Comment obtenir des jambes maigres avec l’exercice et l’alimentation?

Jambes sonores – le rêve de toutes les filles. Après tout, si bel été pour porter des shorts courts ou robe de manière à admirer la beauté des jambes

Chaque femme, quel que soit l’âge, rêve d’avoir des jambes minces et sexy. Malgré ses paramètres initiaux, apportez vos pieds de manière formidable chacun, il vous suffit d’essayer autant que possible.

Recommandations pour ceux qui souhaitent atteindre des jambes minces et minces

Il arrive que des jambes épaisses ne sont qu’une perception personnelle d’une fille ou de l’opinion de la petite amie.

Vous devez d’abord vous assurer que vos pieds sont trop pleins et suivent des recommandations:

• L’exercice ne doit pas être limité que par la charge sur les lieux nécessitant un ajustement. L’entraînement est requis pour l’ensemble du groupe musculaire;
• La forme du corps est génétiquement posée dans chaque personne et elle a chaque individu. Par conséquent, si une fille veut atteindre la forme parfaite des pieds, elle a vu, par exemple, au modèle du magazine, elle doit alors être prête pour le fait que le résultat sera complètement différent;
• Pour créer un complexe d’exercices nécessaires, vous devez d’abord décider quels muscles doivent être pompés: appelants, muscles des hanches, muscles de surface arrière.

Une performance incorrecte de ces exercices conduira non seulement à un résultat inefficace, mais également à la probabilité de blessure. Par conséquent, avant la formation, vous devez consulter les professionnels.

Comment faire des jambes minces en une semaine à l’aide d’une puissance appropriée

Il est très important de changer votre mode d’alimentation. Par conséquent, il devrait être retiré du régime alimentaire fumé, salé, gras et sur la base du régime alimentaire, prendre du poisson, la viande de poulet, les légumes frais, les fruits, les produits laitiers fermentés, les noix, les céréales, les céréales.

Les sandwichs nocifs Snacks sont mieux remplacés par un pot de banane ou de yogourt.

Avec des charges actives, le corps a besoin de protéines, il est donc nécessaire d’utiliser la viande de poisson, la dinde, le poulet bouilli. Mieux vaut abandonner les boissons sucrées, les remplacer avec du thé vert sans sucre.

Aux jambes étaient belles et minces, vous devez changer votre style de vie. Pour commencer, arrêtez de descendre et d’escalader l’ascenseur, allez à pied. Vos jambes doivent constamment fonctionner. Toute étape vous amène à un rêve chéri.

Comment réaliser des jambes minces à l’aide d’exercices?

Les exercices universels sont des squats:

• Il vaut mieux commencer par 12 squats pour une approche;
• Les semiconductions avec des pieds semi-courbés sont particulièrement efficaces à 90 degrés avec des mains tendues en avant.

Soulever les jambes à travers les côtés:

• Pour ce faire, utilisez un support difficile, par exemple, la chaise. Position source – localisez les jambes sur la largeur des épaules. Il devrait être démarré avec des pentes à venir, en tenant à deux mains pour le soutien de la chaise;
• Le poids corporel est transféré en douceur sur une jambe, l’autre est versé sur le côté et est retardé pour une seconde au sommet. Le pied gauche allongé doit atteindre un angle de 90 degrés;
• Si vous faites cet exercice toute la semaine, le résultat sera perceptible – beaux jambes.

Jambes mahi:

• Pour ce faire, lève-toi droit, dans les mains de prendre un tapis, le soulever sur ta tête. La jambe droite avec un orteil allongé met légèrement en avant et le corps s’écarte;
• Ensuite, en même temps, le pied droit Masha est fait, et la main va avant le niveau de l’épaule. Dans cette position, vous devez rester pendant 1 seconde et revenir à sa position initiale. L’exercice pour chaque jambe est effectué à 10-15 répétitions.

Papillon:

• Pour ce faire, mettez les jambes sur la largeur des épaules, retournez au sol vers l’avant dans le sol, formant ainsi une lettre inversée V;
• Ensuite, vous devez gravir les chaussettes, sauter, déchirer les chaussettes de plancher de 20 centimètres et se connecter dans le haut. Répéter l’exercice suit 20 fois.

Comment faire perdre le poids des jambes pompées dans la semaine

Ce problème doit être résolu avec un autre système de formation. Pour ce faire, il est nécessaire de tempérer la charge. Il vaut mieux faire les exercices multiples, entre la formation ne devrait pas pratiquer de grosses pauses et la maintenir pendant 15 minutes. Ainsi, les jambes ne sembleront pas trop pompées et sembleront plus minces.

Il est également recommandé de courir. Il affecte tous les groupes musculaires et donne une bonne charge aérobie sur le cœur. Un autre bon exercice pour les jambes amincissantes est le cyclisme.

S’il n’est pas possible de parcourir une rue, vous pouvez visiter la salle de sport et utiliser le vélo d’exercice, et après 2 semaines, vous aurez des jambes minces.

Les sports d’équipe ne feront pas seulement des hanches maigres, mais permettront de passer du temps à passer du temps. Les commandes incluent des sports tels que le football, le basketball, le volleyball.

Si vous aimez nager et qu’il y a une occasion d’assister à la piscine – c’est l’une des meilleures séances d’entraînement pour les muscles de tout le corps. Les cours sont tonifiés, éliminez la graisse, surtout sur les jambes.

Un point tout aussi important est la bonne utilisation de l’eau potable. Il suffit de boire 8 verres par jour et, après 7 jours, le résultat sera perceptible.