Que faire si vos muscles vous font mal après une séance d’entraînement?

Beaucoup croient que la douleur musculaire après la formation est l’indicateur de son succès. Ce n’est pas le cas: la douleur peut témoigner des charges excessives. Pourquoi les muscles blessés après la formation?

L’absence de formation physique appropriée est une voie directe vers les sensations douloureuses après une autre formation intensive. Il s’agit du point que cela fait mal de ne pas marcher, mais même respirer, sans oublier que pour visiter la salle de gym encore. Que pensez-vous mal des muscles après l’entraînement et ce qui doit être fait pour revenir à «ouvriers» forme dès que possible? Réponses à ces questions que vous trouverez dans cette publication.

Douleur musculaire: où elle vient de?

Ainsi, des facteurs provocants peuvent être:

• Blessures microscopiques de fibres musculaires;
• Acide de lait émergent;
• Blessure, à la suite de laquelle la douleur apparaît instantanément;
• Des changements bruts de l’intensité ou de l’ensemble familier d’exercices affectant ces parties du corps, qui sont accomplies dans la formation médiocre participation.

Un fait intéressant est que les microtraums des fibres musculaires provoquent le corps d’allouer des hormones de protection spécifiques, augmentant ainsi les capacités de protection corporelle.

Cela conduit au fait que les cellules protéiques sont divisées avec la vitesse maximale et, cela signifie qu’il existe une extension de masse musculaire active.

Comment se protéger des sensations désagréables?

La chose principale dans le sport – Cette capacité à évaluer correctement les possibilités de votre corps, à sélectionner une formation et à ne pas permettre une douleur qui continue pleinement engagée dans. Ceux qui consacrent beaucoup de stress physique beaucoup d’heures sachent ce que signifie le concept «surentraînement». Le corps manque tout simplement de temps pour compléter la restauration de fibres musculaires cassées et blessées et chaque formation ultérieure est en outre chargée et provoque tous les nouveaux microtraums.

Pour cette raison, toutes les classes doivent accrocher le harnais – un ensemble d’exercices de détente qui aident les muscles à se débarrasser des produits de décomposition. Il peut s’agir d’une lumière légère ou de marche sportive, des efforts attachés à une augmentation de la flexibilité et de l’étirement.

Comprendre comment s’entraîner correctement – un autre engagement d’activité physique sans douleur.

En plus de la suite stricte des programmes compilés, vous devez obtenir un objectif clairement désigné, de commencer des classes dans un bon arrangement de l’Esprit et de boire suffisamment d’eau purifiée.

Ce dernier accélère les processus de produits de désintégration du corps, en même temps compensant sa perte d’humidité sur la sélection de la sueur.

En outre, la douleur dans les muscles peut être empêchée si:

• Suivez les instructions de l’entraîneur et n’essayez pas de remplir toutes les tâches de la première leçon
• Ne vous concentrez pas sur un groupe musculaire et utilisez alternativement tout ce qui est soumis à un développement supplémentaire;
• Assurez-vous de faire un entraînement préliminaire et final, qui, en conséquence, préparera et détendre le tissu musculaire.

Si les douleurs ne disparaissent pas même après plusieurs séances d’entraînement, n’ayez pas peur de le dire à votre mentor. Il est possible que l’ensemble d’exercices installé ne permet pas à vos muscles à temps et à récupérer complètement, et il doit être ajusté vers une charge inférieure.

Comment améliorer votre condition?

Alors, allez directement à quoi faire si «Dans le bon sens» Muscles blessés après la formation. Tout d’abord, ils devraient avoir la possibilité de se détendre bien, ce qui contribue pleinement à la visite de la piscine, de la vapeur ou des bains.

De plus, un bain chaud avec addition d’huiles essentielles et de sels aide à l’activité physique transférée, le frottement du corps avec des lotions de réchauffement et d’autres moyens.

Les athlètes professionnels préfèrent emporter des esters de thé ou de bois de genévrier, de roses, de conifères, de pertes ou de menthe au citron, le même romarin, qui est ajouté quelques gouttes sur une salle de bain complète d’eau chauffée.

Si le corps n’arrête pas de tricher, il est recommandé d’avoir beaucoup de boissons, impliquant une consommation d’eau purifiée, des décoctions à base de plantes et du thé vert, mais pas des produits alcoolisés, soda ou contenant de la cazure.

«Fantôme» ou des douleurs errantes ne sont éliminées que par une défaillance complète, tandis que «Mauvais» Les douleurs associées aux briseurs musculaires sont traitées exclusivement sous la supervision d’un médecin. Les personnes particulièrement actives sont définitivement tourmentées par des doutes quant à savoir si leurs muscles se font mal après l’entraînement, peuvent-ils s’entraîner sur?

Dans cette situation, vous pouvez donner les recommandations suivantes: Si les sensations douloureuses sont mineures, il y a une charge légèrement pour charger un groupe musculaire sensible. Mais dans le cas d’une douleur intense, il vaut mieux reporter des cours pour plus tard et attendre la restauration complète du corps.

Enfin, considérons la question de savoir si les muscles blessés du tout après la formation. Il s’avère que les athlètes avides se félicitent considérablement de telles sensations, car elles s’émerveillent de leur retour maximum dans son entreprise bien-aimée.

En substance, les grandes charges résistent au tissu musculaire, plus le niveau sportif est élevé et le corps est mieux pompé. Toutes ces préoccupations «Bon» Douleur, qui n’a pas manifesté qu’il est difficile de distinguer du dangereux à la santé.

Par exemple, il n’y a aucune raison de la panique si:

• Ne pas os ni articulations, mais les muscles;
• Des sensations douloureuses sont «stupide», et en alternance englobant / libérer des tissus;
• Les muscles ne se font connaître que pendant le mouvement, mais personne n’est au repos;
• La douleur ne semblait pas plus tôt qu’un jour après l’occupation, ou même plus tard.

Mais, si les sensations douloureuses sont tranchantes, affectez les articulations ou les os, ils sont arrivés littéralement immédiatement après la formation ou au cours de ce type, de reporter la conversation avec un entraîneur et un traumatologue – une erreur impardonnable.

Douleur musculaire – pas assez agréable, mais parfois un phénomène très utile. Ils permettent de comprendre comment le corps s’échappe avec les charges.