniquement avec une nutrition équilibrée à part entière et une activité physique régulière. Par conséquent, vous devez corriger votre régime alimentaire et définir le mode de formation. De la nutrition et de l’activité dépend de la manière dont la graisse sous-cutanée sur l’estomac.

Lorsque les deux règles ci-dessus sont exécutées, vous pouvez vous attendre à une perte de poids de 0,5 à 1,5 kg par semaine. Ces indicateurs sont considérés comme normaux lorsque la perte de poids. Perte de poids droite, c’est-à-dire sans endommager le corps, n’est pas un court processus.

Si le corps se débarrasse de plus de kilogrammes, il est tout à fait possible que cela passe la masse musculaire et non des dépôts malheureux. Ensuite, après la fin du cours, la perte de poids sera très difficile à renvoyer les tissus musculaires perdus, surtout si une personne ne s’engage pas dans des exercices avec une charge (haltères, tige). Par conséquent, il ne vaut jamais la peine de passer la hâte. Après 3 mois, il sera possible de voir de bons résultats.

Vous devez commencer à perdre du poids. Il est recommandé de visiter la salle de gym, où le formateur qualifié sélectionnera des exercices optimaux. Les cours à la maison sont également possibles, mais vous devez choisir un bon programme où il n’y a pas de répétition et de faire attention à l’exercice.

D’accord, il est difficile pour les personnes qui n’ont pas rencontré les simulateurs. Une visite à la gym est la meilleure option. En outre, promenez-vous pour pas plus de 3 fois par semaine. Pendant le reste, vous pouvez faire à la maison.

Pendant la formation, de grandes matrices de muscles devraient être impliquées. Il aura un fort effet de tonification sur l’ensemble de l’organisme et contribuera à la combustion des cellules adipeuses. Dans le même temps, la perte de poids continuera de temps après la formation. Ainsi, vous pouvez non seulement exécuter le processus d’élimination des kilogrammes supplémentaires, mais également de vous débarrasser de l’atrophie musculaire, des hypodnomammes.

Les jours, libre de visiter le gymnase, vous devez recourir à des exercices aérobiques. Vous pouvez profiter d’un cycle, de la marche rapide, de la course à pied, de la natation. Une bonne alternative est la forme physique. Vous devez faire attention uniquement à ce que les charges aérobies sont bien combinées avec des classes dans la salle de gym.

L’option idéale est de faire de la forme physique (séances d’entraînement aérobie) immédiatement après les exercices de puissance pendant 15-30 minutes. Ainsi, vous pouvez obtenir l’effet maximum. Cependant, de telles mesures peuvent conduire à une surcharge de corps et de psyché. Si modéré, travail régulier sur soi-même accompagné d’une bonne humeur, sera beaucoup mieux que le zèle excessif.

Brûler des exercices de graisse dans la salle de gym deux fois – trois fois par semaine ne prendra pas beaucoup de temps, mais aura un effet notable. Soutenir le processus de perte de poids en utilisant la randonnée ordinaire. Ils devraient durer au moins 20 minutes et se dérouler au moins 4 fois par semaine. Marcher devrait être relaxant, mais accompagné de marcher à un rythme moyen. Une telle mesure simple perdra davantage le poids dans le rythme installé.

Comment se débarrasser de la graisse sous-cutanée à l’aide d’un régime alimentaire

L’activité physique n’apportera pas de résultats si vous continuez à échouer. Il est nécessaire de reconsidérer radicalement son régime alimentaire. Du menu, la confiserie et les produits raffinés sont exclus, des produits de boulangerie, des pâtes, des pommes de terre frites.

La préférence est donnée aux produits riches en protéines: poulet, poisson, viande rapide, fromage cottage, laiterie, haricot et noix. La source de glucides complexes est la bouillie. Ils sont préparés sur l’eau et consommés en petites portions. Il convient de limiter l’utilisation de fruits et de baies, préférant les légumes.

Produits pour la nutrition équilibrée, brûlure graisse sous-cutanée:

• Dirie non grasse – Yaourt, Kefir, Fromage cottage, Prostromatique, Sérum;
• Gingembre. Une boisson est utilisée dessus, ainsi qu’elle ajoute des assaisonnements à la vaisselle;
• Chou (blanc, couleur, brocoli);
• Les concombres (par saison) fournissent un effet diurétique;
• Canelle. Il est ajouté au thé, au café, au kéfir. Mélanger avec du miel;
• Pamplemousse. Mangez-le avec des membranes internes amères, car elles sont précisément en eux la plus de vitamine C et de la flavonoïdane;
• Thé vert. Buvez 3 tasses par jour;
• L’eau est d’au moins 500 ml par jour;
• Framboises. Ces baies contiennent des enzymes qui divisaient des cellules adipeuses;
• La moutarde stimule la production de jus gastrique, favorise le fonctionnement du système digestif;
• Des oranges. Les agrumes sont bien trempés de se sentir la faim et constituent une source précieuse d’acide ascorbique;
• L’amande stimule bien, ainsi convient aux collations;
• Raifort. Contient des enzymes qui favorisent le relief de poids. Il est ajouté aux plats de poisson et de viande;
• Haricots – source de protéines. Il est utilisé dans les salades ou comme disque latéral;
• Les ananas réduisent le sentiment de la faim et d’améliorer la digestion;
• Vin rouge de haute qualité en montant de 50 ml par jour;
• Les pommes / poires conviennent comme une collation (3 pcs. par jour);
• L’avoine se poursuit bien et charge de l’énergie.

En changeant votre régime alimentaire, devenant physiquement plus actif, vous pouvez perdre du poids Sans un régime épuisant.

Dans ce cas, le corps recevra toutes les substances nécessaires, ne sera pas épuisé ni surchargé. Un programme de formation bien choisi n’expire pas, mais au contraire, mènera le corps dans le ton. Coller à ces règles et perdre du poids avec plaisir!